Diéta z vareného vajca, aby ste za 2 týždne stratili 24 libier - recepty z mňam

libier

Pri diéte s varenými vajcami schudnúť 24 kilogramov za 14 dní, v ktorých je potrebné vyzdvihnúť niektoré výhody. Na jednej strane nemusíte kupovať veľké množstvo jedla a necháte na tom mzdu; na druhej strane sa preukázalo, že táto diéta zvyšuje metabolizmus a znižuje množstvo tuku v tele a získate všetky úžasné výhody a uvidíte ako jesť iba vajcia uvarené natvrdo.

Je tiež potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí vďaka diéte z varených vajec schudnú až 24 libier za 2 týždne, si môžu ľahko udržať svoju optimálnu hmotnosť.

Rovnako ako pri mnohých iných diétach je samozrejme dôležité, aby ste zostali hydratovaní. To znamená, že je dôležité vypiť osem až desať pohárov vody denne.

Venujte pozornosť nasledujúcemu:

  • Je potrebné vylúčiť nezdravé jedlo.
  • Znížte množstvo soli alebo prepnite na morskú soľ.
  • Mali by ste sa vyhnúť sladeným nápojom alebo alkoholu, najmä spracovanému cukru

Čo je to diéta z varených vajec, ako schudnúť 24 kíl za 14 dní?

Vaječné jedlo je nízkokarbohydrátová, nízkokalorická, ale vysoko bielkovinová strava. Je navrhnutý tak, aby vám pomohol schudnúť bez straty proteínu potrebného na budovanie svalov.

Ako naznačuje názov, konzumácia vajec je zvýraznená ako hlavný zdroj bielkovín.

Prilepte obrázok nižšie k niektorému zo svojich obrazov Pinterest, vždy podľa potreby so sebou.

Dieta s varenymi Egg sa dostalo do popredia vďaka populárnemu od Jimmyho Moora.

Vajcovú diétu používal na boj s ťažkou hyperinzulinémiou.

Toto sú hlavné pravidlá vaječnej diéty:

  • Vajcia sú hlavným zdrojom tukov a bielkovín.
  • 1 lyžica masla na každé vajce, ktoré použijete.
  • Jedzte aspoň jedno vajce najmenej 30 minút po prebudení.
  • Vaječné jedlá by sa mali v ideálnom prípade jesť každé 3 hodiny, maximálne však každých 5 hodín.
  • Postupujte podľa tohto harmonogramu, aj keď nemáte hlad. V takom prípade však máte iba 1 vajce.
  • Syr je povolený do jednej unce na jedno vajce. (Iba pravý syr)
  • Denne by sa malo skonzumovať najmenej pol tucta vajec.
  • Vajcia sú nabité miestnymi omega-3 tukmi a vitamínom D.
  • Spotreba vajec končí tri hodiny pred spaním
  • Diétna sóda umožňuje až 3 dávky denne s cieľom 1 alebo menej.

Výhody diéty z tvrdých vajec

Vajcia natvrdo obsahujú vysoký obsah bielkovín a sú dobrým zdrojom množstva zdraviu prospešných živín. Vajíčko natvrdo má 78 kalórií, 6 gramov bielkovín a 5 gramov celkového tuku.

To isté vajce sa rovná aj viac ako 20 percentám dennej hodnoty selénu. Vajíčko je tiež zdrojom vitamínov A a D, mnohých vitamínov B, cholínu, fosforu a zinku.

Aj keď natvrdo Vajcia ponúkajú výhody, môžete o neželané kilá prísť. Chudnutie vyžaduje, aby ste konzumovali menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Ak chcete stratiť 1 kilogram tuku týždenne, musíte zjesť o 500 kalórií menej ako obvykle.

Napríklad, ak zjete 2 500 kalórií denne, musíte prijať iba 2 000 kalórií na chudnutie, vrátane tých z vajíčok.

Varený proteín je nízkokalorický, pretože obsahuje každý 17 kalórií. Nízkokalorické jedlá vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale konzumácia menšieho množstva kalórií je nebezpečná.

Prilepte obrázok nižšie k niektorému zo svojich obrazov Pinterest, vždy podľa potreby so sebou.

Vedľajšie účinky vaječnej diéty

Najbežnejším nežiaducim vedľajším účinkom vaječnej diéty je nedostatok energie, ktorú veľa ľudí zažije pri odbúravaní sacharidov. To sťažuje cvičenie.

