Mini-Cuts Takto rýchlo môžete stratiť maximum tuku bez straty svalov!
Výhody nízkeho percenta telesného tuku sú početné: lepší profil hormónov, lepšia citlivosť na inzulín a samozrejme lepší vzhľad. Vždy je to však mučenie, aby ste sa dostali skutočne do špičkovej formy. Výzva, ktorej sa z dlhodobého hľadiska nikto rád nevenuje. Preto veľa športovcov v dnešnej dobe pracuje s takzvanými mini-rezmi, ktoré sa striedajú v pravidelnej fáze budovania, slúžia ako štartér pre dlhšie stravovanie alebo sú jednoducho také populárne, pretože vyhliadka na krátku a tvrdú stravu je pre väčšinu športovcov príjemnejšia ako myšlienka dlhodobého stravovania s nízkym deficitom a ťažko badateľného pokroku.
Čo však ťažko niekto chce, je strata svalovej hmoty počas diéty. Čím agresívnejšia je takáto redukčná fáza, tým väčšie je riziko, že zníženie percentuálneho podielu telesného tuku je na úkor svalovej hmoty. Vyvstáva teda otázka, ako agresívne môžete skutočne zvládnuť deficit bez toho, aby ste ohrozili svalovú hmotu?
To hovorí veda
Presne o tejto otázke skutočne existujú štúdie. Jeden z nich je vlastne celkom aktuálny. Pochádza z roku 2015 a preskúmané, ako tvrdo dokážete presadiť stravu bez toho, aby ste riskovali úbytok svalovej hmoty alebo vážne metabolické úpravy.
Pozitívne na tejto štúdii: Bola uskutočnená na športovcoch s už nízkym percentom telesného tuku. Aj keď to neboli kulturisti alebo fitness športovci, ale športovci s priemerným percentom telesného tuku desať percent. To je dôležité, pretože riziko straty svalovej hmoty pri deficite kalórií sa zvyšuje, čím nižšie klesá percento telesného tuku.
Počas štyroch týždňov dostávali subjekty vysoko bielkovinovú a nízkokalorickú stravu. Skupina 1 mala deficit 300 kalórií, zatiaľ čo skupine 2 bol predpísaný 2,5-násobok deficitu kalórií, konkrétne 750 mínus kalórií denne. Obsah bielkovín v obidvoch skupinách bol jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, to znamená asi 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zvyšný kalorický rozdiel potom vyplnili sacharidy a tuky. Harmonogram tréningov zostal pre všetkých športovcov nezmenený.
Počas štúdie boli skúmané zmeny zloženia tela pomocou merania DEXA, zmeny určitých hormonálnych markerov ako kortizol a testosterón a vývoj výkonnosti jednotlivých športovcov.
Radikálne diéty - dobrý alebo zlý nápad? 19. marca 2018 Danny Forster
Poznáme to z typického každodenného života: pitné alebo džúsové diéty a akékoľvek havarijné varianty riadenia výživy z rôznych článkov, väčšinou z niektorých zlovestných ženských časopisov. Zdá sa však, že vo fitness biznise to vieš lepšie. Tu sa takmer dôsledne inzerujú dlhodobé diéty, ktoré majú iba mierny deficit kalórií. Prístup musí byť bohatý na bielkoviny a inak vyvážený, aby opísal [...]
Toto sú výsledky
Obidve skupiny si dokázali dobre udržať svoju produktivitu. Úžasné je, že neexistovali ani rozdiely vo vývoji svalovej hmoty. Obe skupiny si dokázali udržať svoju svalovú hmotu prakticky bez obmedzení. Skupina s deficitom 750 kalórií by však mohla približne stratiť štyrikrát viac tuku ako skupina s deficitom 300 kalórií.