Minerály a hypertenzia - zdravé bývanie

Minerály a hypertenzia

minerály

Čo je to hypertenzia?

Vysoký krvný tlak sa často nazýva „tichý zabijak“. Je to preto, že môžete mať vysoký krvný tlak bez toho, aby ste o tom vedeli, pretože sa často prejavuje bez príznakov. Ak je váš krvný tlak dlhší čas mimo kontroly, výrazne zvyšujete riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a ďalších život ohrozujúcich problémov.

Normálny údaj o krvnom tlaku je definovaný ako menej ako 120/80 mm Hg. Ak máte vysoký krvný tlak, lekár vám môže predpísať možnosti liečby vrátane:

  • zmena životného štýlu
  • lieky
  • doplnkov stravy

Prečo napätie stúpa?

Vysoký krvný tlak môže mať rôzne príčiny, napríklad:

  • genetické príčiny
  • nesprávna strava
  • nedostatok pohybu
  • stres
  • alkoholu
  • určité lieky

S vekom sa zvyšuje aj vaše riziko. Postupným starnutím strácajú steny tepien svoju pružnosť.

Ak je váš krvný tlak z neznámych dôvodov vysoký, nazýva sa to esenciálna alebo primárna hypertenzia. Sekundárna hypertenzia nastáva, ak je hypertenzia spôsobená zdravotným stavom, ako je ochorenie obličiek, hypertyreóza atď. Pretože sekundárna hypertenzia je zriedkavá, nižšie si povieme o primárnej hypertenzii.

Zníženie obsahu soli je prvým krokom k regulácii vysokého krvného tlaku. Riadenie príjmu ďalších minerálov vo výžive je tiež nevyhnutné. Výskum z prelomovej štúdie DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie) a novšej štúdie OmniHeart prináša správy o synergii rôznych potravín a úlohe minerálov, ako je draslík, vápnik a horčík, pri kontrole krvného tlaku.

Sóda umožňuje telu zadržiavať tekutiny. Zvyšuje sa tým objem krvi a tlak v cievach. Zníženie príjmu sodíka môže u niektorých ľudí znížiť krvný tlak o 2 - 8 mm Hg.

Väčšina zdravých ľudí by mala obmedziť príjem sodíka na 2 300 miligramov (mg) alebo menej denne. Ak máte vysoký krvný tlak, cukrovku alebo chronické ochorenie obličiek, nemali by ste konzumovať viac ako 1 500 mg sodíka denne. Príjem sodíka by mal byť tiež obmedzený na 1 500 mg denne u Afroameričanov alebo u osôb starších ako 50 rokov.

Máte dostatok vápniku, draslíka a horčíka na to, aby ste udržali krvný tlak v zdravých medziach?

Normálna hladina draslíka v tele má vplyv na funkciu svalov. Draslík uvoľňuje steny ciev, znižuje krvný tlak a chráni pred svalovými kŕčmi. Mnoho štúdií preukázalo, že súvislosť medzi nízkym príjmom draslíka vedie k zvýšeniu krvného tlaku a vyššiemu riziku mozgovej príhody. Na druhej strane ľudia, ktorí už majú vysoký krvný tlak, môžu významne znížiť systolický krvný tlak (vysoké čísla) zvýšením príjmu draslíka pri výbere zdravej výživy.

Pre ľudí s problémami s obličkami môže skutočne škodiť strava s vysokým obsahom draslíka. Príliš vysoké hladiny draslíka môžu viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, čo môže byť nebezpečné.

Vápnik je dôležitý pre krvný tlak, pretože pomáha cievam sťahovať sa a relaxovať, keď je to potrebné. Najpresvedčivejšie dôkazy o sile vápnika na zníženie krvného tlaku pochádzajú z úspechu diéty DASH, ktorá zahŕňa dve porcie nízkotučných mliečnych výrobkov denne. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom vápnika patria okrem mliečnych výrobkov aj tmavozelené listové jedlá, kostnaté ryby (napríklad losos a konzervy) a mandľové mlieko.

Muži nad 50 rokov by mali konzumovať medzi 1 000 a 1 200 mg vápniku denne. U žien nad 50 rokov je táto požiadavka 1 200 mg denne. Jednotlivé štúdie nepreukázali veľkú účinnosť pri používaní doplnkov vápnika ako liečby vysokého krvného tlaku, ale za určitých zdravotných podmienok, najmä zdravia kostí, môžu mať doplnky vápnika výhody, ak je diéta nedostatočná.

Horčík pomáha regulovať mnoho telesných mechanizmov vrátane krvného tlaku, cukru v krvi, svalových a nervových funkcií. Väčšina starších dospelých v Spojených štátoch neprijíma správne množstvo horčíka vo svojej strave, aj keď extrémny nedostatok horčíka je veľmi zriedkavý. Horčíka je vo vyváženej strave dostatok, je však veľmi pravdepodobné, že sa hladina horčíka zníži u ľudí, ktorí nekonzumujú vyváženú stravu alebo ktorí užívajú nejaké diuretiká. Okrem toho výber potravy ovplyvňuje schopnosť tela využívať horčík, ktorý absorbuje. Napríklad bielkoviny a laktóza (nachádzajú sa v mliečnych potravinách) zvyšujú absorpciu horčíka. Tuky, vápnik a určité zrná však znižujú schopnosť tela využívať minerál.

Ženy by mali konzumovať asi 320 mg horčíka denne a muži 420 mg denne. Medzi dobré zdroje patria bielkoviny, ako sú ryby a hydina, fazuľa, orechy a mliečne výrobky.

lieky

Lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku môžu viesť k významným zmenám minerálov.

Inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE inhibítory) a blokátory receptorov angiotenzínu II (SARTANI)

Tieto lieky spôsobujú, že telo produkuje menej angiotenzínu II, látky, ktorá zmenšuje priemer krvných ciev (zužuje ich).

Jedným z vedľajších účinkov týchto liekov je, že môžu zvyšovať hladinu draslíka v krvi, čo môže spôsobiť arytmie.

Diuretiká zvyšujú vylučovanie sodíka močom a spolu so sodíkom sa vylučuje väčšie množstvo vody.

Môžu tiež vylúčiť draslík a pri dlhodobom používaní zvyšovať vylučovanie zinku, horčíka a vitamínu B1.

Diuretiká môžu zvýšiť množstvo vápnika v krvi, ak sa užívajú s potravinovými doplnkami obsahujúcimi vápnik.

Podtriedou diuretík sú antialdosterónové diuretiká (napr. Spironolaktón), ktoré vylučujú vodu a soli a znižujú vylučovanie draslíka. Ich použitie môže viesť k zvýšeniu draslíka nad bežné hranice.

Minerálne látky majú zásadný význam pre zdravie srdca a obehového systému. Preto je pri používaní antihypertenzívnych liekov dobré opýtať sa svojho lekárnika, či je potrebné doplniť stravu minerálom.