Misia kampane Dobré tuky a zlé tuky 150

Táto webová stránka používa súbory cookie. Pokračovaním v používaní tejto webovej stránky vyjadrujete súhlas s používaním týchto cookies.

Ďalšie informácie o používaní súborov cookie a o tom, ako ich spravovať, nájdete v našich zásadách používania súborov cookie.

Domov
MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
Čo hovoria lekári
- riad
  - Ovládajte svoje triglyceridy!
  - Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
  - Mŕtvice
  - Infarkt myokardu
  - Zobraziť všetky články
- Video
Životný štýl
- Fyzické cvičenia
  - Cvičenie na metabolický syndróm
  - Dôležitosť cvičenia pre telo
  - 5 krokov, ktoré treba dodržať
  - 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
  - Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
  - Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
  - Čo obnáša zdravá strava?
  - Dobré tuky a zlé tuky
  - Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
  - Odporúčané potraviny pre HTG
  - Hlavné chyby v stravovaní
  - Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
  - Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
  - Čo je index telesnej hmotnosti?
  - Aké testy by ste mali urobiť?
  - Príznaky metabolických porúch
  - Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
  - Otestujte sa!
  - Zobraziť všetky informácie o zdraví

DOMOV
MISIUNEA150
- Čo je Misia 150?
- Vedeli ste, že?
- Zaregistruj sa do misie 150
- Pomôžte svojim blízkym
- FAQ
O hypertriglyceridémii
- Čo sú triglyceridy?
- Čo je to HTG
- Riziká HTG
- Príznaky HTG
- Zmeňte svoj životný štýl
- Adekvátne zaobchádzanie
- Infografika - riziká HTG
- Zvýšené triglyceridy - hlavné riziko srdcových chorôb u žien
- Hlavné príčiny zvýšenej hladiny triglyceridov v tele
- 4 riešenia na kontrolu hladín triglyceridov
Čo hovoria lekári
- riad
  - Ovládajte svoje triglyceridy!
  - Opatrenia proti kardiovaskulárnym chorobám
  - Mŕtvice
  - Infarkt myokardu
  - Zobraziť všetky články
- Video
Životný štýl
- Fyzické cvičenia
  - Cvičenie na metabolický syndróm
  - Dôležitosť cvičenia pre telo
  - 5 krokov, ktoré treba dodržať
  - 5 návykov, ktoré bránia metabolickým chorobám
  - Zobraziť všetky informácie o cvičení
- jedlo
  - Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď máte vysoké sérové triglyceridy
  - Čo obnáša zdravá strava?
  - Dobré tuky a zlé tuky
  - Aký vplyv majú sacharidy na zdravie?
  - Odporúčané potraviny pre HTG
  - Hlavné chyby v stravovaní
  - Prečítajte si všetky informácie o výžive
- Zdravie
  - Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti
  - Čo je index telesnej hmotnosti?
  - Aké testy by ste mali urobiť?
  - Príznaky metabolických porúch
  - Prevencia kardiovaskulárnych chorôb
  - Otestujte sa!
  - Zobraziť všetky informácie o zdraví

Tuky sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Naše telo potrebuje tuk pre optimálne fungovanie. Sú dobrým zdrojom energie a poskytujú základné prvky bunkám tela. Niektoré tuky sú pre nás dobré, iným by sme sa mali za každú cenu vyhnúť. Ako vieme, ktoré sú dobré a ktoré zlé a prečo?

„Zlé“ tuky sú nasýtené tuky a trans-tuky, ktoré môžu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi.
„Dobré“ tuky sú nenasýtené tuky a sú schopné udržiavať zdravé srdce; delia sa na mononenasýtené a polynenasýtené tuky.

Polynenasýtené tuky sa v závislosti od typu mastných kyselín delia na skupinu omega-3 a omega-6 a nazývajú sa esenciálne mastné kyseliny, pretože telo ich nedokáže syntetizovať, a preto musia pochádzať z potravy. Nachádzajú sa v rybách (losos, sardinky, makrela, oceánske ryby) a v niektorých rastlinných olejoch vrátane slnečnicového oleja, repkového oleja a pšeničných klíčkov.
Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, arašidoch, niektorých orechoch a avokáde. Majú vlastnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a sú preto proti nástupu aterosklerózy.

Trans a nasýtené tuky sa považujú za zlé, pretože tieto druhy tukov majú tendenciu zvyšovať hladinu „zlého“ cholesterolu, a tým zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Nasýtené tuky pochádzajú zo živočíšnych zdrojov a sú pevné pri izbovej teplote: maslo, syry, tučné mliečne výrobky, palmový olej, kokosový olej, rôzne druhy mäsa, ako je bravčové, jahňacie, kuracie mäso.
Hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi zvyšujú nasýtené tuky, čo podporuje tvorbu aterosklerózy
Trans-tuky sa vyskytujú pridaním vodíka do rastlinných olejov, čo je proces určený na predĺženie trvanlivosti balených výrobkov, pretože sa nachádzajú v širokej škále balených a spracovaných potravín, vrátane pečiva, sušienok a sušienok.

Tipy pre zdravé stravovanie:

Znížte alebo vylúčte všetko červené mäso: bravčové, hovädzie; nahraďte ho rybou alebo kuracím mäsom (bez kože) alebo tučnými rybami, ako sú makrela, sleď alebo čerstvý tuniak.
Vyvarujte sa mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku. Vyberte si nízkotučné syry a jogurty a čiastočne odstredené (1,5%) alebo odstredené mlieko (1%)
Naučte sa čítať etikety výrobkov, ktoré kupujete. Sledujte obsah tuku na obaloch potravín. Vyberte si tie, ktoré majú najmenší obsah tuku alebo najnižšiu hladinu nasýtených tukov.
Zmeňte svoje stravovacie návyky a jedzte čo najviac dobrých tukov: orechy a semiačka, avokádo, ryby. Jedzte menej sušienok, pečiva a koláčov.
Pridajte do svojej stravy čo najviac čerstvej alebo sušenej zeleniny a ovocia.