Môj príbeh) Diéta a chudnutie

Môj príbeh:)

z kaczer »14. marca 2010 13:59

príbeh

Ahojte výživoví ľudia

Takže tu predstavím môj príbeh o Diet BB
Pre mňa mám teraz 18 rokov, žijem vo Viedni, tento rok si robím Maturu (Abitur) a trénujem od začiatku roku 2009, teda niečo cez rok, a celkovo mám medzi tým zhruba 4 mesiace pauzy (letná dovolenka: 7).
Od svojho začiatku som zmenil svoje stravovacie návyky a žil som podľa „intuitívneho“ inzerátu. Žiadny plán pevnej výživy, ale presne viem, čo jem a aké je rozdelenie makroživín v potravinách, ktoré konzumujem. Na začiatku som vážil 94 kíl na mojich 180 - 184 (žiadne presné meranie: 7) s KFA 21 - 24%, neviem presne, takže som bol pekne tučný. A preto som chcel iba niečo zmeniť. Momentálne som na

84 (v strave, t.j. bez vody, teda v „pôvodnom stave“ 87 kíl) s KFA (podľa Calipera) 14,5-14,8% (niekoľko meraní).
Odkedy držím diéty od začiatku, nemohol som veľa pribrať, ale moja sila sa v skutočnosti neustále zvyšovala
Momentálne mám od tréningu pauzu, pretože mám po lyžiarskej nehode zlé rameno, ale pred prestávkou som trénoval po silnom/ľahkom tlaku/ťahu, dvakrát týždenne som mal futbalový tréning a 1-2x týždenne som hrával futbal.
Ak vás môj TP zaujal, rád ho doplním.
Teraz mám 2 obrázky, aby ste si vedeli predstaviť, ako sa momentálne pozerám. Fotografie však boli urobené po 2 načítacích dňoch, takže vyzerajú dosť hubovite. Nerobte si starosti s výzdobou v miestnosti mojich sestier ^ ^
K prvému obrázku. Moje ruky sú, bohužiaľ, na mne „najtenšie“ a nevidíte mi hruď, pretože mám extrémne široký hrudník (vidíte to na 2. obrázku) a teraz nemám veľkú definíciu...

Predtým nemám žiadne obrázky, ale s dátumami, ktoré som vám povedal, si to zhruba viete predstaviť.

Ako pokračovať Teraz robím svoje hardcore AD ďalšie 2 mesiace, dúfam, že sa dostanem pod 12% KFA, pravdepodobne začnem s HIIT na zvládnutie zasraného brušného tuku, aby som mal na promócii peknú postavu v bikinách
Čo hovoríš? Môžem dostať 11-12% KFA za 2 mesiace?
Bohužiaľ nebudem môcť trénovať ďalšie 2 - 3 týždne kvôli ramenu (to tiež závisí od röntgenového žiarenia), ale s HIIT je určite veľa možné.

Nemôžem zverejniť plán výživy, pretože moja AD je navrhnutá veľmi intuitívne (ale v žiadnom prípade sa to nijako nezhoršilo, NIKDY nehreším a som sám sebe najtvrdšou kritikou)

Vynútiť údaje, ak sa niekto stará:
Na poslednom tréningu som zdvihol 150 kg 8-krát, môj chrbát je najsilnejší na mne, prevedenie je mŕtvy ťah sumo
Bohužiaľ mám príliš slabý hrudník, ale to je asi dané mojou genetikou, v mame 7-8-krát tlačím 70 kíl
Robím drepy takmer ATG, so 110 kilami asi 7-8 krát v sete

Moje ciele sú nasledovné:
Chcem tento rok čisto zdvihnúť maximálne 200 kíl (ale chcem do toho ísť pomaly), chcem 150 kíl ohnúť čisto a pretlačiť cez 100 kíl a ako som už spomínal, dostať 10-12% KFA, aby som to konečne zvládol sa môžu chytro vybudovať!

Som otvorený akejkoľvek kritike, ale aj pochvale, pripomienkam, pomoci atď!
A ak máte nejaké otázky, neváhajte a opýtajte sa
Môžem tiež fotiť, ak niekoho zaujíma niečo zvláštne, stačí sa opýtať.
Téma je len akousi prezentáciou seba a môjho príbehu.