Náhly prechod na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov môže tiež sťažiť adaptáciu tráviaceho systému. Môže sa u vás vyskytnúť nevoľnosť, zápcha, plynatosť a zápach z úst.

Pretože tento typ stravovania je neudržateľný, mnoho ľudí sa vráti k starým stravovacím návykom hneď po dokončení. Pravdepodobne budete opäť priberať, môže to mať za následok jojo diétu, ktorá nebude zdravá.

Preventívne opatrenia pri vajciach uvarených na tvrdo

Natvrdo Vajcia obsahujú vysokú hladinu cholesterolu 186 miligramov vo veľkom vajci a v žĺtku. Cholesterol v potravinách neovplyvňuje telo tak, ako som si predtým myslel, a zdraví ľudia pravidelne jedia vajcia uvarené natvrdo.

Ak ste však v minulosti mali vysoký cholesterol, srdcové choroby alebo cukrovku, pred chudnutím sa každý deň poraďte so svojím lekárom.

Ľuďom s týmito stavmi sa všeobecne odporúča obmedziť množstvo vaječných žĺtkov na maximálne tri týždenne.

Odporúčané jedlá

Vajcia, chudé bielkoviny, zelenina s nízkym obsahom sacharidov, grapefruit, pomaranče, obmedzené ovocie a nápoje bez kalórií.

Chudé bielkoviny zahŕňajú:

Ovocie a zelenina, ktoré môžete jesť, zahŕňajú:

  • Grapefruit
  • brokolica
  • špargľa
  • cuketa
  • Huby
  • špenát

Prilepte obrázok nižšie k niektorému zo svojich obrazov Pinterest, vždy podľa potreby so sebou.

14denné vaječné diétne menu
Prvý týždeň

  • Raňajky sa začínajú dvoma varenými vajíčkami. Potom celý citrus podľa vášho výberu.
  • Obed z dvoch varených zemiakov a dvoch jabĺk.
  • Večera veľký tanier šalátu s kuracími prsiami.

  • Raňajky Dve vajcia uvarené natvrdo, citrusové plody však môžete prepínať.
  • Obed zelenina, zelený list a kurací šalát.
  • Večera zeleninový šalát. S pomarančom a dvoma varenými vajíčkami.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Nízkotučný syrový obed s paradajkou a kúskom sladkého zemiaka.
  • Večera Jednoduchý šalát s kúskom kuracieho mäsa.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Celé ovocie podľa vášho výberu.
  • Šalát s pareným kuracím mäsom.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Dusená zelenina a dve varené vajcia.
  • Večera Šalát a grilované ryby.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed opäť celé ovocie podľa vášho výberu.
  • Večera Kus kuracieho mäsa s dusenou zeleninou.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Šalát a dusená zelenina. Pridajte kúsok grilovaného alebo uvareného
  • Pridajte kuracie mäso bez kože.
  • Večera Porcia dusenej zeleniny.

Druhý týždeň

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Šalát a malé kuracie mäso.
  • Večera Pomaranč, šalát a dve varené vajcia.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Dve varené vajcia a dusená zelenina.
  • Večera Šalát a grilovaná ryba.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Šalát a kúsok kuracieho mäsa.
  • Večera Oranžový a zeleninový šalát a dve varené vajcia na konci dňa.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Jesť dusenú zeleninu s nízkotučným syrom a dvoma varenými vajcami.
  • Večera Malý šalát s kúskom kuracieho mäsa.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Šalát s lososom alebo obľúbenou grilovanou rybou.
  • Večera Dve varené vajcia a šalát.

  • Raňajky Dve vajcia natvrdo a vaše obľúbené citrusové ovocie.
  • Obed Šalát a malé kuracie mäso.
  • Večera Kus ovocia.

  • Raňajky Dve varené vajcia a vaše obľúbené citrusové plody.
  • Obed Dusená zelenina a grilované kuracie mäso.
  • Večera Grilovaný losos s bielou špargľou.

Tieto potraviny neobsahujú takmer žiadne sacharidy a je ich výroba pomerne ľahká. Pamätajte, že akúkoľvek diétu musí schváliť lekár.

Strava má obzvlášť nízky obsah sacharidov. Pred začatím liečby sa preto nezabudnite poradiť so svojím lekárom. Menu je jednoduché a ľahko sa sleduje.

Vyskúšajte stravu z varených vajec a schudnite 24 kíl za 14 dní. ty budeš byť prekvapený výsledkami!