Mliečna diéta vám pomáha pri chudnutí
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Často, keď chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, vás láka vzdať sa syrov a mliečnych výrobkov kvôli vysokému obsahu tukov. Veľa výskumov však ukázalo, že tieto potraviny vám môžu pomôcť pri chudnutí a zdravom formovaní brucha.
Je dôležité zahrnúť do denného menu mlieko, syry, jogurty, najmä preto, že sú plné výživných látok, ktoré vám nielen pomôžu zostať vo forme, ale dodajú vám aj energiu. Sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov B-komplexu, zinku a vápnika, bez ktorých sa pri chudnutí nezaobídete. V opačnom prípade môžete zistiť, že po zhodení nadbytočných kilogramov skončíte s vážnymi dlhodobými chorobami.
Ak chcete schudnúť, snažte sa tomu vyhnúť.
. feta.
. tavený syr.
. syr.
. tvaroh.
. parmezán.
. kyslá smotana.
Prečo držať takúto stravu
1. Znížte chuť do jedla
Je pravda, že mlieko a syr môžu zvýšiť váš denný príjem kalórií, ale v tomto sortimente si môžete vybrať z rôznych nízkotučných výrobkov. Odstredené mlieko môže veľmi dobre nahradiť iný výkrmový nápoj, ale na rozdiel od tohto, neprispieva k urýchleniu nástupu hladu a urýchľuje metabolizmus.
2. Poskytuje vám pocit pohody
Okrem mliečnych výrobkov sú syry sýte, majú veľkú výživovú silu a navyše obsahujú látku nazývanú tryptofán, ktorá nedovolí, aby vás depresia postihla v náročných chvíľach stravovania. Vysvetlenie je také, že stimuluje sekréciu serotonínu, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia, a pomáha vám relaxovať. Tryptofán v kravskom syre alebo urde je navyše absorbovaný telom rýchlejšie ako v morčacím mäse.
5 dňový stravovací program
Raňajky: nesladené cereálne vločky s pol šálky odstredeného mlieka.
Snack: malý diétny jogurt.
Obed: zeleninová polievka, pol šálky varenej ryže a paradajka.
Občerstvenie: krajec celozrnného chleba s tvarohom.
Večera: vyprážané kuracie prsia s brokolicovou oblohou a mrkvovým šalátom.
Raňajky: dva krajce celozrnného chleba s tvarohom.
Snack: malý nízkotučný jogurt.
Obed: pečená ryba so zeleninou.
Snack: nesolené tekvicové semiačka, ale iba dovtedy, kým sa zmestia do dlane.
Večera: zeleninová polievka.
Raňajky: pohár mlieka a 50 g celých zŕn.
Snack: malý diétny jogurt.
Obed: kuracie alebo morčacie prsia, varené alebo grilované, bez tuku, so šalátom.
Občerstvenie: malá misa s ovocným šalátom (jablká, nektárinky, melón, hrušky)
Večera: zemiak uvarený v škrupine alebo
pečené, s nízkotučným syrom.
Raňajky: malý nízkotučný jogurt a celozrnné výrobky.
Snack: zrelé jablko.
Obed: hrášková krémová polievka s dvoma krajcami celozrnného chleba.
Občerstvenie: malý pohár tvarohu.
Večera: varená ryža a zelenina.
Raňajky: pohár odstredeného mlieka a plátok celozrnného chleba.
Snack: 2-3 ovsené sušienky.
Obed: grilované kuracie mäso alebo varené so zeleninou.
Snack: malý nízkotučný jogurt.
Večera: varená zelenina (mrkva, repa,
paradajky, zemiaky) s urdou.
Aké produkty sa odporúčajú
Ak som vás presvedčil, aby ste do jedálnička zaradili aj mliečne výrobky, mali by ste vedieť, že môžete jesť odtučnené a polotučné mlieko a jogurty, syr Feta alebo kozí syr, ktoré majú menej tuku. Je dobré dať si denne tri porcie mliečnych výrobkov, napríklad šálku mlieka, malý jogurt a malý kúsok syra.
Vedeli ste, že... Môžete stratiť o 20% viac tuku, ak do jedál pridávate odtučnené mliečne výrobky?