Mínus 3 kg - zotavovacia strava po sviatkoch - WOWBiz
To je všetko, prázdniny skončili! A ako vždy, vianočné sviatky znamenajú viac pokoja a odpočinku, odpútania sa od reality od kancelárie alebo od školy a od každodenných starostí.
Väčšinou nám však relax, kulinárske pôžitky, viac hodín spánku a dokonca aj zima vonku prináša niekoľko kíl navyše. Platí to pre celú rodinu, od dospelých po deti.
Módna alebo hladová strava je najškodlivejšou voľbou, pretože výsledky sa získavajú rýchlo, ale nie sú trvácne. Po prázdninách sa musíte vrátiť k vyváženej strave mierne zníženej o kalórie, aby ste v tomto období napravili vplyv prebytočného jedla.
Striktné vegetariánstvo nie je ani zďaleka dlhodobé riešenie, je však veľmi užitočné a odporúča sa zvýšiť množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a semien konzumovaných v tomto ročnom období. Preto je dôležité konzumovať širokú škálu farebnej zeleniny a ovocia, aby ste čo najlepšie využili ich zdravotné účinky.
Je to tak preto, lebo obsahujú rôzne fytochemikálie, ktoré sa navzájom kombinujú a dopĺňajú v boji o udržanie dobrého zdravia. V strave celej rodiny by nemala chýbať čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, kvalitné bielkoviny a fermentované mliečne výrobky (kefír, sana, šľahané mlieko).
Denná strava by mala byť rozdelená na 3 hlavné jedlá a dve ovocné pochutiny a medzi jednotlivými jedlami sa má konzumovať dostatok zvlhčujúcich tekutín: voda a nesladený čaj. Ranné ovocné občerstvenie môže pozostávať zo sladšieho ovocia s vyšším glykemickým indexom a popoludňajšie občerstvenie z kyslejšieho ovocia.
Cvičenie hrá zásadnú úlohu pri aktivácii metabolizmu, a preto sa musia cvičiť aspoň bežné fyzické aktivity (chôdza, lezenie po schodoch, chôdza v parku).
Prečítajte si tiež: Roxana z Puterea Dragostei, prvé vyhlásenia o tehotenstve, po tom, čo sa zistilo, že je s ňou Turcu násilná
Ženy najcitlivejšie cítia pár kilogramov uložených na dovolenke a potreba návratu k postave a kancelárskemu šatníku znamená jasnú a rýchlu stratégiu životného štýlu po zimných prázdninách. Hydratácia je kľúčovou zložkou, ktorá udržuje rovnováhu vody a tepla v tele.
Keďže je vonku zima a teplo v dome vytvára suchú atmosféru, je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej vody bez ohľadu na úroveň fyzickej námahy. Diéta by mala obsahovať ľahké jedlá, bohaté na živiny a nízky obsah tuku: ryby, varené vajce, nesolený syr, šaláty, čerstvé ovocie a obmedzené množstvo ražného chleba. Raňajky môžu pozostávať z celých zŕn, čerstvého ovocia a čaju alebo kávy.
Ranné ovocné občerstvenie môže pozostávať zo sušených sliviek, jabĺk, hrušiek, banánu a popoludňajšie občerstvenie z jabĺk alebo citrusov. Obed môže obsahovať diétne varené ryby (grilované alebo pečené), čerstvý zeleninový šalát, niekoľko lyžíc dusenej hnedej ryže, mliečne výrobky a horúci bylinkový čaj.