Množstvo kalórií pre hromadnú výživu

Množstvo kalórií pre hromadný prírastok

z Sasa2012 »7. februára 2012 18:36

množstvo

Ahojte odborníci

1. Ako zistím svoju presnú dennú potrebu kalórií pre správny prírastok hmotnosti?

2. Do ktorého časového obdobia by som sa mal „vybudovať“ predtým, ako začnem „definovať“? (pred letom)?

Som vám vďačný za každú užitočnú odpoveď

Re: množstvo kalórií pre hromadný prírastok

z JaWatDenn »7. februára 2012 18:42

Re: množstvo kalórií pre hromadný prírastok

z MrBiBizepz »7. februára 2012 18:47

24x telesná hmotnosť x 1,3 = výdaj energie
+ asi 300 - 500 kcal (hromadný prírastok)

Napr. 24h x 80kg = 1920x 1,3 = 2496kcal + približne 300-500Kcal = 2796kcal - 2996kcal

Re: množstvo kalórií pre hromadný prírastok

z Srdcový sval »7. februára 2012 18:52

Vezmite kalkulačku, pridajte k svojmu výkonu 500 kcal a robte to 1-2 mesiace.
Ak priberiete 1 kg mesačne, je všetko v poriadku.
Ak nie -> znova + 300-500 kcal, atď.

Veľmi ľahko:
Telesná hmotnosť v kg x35,2 až x39,6 vedie k vašej približnej dennej požiadavke, šport nie je zahrnutý.
Pridajte 10-20% k tejto hodnote, ak chcete budovať svalovú hmotu.
Napríklad pri 80 kg to má za následok niečo medzi 3100-3800 kcal.
Spotreba kalórií pri silovom tréningu sa počíta o niečo ťažšie, tu by som pridal navyše 300 - 500 kcal.

Celkovo za 80 kg získate 3 400 - 4 100 kcal v tréningové dni, 3 100 - 3 800 kcal v voľné dni.

Ako som povedal:
Ale to sú priemerné hodnoty.
Niektorí dospievajúci priberajú iba na hmotnosti 4 000 alebo dokonca 5 000 kcal napriek bojovej hmotnosti 60 kg.

KFA je vecou názoru.
Nešiel by som nad 15% KFA (vo výnimočných prípadoch maximálne 16-17%).