Mníchovský klub zdravia! Mníchovský klub zdravia
Silný imunitný systém prostredníctvom správnej výživy?!
Pre zdravé a zdravé telo je nevyhnutné zaoberať sa témou výživy. Jedlo, ktoré konzumujete, je palivom vášho tela a zvyšuje jeho účinnosť. Kvalitná strava bohatá na živiny zaisťuje hladký priebeh procesov v tele, napríklad prísun vašich orgánov a svalov alebo buniek zodpovedných za váš imunitný systém. Snažia sa eliminovať vírusy a baktérie, ktoré na vás neustále bojujú celý deň. O to dôležitejšie je ich v tom podporovať!
Teraz je dôležité dať týmto bunkám všetko, čo potrebujú, a kŕmiť vás zdravou a vyváženou stravou. To znamená, že by ste sa mali ubezpečiť, že konzumujete správne množstvo makroživín (t.j. sacharidov, bielkovín a tukov), aby ste telu dodali dostatok energie. Dôležitú úlohu v imunitnom systéme zohráva aj príjem vitamínov, minerálov a vlákniny.
Vitamíny a minerály, železo a zinok, sú obzvlášť dôležité pre dobre fungujúci imunitný systém. Zaisťujú zdravé sliznice, ktoré slúžia ako prvá ochranná bariéra tela. Podporujú tiež imunitné bunky stimuláciou bunkového delenia, čo znamená, že rýchlejšie sa vytvára viac nových a zdravých buniek. Na internete nájdete množstvo tabuliek s vitamínmi a živinami. Dodržiavanie odporúčaných množstiev v mg je možné, ale veľmi náročné na čas. Tu je teda niekoľko rád, ako posilniť imunitný systém pri každodennom používaní:
- - Jedzte každý deň dostatok ovocia a zeleniny (najmenej 500 g)!
- - Spoľahnite sa na JEDLO, teda nespracované výrobky z prírody, čím farebnejšie, tým lepšie.
- - Stavte na celozrnné výrobky a vyhýbajte sa výrobkom z bielej múky.
- - V ideálnom prípade je každé vaše jedlo zložené zo všetkých troch makroživín a hrsti ovocia alebo zeleniny.
- - Vitamín D prijímate iba cez pokožku a cez dostatočné denné svetlo alebo slnečné svetlo. Takže aspoň pol hodiny denne trávte vonku.
- - Doplnky vám môžu pomôcť ľahšie splniť vaše vitamínové a minerálne potreby, ale mali by ste ich vždy považovať za doplnok k čerstvým jedlám a vyváženej strave. Tu je dôležité vyhľadať tie, ktoré vám vyhovujú individuálne, a dbať na ich zloženie a kvalitu.
- - Pite dostatok VODY! Bod.
Telesná hmotnosť alebo percento telesného tuku ovplyvňuje aj náš imunitný systém. Aj keď pri nadmernej hmotnosti často chýba dostatok výživných látok, pri nadmernej hmotnosti sa v tele často vyskytujú zápalové procesy. Oboje vedie k zvýšenej náchylnosti na infekcie, a preto je dôležité dbať na množstvo dodanej energie a v prípade potreby upraviť príjem kalórií.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa výživy, sme vám kedykoľvek k dispozícii alebo si u nás v klube rezervujete individuálny výcvik v oblasti výživy. Môžete nás tiež kontaktovať e-mailom.