Mindset v oblasti kulturistiky - 3. časť Duševná sila - telocvičňa
Psychická príprava na školenie
Čo je na programe dňa
Poďme ešte o krok ďalej. Teraz ste sa rozhodli začať trénovať. Majte tréningový a výživový plán, stanovte si realistické ciele a opýtajte sa sami seba, čo je okrem motivácie dôležité. Aj keď je téma mentálnej prípravy na tréning úzko spojená s motiváciou, zaslúži si svoju vlastnú kapitolu. Mentálna príprava popisuje mentálne prežívanie nadchádzajúceho tréningu, každého cvičenia, každej jednej vety.
Tréning mysle
Ako je popísané v našom článku „Perfektné zahriatie“, samotné zahriatie je jednou z najdôležitejších zložiek úspešného tréningového plánu. To sa používa na prípravu svalov na nadchádzajúce zaťaženie. Hovorí sa, že to zabezpečí maximálny výkon počas samotného tréningu. Prechádzanie tréningom a cvičením po psychickej stránke naopak pomáha psychike prispôsobiť sa blížiacemu sa stresu. Zmierte sa s tým a vo svojej mysli si prejdite každé cvičenie. Ktorým veciam si musím pri ktorom cvičení venovať pozornosť. Každé cvičenie, každé jedno opakovanie je premyslené. Psychickú prípravu je možné vykonať buď doma, alebo najneskôr počas rozcvičky. Nečudujte sa, keď počas cvikov lepšie cítite svaly a celý tréning je intenzívnejší.
Prepojenie mysle a svalov
Prebieha nadviazanie spojenia
Velcí a známi v tomto športe si ťažko nenechajú ujsť príležitosť informovať o dôležitosti prepojenia mysle a svalov. Spojenie mysle a svalov popisuje vizualizáciu a duševné spojenie so svalmi počas cvičenia. Zlyhanie je veľmi často odôvodnené nesprávnym výberom cvičenia, nadmerne nabitým tréningovým plánom alebo nesprávnou výživou. To je úplne legitímne a niekedy jeden z dôvodov, prečo veľa ľudí chce len vybudovať veľa svalovej hmoty. Príčinou môže byť aj nedostatok prepojenia mysle a svalov.
Tajomstvo profesionálov
Často vidíme ľudí zdvíhať ťažké alebo aspoň úctyhodné hmotnosti. Naložia sa bremená záťažových dosiek, potom sa so svojím tréningovým partnerom porozprávate a zasmejete, než budete s činkou niekoľko sekúnd pohybovať hore a dole. „Nejako necítim, aby svaly cvičili“ - to sú bežné výroky, ktoré môžete počuť vo fitnescentre. Pozorný čitateľ a skúsený športovec si určite všimol, že takýto prístup neprináša vynikajúce výsledky. Nie, v žiadnom prípade nie je rozhovor s vašim tréningovým partnerom „hriechom“. Výcvik sa začína však až pred prvým opakovaním. Počas cvičenia je dôležité cítiť sval, ale hlava musí byť zameraná. Mind-Muscle Connection je tiež údaj o tom, ako čisto a správne vykonávame cvičenie.
Jeden alebo druhý budú pravdepodobne teraz pochybovať o mojom duševnom stave. Jediné, čo sa o tom dá povedať, je: vyskúšajte to, sľubujem vám, že sa to oplatí.
„Žiadny vták nemôže lietať príliš vysoko pomocou vlastných krídel.“ - William Blake
Zdroj
„Motivácia a emócie“ - Klaus Rothermund/Andreas Eder
"Ryba páchne z hlavy" - Hein Hansen
„Ako myšlienky ovplyvňujú náš blahobyt“ - Gustave-Nicolas Fischer, Virginie Dodeler, Jutta Bretthauser