Miska na veci, ako sa zbaviť brušného tuku v menopauze
Streda 26. decembra 2012
ako sa zbaviť brušného tuku v klimaktériu
Pojem „menopauza“ označuje zastavenie menštruácie. Všetky fázy reprodukčného životného cyklu ženy ovplyvňujú hormóny nazývané estrogén a progesterón. Reprodukčné orgány ženy reagujú na cyklické zmeny, ktoré sa prejavujú vo forme menštruácie a zhrubnutia sliznice maternice počas každého menštruačného cyklu. Žena otehotnie, keď dôjde k oplodneniu vajíčka a spermií počas menštruačného cyklu. Keď ženy dovŕšia 40 rokov, hladiny hormónov začnú klesať. To ovplyvňuje schopnosť vaječníkov uvoľňovať vajíčka. Mesačné menštruačné krvácanie je nepravidelné a trvanie menštruačného cyklu sa skracuje, až kým sa úplne nezastaví.
Menopauza je poslednou fázou reprodukčného životného cyklu. Ako sa blíži menopauza, žena pociťuje rôzne príznaky. Čas, ktorý predchádza menopauze alebo vedie k nej, je známy ako perimenopauza. Žena prechádzajúca menopauzou, keď ubehne celý rok bez menštruácie. Návaly horúčavy, nočné potenie, nadmerné potenie, únava, priberanie na váhe a rôzne ďalšie fyzické a psychologické príznaky pociťuje v tomto období väčšina žien. Väčšina žien sa cíti sklesnuto pri pohľade na nepekný brušný tuk v menopauze. Tu sú jednoduché kroky, ktoré môžu ženy v menopauze podniknúť, aby sa vyrovnali s problémom zvýšeného brušného tuku.
Menopauza a brušný tuk
Väčšina žien v menopauze bojuje s problémom brušného tuku. Prečo teda ženy priberajú okolo brucha počas perimenopauzy a po menopauze? Aj keď brušný tuk môže byť dôsledkom starnutia u žien v menopauze, alebo môže súvisieť dokonca so stravovacími návykmi alebo životným štýlom všeobecne, pokles estrogénu je určite jedným z najväčších ovplyvňujúcich faktorov. Pretože tukové bunky majú tiež schopnosť syntetizovať estrogén, ak existuje nerovnováha v hladinách estrogénu počas perimenopauzy alebo menopauzy, telo reaguje premenou kalórií na tuk. To je dôvod, prečo sú v tejto dobe veľmi výrazné tukové vankúšiky okolo pása a brucha.
Užívanie syntetických hormonálnych piluliek, ktoré obsahujú estrogén, môže tiež spôsobiť estrogénovú dominanciu. Počas menštruácie ženy je dominancia estrogénu napadnutá uvoľňovaním progesterónu. Progesterón pôsobí proti niektorým účinkom estrogénu. Ako diuretikum pomáha progesterón riešiť problém so zadržiavaním tekutín alebo s nadúvaním, ktoré je spôsobené zvýšenou hladinou estrogénu. Zatiaľ čo tukové bunky stále produkujú estrogén, množstvo progesterónu produkovaného vaječníkmi je počas menopauzy zanedbateľné. Napríklad subkutánna alebo viscerálna menopauza sa dá pripísať prírastku tuku v bruchu dokonca aj pri zadržiavaní vody v bruchu.
Spôsoby, ako sa zbaviť brušného tuku v menopauze
Teraz, keď máte základnú predstavu o tom, čo spôsobuje brušný tuk, prejdime k možnostiam, ako sa zbaviť brušného tuku u žien v menopauze. Pretože hromadenie tuku v brušnej oblasti predstavuje schopnosť tela reagovať na hormonálnu nerovnováhu, určite by sa hodila náprava tejto nerovnováhy hormonálnou substitučnou liečbou. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili tých nepekných kúskov tuku v okolí žalúdka.
Vykonajte zmeny v strave: Je veľmi potrebné pochopiť dôležitosť správnej výživy. Musíte dodržiavať zdravú výživu, ktorá dodáva vášmu telu potrebné živiny. Je veľmi potrebné znížiť vlastný príjem nezdravých a tučných jedál. Dbajte na to, aby nedošlo k zaťaženiu tráviaceho systému. Jeden by mohol zahrnúť chudé bielkoviny ako kuracie mäso, fazuľa, šošovica, tvaroh bez tuku alebo morské plody do jeho stravy. Aj keď väčšina diét kladie dôraz na zníženie obsahu sacharidov, tieto sú primárnym zdrojom energie. To je dôvod, prečo sa ženy musia ubezpečiť, že prijímajú dobré sacharidy, ktoré môžu pridať do svojej stravy. Sacharidy, ktoré sa pomaly trávia a majú nízky glykemický index, sú vašou najlepšou voľbou. Celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky, fazuľa, ovocie a zelenina sú dobré sacharidy, ktoré by nemali vplyv na chudnutie. Je potrebné zdržať sa konzumácie spracovaných potravín, ktoré obsahujú zlé sacharidy a tuky.
Cvičenie na spaľovanie tukov: Najlepší spôsob spaľovania tukov, aby ste zostali fyzicky aktívni. Sedavý životný štýl je jedným z hlavných dôvodov, prečo väčšina z nás priberá. Zatiaľ čo lieková terapia môže do istej miery pomôcť pri náprave hormonálnej nerovnováhy, najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tukov, je vykonávanie určitých cvičení. Jeden by mohol vykonávať kardiovaskulárne cvičenia spolu s cvičením s vlastnou váhou na odstránenie brušného tuku. Okrem cvikov, ktoré pomáhajú pri tonizácii brušných svalov, pomáha ženám v menopauze schudnúť aj cyklistika, plávanie, jóga, aerobik alebo akákoľvek iná forma fyzickej aktivity. Na posilnenie svojich základných svalov môžete použiť cvičebnú loptu. Sedy-ľahy, drepy, zdvihy nôh, brušky nôh a náklony panvy by určite pomohli pri napínaní svalov a dodávali by vášmu bruchu plochejší vzhľad. Pomôcť vám môže aj svižná chôdza, jogging alebo beh. Jeden môže tiež navštíviť telocvičňu a naučiť sa cviky na brucho, ktoré mu pomôžu stratiť brušný tuk. Je potrebné nábožensky dodržiavať cvičebný režim.
Buďte uvoľnení: prírastok hmotnosti počas menopauzy môže byť dokonca stresujúci. Perimenopauza a menopauza sú stresujúce obdobia, keď môžu nastať rôzne fyzické zmeny v dôsledku znižovania hladiny ženských hormónov. Fyzické aj emočné príznaky môžu ženy stresovať. Za týchto okolností môže nadobličková žľaza produkovať vyššiu hladinu kortizolu, čo následne stimuluje telo k ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha. Preto je nevyhnutné zvládať stres. Nasledovanie relaxačných techník, ako je meditácia, môže určite pomôcť. Ženy sa musia snažiť zostať uvoľnené. Každá žena musí prejsť týmto štádiom a musí sa pripraviť na riešenie tohto problému. Zamestnajte svoju myseľ a venujte sa činnostiam, ktoré môžu upokojiť vaše namáhané nervy. Robte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
To bolo všetko o súvislosti medzi menopauzou a prírastkom hmotnosti. Každá žena musí prekonať menopauzu po dosiahnutí 40 rokov a musí sa pripraviť vopred. Určitá zmena životného štýlu by ženám určite pomohla zbaviť sa brušného tuku. Preto dodržiavajte zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičte, aby ste sa udržali v kondícii aj počas menopauzy a po menopauze.
.