Mini tréning krok za krokom Fit vďaka stepper cvičeniu
Stepper je praktický rotoped pre domácnosť. Rovnako ako jazda na bicykli a jogging, aj šliapanie trénuje vytrvalosť a zaisťuje pevné nohy - s výhodou, že môžete trénovať pred televízorom aj za nepriaznivého počasia a doma. Mini stepper je vhodný aj ako fitnes zariadenie na doma
Stepperový posilňovací stroj umožňuje „behať“ na mieste v dome alebo byte. Zariadenie samozrejme nemôže nahradiť energický šprint alebo dlhý jogging na čerstvom vzduchu. Ale pre tréning, s ktorým si môžete zvýšiť výdrž, sa nákup stepperu určite oplatí. Cvičenie na prístroji, podobne ako pri bicyklovaní alebo pomalom vytrvalostnom behu, zaisťuje pevný zadok a svalstvo drieku, ako aj krásne, definované nohy. Ak pravidelne hýbete telom na rotopede, zvyšuje sa vaša spotreba kalórií a chudnete.
Výber správneho steppera
Ako súčasť domáceho športového vybavenia sa mini stepper javí ako praktický bez rukoväte, je však skôr nevhodný na pravidelné a dlhé tréningy. Kompaktné zariadenia slúžia svojmu účelu, ak si chcete každú chvíľu urobiť len malý tréning pred televízorom. Mali by ste však pravidelne trénovať vytrvalosť na rotopede s rukoväťou. Takéto zariadenie vám na jednej strane pomáha udržiavať rovnováhu lepšie. Na druhej strane chránite svoje kĺby, pretože na ňom môžete robiť väčšie kroky ako na mini stepperi.
Pred tréningom sa poriadne zahrejte
Predtým, ako začnete s plnou silou na stepperi, mali by ste sa v pokoji zahriať. Na začiatku nastavte odpor krokového motora na nízku úroveň, na ktorej môžete bez námahy šliapať do pedálov, ale už sa cítite ľahko vyzvaní. Počkajte asi päť minút na zahrievaciu fázu. Keď sa na pokožke vytvorí ľahký film potu, môžete začať s intenzívnejším mini tréningom.
Tieto mini tréningy môžete vykonávať aj z domu.
Vytrvalostný tréning s stepperom
V ideálnom prípade by ste mali spočiatku trénovať asi pol hodiny na steperi dvakrát až trikrát týždenne. Aby ste si utiahli zadok, nohy a boky a zlepšili svoju výdrž, pomaly zvyšujte trvanie a intenzitu tréningov. Ak ľahko zvládnete 30-minútový tréning, môžete napríklad predĺžiť prešívanie na 45 minút. Začiatočníci by sa mali najskôr zamerať na trvanie a potom na rýchlosť. Iba vtedy, keď dokážete bez problémov absolvovať tréning v trvaní najmenej pol hodiny, je vhodné ďalej zvýšiť rýchlosť a odpor steppera.
Stepy na spaľovanie tukov
Ak by ste chceli stimulovať spaľovanie tukov cvičením na stepperi, potom je dobrou voľbou intervalový tréning. Na to potrebujete krokovač s možnosťami nastavenia pre rôzne zaťaženia a odpory. Napríklad pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou striedajte 60-sekundové fázy na najvyššej úrovni s rovnako dlhými pauzami na nižšej úrovni. Vrátane zahrievacích fáz vám stačí iba dvadsať minút na efektívne mini cvičenie spaľujúce kalórie - na to by ste však už mali mať dosiahnutú určitú základnú úroveň kondície.