Minibands - fitnes štúdio vo vrecku
Čas čítania: približne 6 mini minút
Gumička ako alternatíva k veľkým cvičebným strojom? Toto vychádza!
Predstavujeme vám miniband ako skutočného univerzálneho hráča. Či už doma, v práci alebo vo fitnes štúdiu - malá mini pásmo vám ponúka lacný a ľahký spôsob, ako urobiť váš tréning všestranný a rozmanitý: 6 cvičení s malými pásmami.
V tomto článku vám chceme priblížiť efektívne využitie minibandu a ukázať vám 6 jednoduchých cvikov, pomocou ktorých môžete efektívne precvičiť celé telo. Pretože sme vždy prekvapení, koľko energie je za touto malou zázračnou kapelou!
Verní heslu:
Mini pásky - malé rozmery, veľký náraz
Mini kapela na tréningu. Ako presne to funguje?
Princíp je vlastne dosť jednoduchý. Páska je natiahnutá okolo dvoch končatín (napr. Okolo vašich chodidiel) a potom napnutá. To sa deje napríklad jedným krokom. A tam sa kúzlo stáva: čím ďalej je mini-pásmo od seba vzdialené, tým väčší je odpor:
Tento jav má tri výhody. Najprv: Cvičenec si môže sám regulovať odpor a tým aj úroveň náročnosti svojho cvičenia prostredníctvom pohybovej amplitúdy svojho cvičenia. Čím väčšia je amplitúda pohybu, tým väčší je odpor. Vďaka tomu je miniband ideálny na aktiváciu svalov na začiatku tréningu. Viete, že za jeden deň absolvujete veľa tréningu nôh? Chyťte mini pásik, položte si ho okolo nôh a urobte niekoľko kôl v bočnej alebo prednej chôdzi!
Po druhé: Kvôli vytvorenému napätiu musia svaly pracovať výrazne viac v koncentrických aj excentrických pozíciách, ako keby boli rovnaké cviky vykonávané bez pásu.
Sústredné, výstredné?! Tu je malá odbočka:
Naše svaly pracujú sústredne, keď sa zbieha svalový pôvod a pripojenie. Stáva sa to napríklad pri pohybe príťahu nahor. Aby ste sa mohli vytiahnuť smerom k tyči, musí byť ruka pokrčená, vloženie a pôvod bicepsu sa k sebe priblížia, sval pracuje sústredne.
Excentrický naopak popisuje presne opačný pohyb. A to vtedy, keď sa inzercia a pôvod svalu pohybujú od seba. Pri vytiahnutí by to bol pohyb nadol. Ruky sú natiahnuté, biceps pracuje výstredne.
Ako je to možné previesť na minibands?
Zjednodušene povedané, dá sa povedať, že keď prechádzate do napätia, pracujete sústredene, keď sa tomu poddáte, pracujete výstredne. Ak máte teraz mini pásik okolo nôh a urobíte krok vpred, musia vaše svaly (vrátane predných stehenných svalov) prekonať odpor a pracovať tak sústredene. Ak zatiahnete zadnú nohu, poddáte sa napätiu a musíte pohyb spomaliť, aby minikapeca nekĺzala spolu. Tu pracujete výstredne.
Vaše svaly samozrejme pracujú podľa týchto foriem kontrakcie nezávisle od mini pásiem. Pri dodatočnom využívaní minipásiem sa však musíte namáhať podstatne viac, čo robí cviky s mini pásmami také efektívne!
A keďže sme hovorili o troch výhodách skôr, prichádza rad Bonusové číslo 3: Z dôvodu zvýšeného napätia musíme urobiť podstatne viac stabilizačných prác v okolitých svaloch. Napríklad, ak cvičíte 5, prechádzka po boku s mini páskom (pozri nižšie), naše základné svaly sú aktívnejšie prostredníctvom svalových reťazcov.
Stručný prehľad výhod minibandu:
1. Lacné
2. Zmestí sa do každého vrecka
3. Neskutočne všestranný - o tom ťa presvedčíme v nasledujúcich cvičeniach
4. Úrovne náročnosti je možné upraviť individuálne
5. Zvýšené sústredné a výstredné úsilie
6. Aktivácia niekoľkých svalových skupín pomocou svalových reťazcov (stabilizácia)
Presvedčený, alebo aspoň zvedavý? Potom existuje 6 cvikov, ktoré - ak sa vykonajú správne - zaručene pocítite už na druhý deň!
