Nemastné občerstvenie - strava; Strava
Áno, môžete jesť niekoľkokrát denne bez toho, aby ste pribrali. Prečítajte si sprievodcu najmúdrejším občerstvením a hladné dediny už nikdy nebudete potrebovať.
Všeobecne platí, že žena potrebuje 2 250 kalórií denne, povedzme 1 500, ak sa pokúsi zhodiť pár kíl, z ktorých ju bolia bolesti hlavy. Tieto kalórie by sa mali získavať z potravín, ktoré sú čo najviac bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Takže zabudnite na dechips, čokoládu alebo polotovary. Ale nikto vám nezakazuje jesť malé občerstvenie, najmä v tomto období, keď vás po jedle plnom sviatkov láka zjesť viac. Ak viete, ako jesť správne jedlá, budete v dobrej kondícii a budete mať dokonca šancu schudnúť.
Nie sú ani tvrdé, ani nedávajú zázračné výsledky, ale ak budete postupovať podľa niektorých všeobecných pokynov, budete sa cítiť zdravo a ľahko. Je dôležité jesť trochu, ale často, aby ste udržali potrebnú hladinu energie za deň a vyhli sa únave. a nesústredenosť.
Tento program sa tiež odporúča ľuďom, ktorí trpia tráviacimi problémami alebo majú problémy iba s trávením ťažkých jedál. S istotou tak môžete vyskúšať ľahké občerstvenie každé tri hodiny: krajec chleba a krajec syra alebo misku šalátu, ovocie alebo jogurt. Ak náhodou priberiete vďaka týmto pochutinám, znamená to, že musíte dávať väčší pozor na to, čo konzumujete. Zamerajte sa na čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré majú značné množstvo vody, aby bolo vaše telo hydratované, ale bolo mu dodané vitamíny.
Ak pociťujete od hladu prázdny žalúdok, pred jedlom si dajte nápoj (každopádne by ste mali vypiť 2 litre tekutín denne). Dbajte na to, aby občerstvenie nemalo viac ako 4 g soli, ktorá obsahuje 1,6 g. sodík.
Nadbytok sodíka môže spôsobiť zadržiavanie tekutín, stres a stratu vápnika. Krajec chleba obsahuje 200 mg sodíka, ďalší krajec grilovanej šunky, 800 mg sodíka.
Domáce popcorn majú nízky obsah solí a cukrov a sú dobrým zdrojom vlákniny (1 g/25 g), nevyhnutnej pre zdravé fungovanie žalúdka. A pretože sa konzumuje opatrne, zrno po zrne, unavíte sa rýchlejšie a dlhšie. 25 gramov znamená asi 140 kalórií.
Cruditatile. Vyskúšajte kukuricu, paradajky, guláš. Sú ľahké a pelanga dodáva vitamíny, minerály a vlákninu. Pomaranče, červená siláž, rovnako ako baklažán a mrkva, pomáhajú udržiavať opálenie a zdravie očí. Predpokladá sa tiež, že aktívne pôsobí proti rakovine, srdcovým a očným chorobám.
Brokolica je bohatá na vápnik a horčík - odborníci tvrdia, že SPM minimalizuje túžbu po menštruácii.
Jogurt bez tuku. Týmto spôsobom zabezpečíte, aby bola vaša strava bohatá na vápnik. Mnoho žien zanedbáva tento aspekt, neopatrnosť, ktorá neskôr vedie k osteoporóze.
Nemastné občerstvenie: nezabúdajme na ovocie
Ovocie. Čerstvé aj sušené obsahujú dôležité antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré posilňujú imunitu buniek proti voľným radikálom. Čerstvé ovocie obsahuje veľa vody, takže má menej kalórií ako sušené.
Ryžové koláčiky. Sú to najslabšie občerstvenie, každý koláč obsahuje iba 0,3 g tuku a 37 kalórií.
Mliečne nápoje. Šálka naparovacieho mlieka, druh príchutí mliečneho koktailu sú vynikajúce nápady, ktoré zabezpečia vašu potrebu vápnika.
Ak vám chýba čokoláda, postupujte nasledovne: 3 lyžice čokolády rozpustite v 250 ml odstredeného mlieka a troche horúcej vody. Obsah je chutný a má 127 kalórií.
Vajcia. Obsahujú železo, vitamín B a dôležité minerály. Žĺtok obsahuje chróm, ktorý pomáha udržiavať správnu hladinu cukru v krvi.