Množstvo vody, ktoré vaše telo potrebuje, ottonova

Čím je deň stresovejší, tým ľahšie je zabudnúť na dostatok pitia. Najneskôr večer je to viditeľné napríklad pri bolesti hlavy. Prečo je však pitie také dôležité a koľko by ste ho mali denne skutočne vypiť?

Keď prídete do kancelárie ráno, prvá vec, ktorú urobíte, je vziať si fľašu vody. Ale stane sa to stresujúcim a budete behať od stretnutia k stretnutiu, často to zostane neotvorené. Zvyčajne si to všimnete príliš neskoro a rýchlo sa za to cítite previnilo. Pretože v skutočnosti by ste mali vypiť minimálne 2 - 3 litre denne. Je to však pravda? A prečo práve táto suma?

Vaše telo tvorí asi 60% vody, váš mozog dokonca až 80%.

Toto robí voda vo vašom tele:

  • Ochladí vaše telo, keď sa spotíte
  • Je potrebný ako rozpúšťadlo pre metabolizmus a transportné procesy
  • Je súčasťou všetkých buniek tela a tekutín
  • Podieľa sa na biochemických reakciách ako reakčný partner

Optimálne množstvo na pitie: Mali by ste ich piť toľko denne!

Denne sa stratou asi 2,5 litra vody vylučovaním a pokožkou - to sa musí nejako vrátiť. Dospelý človek by mal byť deň najmenej 1,3 až 1,5 litra piť. Zvyšok tekutiny, ktorú vydáte, užijete tuhým jedlom. Odporúčané množstvo je však vyššie pri cvičení, horúčave, chorobe alebo určitých diétach. Vytrvalostným športovcom sa odporúča vypiť každých 15 až 20 minút, aby zostali efektívni a vyrovnali stratu tekutín.

Stále pracujete na svojej výdrži?

Kto má zvýšenú potrebu tekutín?

Dojčatá a deti potrebujú viac tekutín ako dospelí. Deti sú menej smädné a často sa pri hrách zabúdajú piť - kojenci sú dokonca obzvlášť náchylní na dehydratáciu.

Starší ľudia sa často správajú podľa pravidla, že pri jedle sa nesmie nič piť. Navyše zriedka pociťujú smäd. Potrebujú však najmä dostatok tekutín, aby zostali duševne a fyzicky výkonní.

Kalkulačka potreby vody: Vypočítajte potrebu tekutiny

Spravidla platí 30 až 40 mililitrov vody na kilogram hmotnosti - pre zdravých ľudí. Mimochodom: pitie v zálohe nefunguje. Vaše črevá môžu absorbovať iba 500 až 800 mililitrov vody za hodinu, všetko ostatné sa opäť jednoducho vylúči. Najlepšie je počúvať svoje telo, zvyčajne odpovie skôr. Optimálne je menšie sklo za hodinu.

Čo ak nepijete dosť?

Nedostatok vody môže viesť k nenapraviteľnému poškodeniu organizmu. Ak vaša strava neobsahuje dostatok vody, môže to viesť k zmene prietokových vlastností vašej krvi, degradačné produkty sa už nebudú vylučovať obličkami a svalmi a mozog nebude zásobený dostatkom kyslíka a živín. Dôsledky môžu byť zlyhanie obehu alebo obličiek.

Okrem dostatku tekutín to môžete urobiť, aby ste boli fit

To znie dosť tvrdo, ale zároveň máte dojem, že niečo také sa vám nemôže stať. Mali by ste však byť opatrní: z 2% straty tekutín (na základe hmotnosti tela) sa váš duševný a fyzický výkon zníži. A to má nielen veľký význam v športe a stane sa to rýchlo raz, ale aj v práci.

Známky dehydratácie

Že ste sa dostatočne neopili, spoznáte napríklad podľa znakov ako:

  • Suché ústa
  • husté sliny
  • únava
  • Strata chuti do jedla
  • Zápcha
  • Vyčerpanie

Telo vylučuje tiež menej moču ako obvykle a moč má tmavšiu farbu. Je normálne, že denne prejdete okolo jedného až jeden a pol litra moču.

Pijete dosť Krátky autotest

Ako malú skúšku môžete na zadnej strane ruky alebo predlaktia vytiahnuť záhyb kože. Ak tento záhyb pokožky zostane na krátku dobu po pustení, namiesto okamžitého opätovného vyrovnania ste zvyčajne nepili dosť dlhšie.

Takto sa naučíte lepšie piť

Samozrejme, smäd vám väčšinou pripomína, že sa máte napiť. Ale pod stresom a keď pracujete sústredene, pocit smädu je potlačený. Preto je najlepšie postupovať podľa týchto rád, aby ste mali dostatok pitia:

  • Minerálnu vodu majte vždy nablízku
  • Pite pravidelne: pred jedlom a pri jedle
  • Keď idete na prechádzku, do obchodu alebo na výlety, majte pri sebe vždy vodu
  • Pripravte si dávku na deň

Môžete si tiež každý deň nalepiť post-it na obrazovku a nakresliť si prídel nápoja v podobe pohárov. To vám pripomína pitie a nezabudnete. Po vypití pohára vody môžete jeden vyčiarknuť. Získate tým tiež prehľad o tom, koľko ste toho dňa už vypili. Niekedy sa vám to zdá viac, ako to v skutočnosti je.

ktoré

Voda z vodovodu alebo minerálna voda - ktorá voda je pre vás to pravé?

Voda je v skutočnosti vždy nápojom podľa výberu. Je to bez kalórií, zdravé a lacné. Či už z vodovodu, ako minerálka alebo stolová voda. Prírodná minerálna voda často obsahuje viac minerálov, z ktorých profitujú najmä športovci. Čo však mnohí nevedia, je, že väčšina z nich prijíma dostatok výživných látok prostredníctvom potravy. Mimochodom, nealkoholické nápoje a džúsy nie sú vhodné na uhasenie smädu pre vysoký obsah cukru. Ale aj ten najväčší vodný feťák nápoj v určitom okamihu omrzí. Tzv.Vylúhovaná voda“, V ktorom sa do konvenčnej vody pridáva čerstvé ovocie, zelenina alebo bylinky - arómy sa prenášajú do vody a zaisťujú príjemnú, ľahkú chuť. Tiež nesladené čaje sú skvelou alternatívou, ak potrebujete ochutiť.

Už vedel?

Alkohol je tekutý, ale neodporúča sa. Dokonca zvyšuje potrebu tekutín. Aby vaše telo dokázalo spracovať obsah alkoholu v pohári, potrebuje napríklad pol litra vody.

Už ste počuli niekoľko rád, ako môžete piť lepšie a hlavne dosť a aká vysoká je odporúčaná denná dávka. Niektoré z nich sa dajú super ľahko implementovať v kancelárii alebo dokonca aj tam. Povzbuďte svojich kolegov, aby sa k vám pripojili. Takže všetci z toho niečo máte.

Zaujímavé tiež

Marie-Theres Rüttiger

Marie-Theres je online editorka pre zdravotné a poisťovacie témy v Ottonovej. Navrhuje redakčný plán, skúma a primárne píše o (e) zdraví a inováciách, ktoré zlepšujú život.

Viac článkov

Pri pálení záhy pomáhajú zásadité jedlá?

Trápi vás pažerák? Blokátory kyselín nie sú vždy potrebné. Prečítajte si, ako sa môžete vyzbrojiť proti chorobám zásaditými potravinami.