Mimochodom: Mini pásky sú k dispozícii v rôznych silách! Napríklad čierny pás môže byť pre niektoré cviky príliš ťažký, vhodnejší by bol modrý alebo žltý pás. Tu je teda klasifikácia stupňov závažnosti:
Žltá - veľmi ľahká
Zelená - ľahká
Modrá - ťažká
Čierna - veľmi ťažká
Teraz v poriadku:
6 cvičení s mini pásmi:
Aby sme vám uľahčili začatie tréningu s mini pásmom (alebo aby sme vám poskytli ďalšie informácie), zostavili sme pre vás šesť cvičení s mini pásmom. Môžu sa vykonávať ako kruhové tréningy celého tela. To znamená, že každé cvičenie sa vykonáva 50 sekúnd s následnou 20-sekundovou prestávkou. Celkovo je vhodné urobiť kruh na tri kolá a medzi kolami si urobiť prestávku v trvaní jednej minúty. Najskôr by ste mali pripraviť svoje telo na okruh mini pásiem. Z tohto dôvodu by ste sa mali predovšetkým dynamicky mobilizovať. Vhodný článok o tom, ako z mobilizácie vyťažiť maximum, bude čoskoro nasledovať! Žiaden miniband doma? V našom obchode nájdete našu Fit Kit, ktorá obsahuje dve mini pásky rôznych síl a plagát na cvičenie, ktorý vám ukáže efektívnejšie cviky na doma alebo v práci.
Keď ste sa dostatočne zahriali a cítite svoj pulz, potom ...
POĎME Cvičenie s mini pásmom.
Chrobák
Jednoruký rad s výpadom
Cieľ: Posilnenie zadného extenzora 
Dôležité: Pri diagonálnom ťahaní sa uistite, že horná časť tela je rovná a priamo vpred. Ak to chcete urobiť, aktívne napnite žalúdok a pracujte do strany proti ťahu.
Variácie:
Jednoduché: pásku natiahnite na tej istej strane tela iba po úroveň zadku. Takže pásku chyťte tak, že máte ľavú nohu pred sebou a ľavú ruku.
Stredné: stiahnite pásku na tej istej strane tela až k podpazuší
Ťažké: zdvihnite kolená z podlahy. Pred natiahnutím pásky je nevyhnutné zostať v tejto polohe stabilný predpätím nôh a žalúdka.
Bočný zdvih kolena - únos
Cieľ: Posilnenie únoscov a glutes 
Dôležité: Nezískajte hybnú silu pohybom hornej časti tela do strán. Držte nohy spolu, aby sa krútenie uskutočňovalo iba z pevného boku (nie je povolené podvádzanie, aj keď sa dostanete ďalej;)).
Variácie: Môžete prepínať medzi rôznymi silami mini pásma.
Horolezec push-up (voliteľné)
Cieľ: Posilnenie celých podporných svalov trupu (žalúdka a chrbta). Stabilizácia ramenného pletenca. 
Dôležité: Dbajte na rovnú líniu tela (žiadny stan, ale ani mokrý stan), žiadne otáčanie v bokoch: nemalo by dôjsť k posunu vašich panvových kostí, vždy zostávajú rovnobežne so zemou!
Variácie:
Ľahké: Položte ruky na vyvýšený predmet
Stredné: kolená ťahajte šikmo k sebe k hrudníku
Obtiažne: striedanie cvikov s tlakom a štyrmi kolenami
Bočná prechádzka
Push-up s podporou mini-band
Cieľ: Posilnenie svalov ramena, hrudníka a tricepsu. 
Dôležité: Dbajte na to, aby lakte vždy držali blízko bokov a aby sa udržala neutrálna panvová pozícia, aby sa aktivovalo jadro a glutety.
Variácie:
Jednoduché: ruky položte na vyvýšený predmet
Stredné: Hneď ako sa z push-upu zdvihnete, zdvihnite jednu nohu asi na pár sekúnd od podlahy o niekoľko centimetrov.
Náročné: položiť nohy na vyvýšený predmet
Malá skupina naozaj veľká?!
Vždy je pôsobivé, koľko fitnesu sa v skutočnosti skrýva za takou malou kapelou. Miniband umožňuje navrhnúť mnohostranný výcvik v najmenších priestoroch. Miniband však nie je len skvelou pomôckou pri funkčnom tréningu, keď je málo miesta. V našich bootcampoch vonku na čerstvom vzduchu tiež používame malé remene, aby sme naše booties posunuli na novú fyzickú úroveň a niekedy až na ich hranice. Každý, kto prešiel 20 krokov v bočnej chôdzi s mini páskou okolo nôh, presne vie, kam sa dané cvičenie uberá. Najneskôr na druhý deň:)
Ak vás zaujíma malý jack všetkých odborov a chceli by ste sa hlbšie pozrieť do sveta neškodne vyzerajúcej gumičky, jednoducho sa porozprávajte so svojím trénerom bootcampu priamo v tábore!
V našom obchode nájdete aj našu Fit Kit, ktorá obsahuje švihadlo, dve mini pásky rôznych síl a plagát na cvičenie. Nájdete tu ďalšie skvelé cviky, ktoré môžete ľahko vykonávať doma alebo v práci.:)
Zatiaľ nemáte bootie? Žiadny problém, vždy máte možnosť zúčastniť sa bezplatného skúšobného školenia a opýtať sa na ňom svojho trénera!