Plán výživy anabolickej stravy na 1 týždeň

týždeň

Budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne - ako je to možné? S plánom výživy anabolickou stravou môžete schudnúť dva až tri kilogramy za týždeň.

Aká je anabolická strava?

Anabolická strava je obzvlášť obľúbená u kulturistov. Špeciálnymi vlastnosťami sú veľmi nízky príjem sacharidov. Na ochranu svalovej hmoty potrebuje telo veľa bielkovín. Typický výživový plán pre anabolickú stravu je zameraný na:

Ako funguje anabolická strava?

Najdôležitejšie je, že pri vytváraní stravovacieho plánu pre tento diétny program musíte obsahovať tuky a bielkoviny. Príjem sacharidov by nemal presiahnuť 20 až 30 gramov denne. Počas prvých dní sa môžete cítiť trochu unavení.

- Výhradne pre mojich čitateľov -

LUXURY BODY © je vysoko exkluzívny, jedinečný a osobný online koučing od Tobiasa Reesa a jeho tímu.

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

LUXUSKÖRPER © je vysoko exkluzívny, jedinečný a osobný online koučing od Tobiasa Reesa a jeho tímu.

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Prvých päť dní je náročných. Znamená to prejaviť výdrž.

Dôvodom je, že váš metabolizmus prechádza do niečoho, čo je známe ako ketóza. Počas tejto doby sa zvyšuje chuť na sacharidy, ale aby bola anabolická strava úspešná, musíte vytrvať a dodržiavať plán výživy. To znamená - takmer žiadne sacharidy.

Pretože sa radikálne vzdávate sacharidov, pri tomto diétnom programe máte úžitok z niektorých vedľajších účinkov. Kvôli nedostatku výkyvov cukru v krvi už viac nemáš chuť. Hladina cukru v krvi sa navyše normalizuje a pomer cholesterolu sa zlepšuje zo zdravého HDL (lipoproteín s vysokou hustotou, nemčina: lipoproteín s vysokou hustotou) a škodlivého LDL (lipoproteínu s nízkou hustotou, nemčina: lipoproteín s nízkou hustotou).

Počas diétneho programu sa zvyšuje aj rastový hormón STH (somatotropný hormón). Vďaka svojmu silnému anabolickému účinku inhibuje katabolické procesy. Vďaka vysokému príjmu tukov sa tiež zvyšuje produkcia testosterónu.

Ribbonový model rastového hormónu somatotropínu podľa kryštalickej štruktúry.

Distribúcia živín v pláne výživy anabolickou stravou

Existujú jeden až dva doplňovacie dni (doplnenie = doplnenie) za týždeň, kedy môžete zjesť obzvlášť veľké množstvo sacharidov. V týchto dňoch by ste si mali uvedomiť, že strava sa skladá takmer výlučne zo sacharidov. Vo fáze 1, ktorá trvá asi päť až šesť dní, sa takmer vzdáte sacharidov. Potom ukončíte anabolickú diétu s jedným alebo dvoma opakovanými dňami.

Fáza 1: 1. až 5. deň (napríklad pondelok až piatok)
  • Tuk: 55 až 60 percent
  • Bielkoviny: 30 až 35 percent
  • Sacharidy: maximálne 5 percent
  • Pite: 3 až 5 litrov tekutiny (najmä vody a čaju) v závislosti od telesnej hmotnosti
Fáza 2: Refeed 6. a 7. deň (napríklad sobota a nedeľa)
  • Tuk: 30 až 40 percent
  • Bielkoviny: 10 až 15 percent
  • Sacharidy: 45 až 60 percent
  • Pite: 3 až 5 litrov tekutiny (najmä vody a čaju) v závislosti od telesnej hmotnosti

Plán výživy na anabolickú stravu na pondelok až piatok

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ako sú vajcia s chudou šunkou a zeleninou, šalát s prúžkami moriek, orechy a mäso na špíz so zeleninou.

  • Raňajky: Na raňajky môžete napríklad kombinovať vajcia s nízkotučnou šunkou (maximálne 5% tuku) a prílohu s uhorkou, paprikou a čerstvými paradajkami.
  • Obedovať: Na obed sa odporúča chudé mäso alebo ryby, ako je losos, so šalátom s olivovým olejom alebo ľanovým olejom.
  • Občerstvenie: Ako občerstvenie medzi jedlami si môžete dať hrsť orechov alebo avokádo. Každý z nich má veľmi vysoký obsah tukov a predovšetkým veľmi zdravé mastné kyseliny.
  • Večera: Večer je buď mäso alebo ryby s miešanou zeleninou podľa vášho výberu, napríklad brokolica, karfiol alebo cuketa s paradajkami a paprikou. V lete sú veľmi chutné aj mäsové špízy so zeleninou.

Výživový plán anabolickej výživy na sobotu a nedeľu (refeed days)

V dňoch refeed sú povolené aj chutné jedlá ako musli, boloňské špagety, ovocie a ryža s rybami alebo mäsom.

V dňoch podávania alkoholu znižujete množstvo tukov a bielkovín a zjete dobrú polovicu jedla vo forme sacharidov.

  • Raňajky: Na raňajky si dajte buď lahodné musli s mliekom a čerstvým ovocím, alebo rožky s medom alebo džemom.
  • Obedovať: Na obed môžete kombinovať buď tanier bolonských špagiet alebo malú rybu alebo mäso s prílohou k cestovinám alebo ryži.
  • Občerstvenie: Ako občerstvenie medzi jedlami sa najlepšie hodí váš obľúbený druh ovocia, ako je banán, jablko, pomaranče, jahody alebo mango.
  • Večera: Večer si môžete vybrať medzi malou rybou alebo mäsom s prílohou k cestovinám alebo ryži.