Mínus kalórií pre barbie s niektorými svalmi hodnotí tréning

Mínus 70 000 kalórií pre Barbie s trochou svalov

z cocobutt »04. mája 2018 08:49

kalórií

Prvýkrát pre mňa najdôležitejšia vec:

Vek 25
Veľkosť 1,70
Váha 63 (nevážená 1 týždeň, momentálne držím diétu)
Pravidelné školiace skúsenosti od 2011/2012. Nasledujúce programy:
1) Okruhový tréning prvé 4 mesiace s trénerom
2) Vývoj štvrtého rozdeleného zamerania s trénerom, približne 6 mesiacov
3) približne 2 roky 5X5, zameranie na stavbu, niekedy s trénerom
4) asi 1 rok mix. Rozdelený 3x týždenne, začal robiť veľa kardia na zníženie tuku a niektorých svalov nôh a pretože ma to baví
(Jogging, spinning, aerobik). V roku 2016 som mal z môjho pohľadu brilantné telo, ktoré už nemám
5) potom: 3-krát týždenne tréning, čiastočne s programom trénera (old school bodybuilding, zameranie na chrbát, pretože bolesť zo sedenia), čiastočne voľný štýl, veľa kardia, pretože som naozaj jedol (psychický stres). Hlavný problém: vráťte sa späť k sacharidom a jedzte. Príklad: Po perfektnom dni sa len tak túlite k pohovke, sledujte Netflix a s niečím si dajte chlieb.

Hodnoty sily pre cviky bench press, mŕtvy ťah, drep (ak sú známe) v okamihu, keď ani nesmiem trénovať na výkon/ťažko, bolia ma z toho bolesti chrbta. Napríklad drepy so 40 kilami.
Tréningový systém/split
Ciele Znížiť asi 5 - 6 kilogramov tuku, ktoré zaťažovali moju postavu a možno dokonca 2 - 4 ďalšie, pretože teraz mám rád barbie so svalmi. Nie príliš málo KF, ani príliš veľa svalov. Takže váha: okolo 55 kg, vizuálne krásne vycvičené plecia a zadok a chrbát bez toho, aby boli široké. Áno, a byť najkrajšou nevestou (pre môjho manžela) na pláži, niekedy v zime, v šatách s hlbokým výstrihom! A samozrejme zostať takýmto spôsobom.

Potom, čo mi vo fóre odporúčali diéty, som trochu zmenil svoju stratégiu:
Zjem 1200 netto (pretože na udržanie hmotnosti je potrebných 1650 netto)
Takmer každý deň sa snažím robiť nejaké kardio, pretože mi robí radosť a pomáha deficitu (viac jesť)
Už nejem tak zle nízkotučné
Posilňujem sa 3x týždenne (prosím, nesmejte sa, nie som v porovnaní s vami, chlapci veľmi ambiciózny):)
Rozmery: cca 95-65,5/66-95. Najlepšie zo všetkých mínus 5-7 cm.

Tak a je to! Dúfam, že protokol mi pomôže zostať disciplinovaným a konštruktívne kritizovaný.