Tréning ako adaptačný proces pre školský šport v NRW

Ako môžete zlepšiť športový výkon tréningom? Športová medicína poskytuje odpoveď:

adaptačný

„Výcvik v biologickom zmysle je adaptívna reakcia ľudských systémov (napr. Kardiovaskulárneho systému, svalového systému, centrálneho nervového systému, hormonálneho systému) podľa reťazca príčin a následkov ...“ (Grosser et al., 2008, 13).

V preklade to znamená, že ľudské telo reaguje na všetky podnety prostredia (vrátane atletického tréningu) morfologickými (tvarovými) a funkčnými zmenami, ktoré vedú k adaptácii orgánových systémov.

Napríklad ak športovec absolvuje pravidelný silový tréning, zvyšuje sa hmotnosť trénovaných svalov (morfologická adaptácia) a cvičenec je vďaka zvýšenej sile (funkčná adaptácia) schopný zvládnuť väčšiu váhu. Takéto adaptačné javy sa môžu vyskytnúť pre metabolizmus a svalové bunky (stav), ako aj pre mozog a nervový systém (koordinácia).

Popísaná úprava je nevyhnutná na udržanie rovnováhy (homeostázy) medzi vonkajšími požiadavkami a funkčnými systémami tela. Cielené narušenie tejto rovnováhy nastáva tréningom s cieľom zvýšiť účinnosť orgánových systémov.

Tento proces je znázornený v zjednodušenej forme na obrázku 3.

Ak teraz začnete s vytrvalostným behom, vedie to k poruche homeostázy vašich telesných systémov, ktorá je popísaná vyššie. V porovnaní s odpočinkom sa vaše dýchanie a srdcová frekvencia zvyšujú, aby ste dodali kyslík do svalových buniek, ktoré pri behu využívajú energiu (tuk a glukózu). Po určitom čase výkon vášho tela klesá - unavíte sa a musíte prestať trénovať.

V nasledujúcej fáze zotavenia (fáza regenerácie) začne vaše telo získavať späť energiu, ktorú použilo na obnovenie rovnováhy. S efektívnym tréningovým dávkovaním existujú biologické úpravy (adaptácie) vašich telesných systémov. Postupom času sa zásoby energie vo vašich svaloch zvyšujú a váš kardiovaskulárny systém je schopný absorbovať väčšie množstvo kyslíka zo vzduchu a rýchlejšie ho transportovať do pracujúcich svalov. Výsledkom je zlepšenie vašej aeróbnej kapacity, čo vám umožní zabehnúť 1000 m v rýchlejšom čase ako predtým a po behu sa rýchlejšie zotaviť. Tomu sa hovorí zvýšená schopnosť regenerácie.