Modelová trendová športová baletná fitness milosť a pevné telo vďaka barre
Elegantné, ladné, dobre trénované s definovanými svalmi - o tom niet pochýb, väčšina žien pravdepodobne túži po tele baleríny.
Skutočnosť, že za dokonalým vzhľadom profesionálnych tanečníkov stojí každodenné prepotené školenie, opäť vytráca túžbu.
Až doteraz, pretože je tu nový trendový šport, ktorý sľubuje lepšie držanie tela, fit a štíhle telo a veľkú dávku milosti - pre malých aj veľkých! A nie nadarmo sa topmodelky ako Karlie Kloss pravidelne potia na baletnej tyči .
Čo je to vlastne barre?
Barre je kombináciou baletných prvkov, pilatesu a gymnastiky a má rozhodujúcu výhodu, ako prezrádza trénerka Andrea Budniok-Carl: „V praxi i teoreticky je barre vhodný pre každého, pretože znalosti baletu nie sú potrebné. Príjemné je, že začiatočníci aj pokročilí môžu trénovať spolu na jednom kurze, pretože každý zostáva na svojej individuálnej úrovni a cvičí, čo do počtu aj intenzity, ako vie. Ako tréner stojím vpredu, cvičím a chodím okolo a dávam pozor, aby nikto neurobil chyby. Ale spravidla sa každý zúčastňuje podľa svojich individuálnych schopností. ““
Nebojte sa, že sa strápnite údajne komplikovanými cvičeniami, pretože ste nikdy v živote nemali baletné lekcie, pretože aj keď sa v bare pri cvičeniach na bare vyskytujú klasické baletné prvky, nemali by ste očakávať premenu na baletku: “ Je potrebné povedať jednu vec, barre neznamená „balerína“, je to tréning celého tela, pri ktorom získate milosť, držanie tela a napätie tela, ale nemá to nič spoločné s klasickou baletkou. “
Ktoré prvky sa zobrazia na paneli?
Aby sa zabezpečil neustály rast a napínanie svalov, musí byť telo neustále vystavované novým stimulom, alebo musí byť stimuly zvyšované.
„Barre nikdy neomrzí, pretože vždy môžete začleniť nové cviky, môžete variovať, z času na čas začleniť podmienené sekvencie a tiež integrovať tréningové vybavenie, ako sú činky alebo lopta Pilates. A tu tiež môže každý robiť svoj vlastný individuálny program. Ak ste zdatnejší, môžete si vziať napríklad ťažšiu činku, “vysvetľuje odborník.
Vhodná lišta na chudnutie?
Definujte telo, zlepšite držanie tela, to áno, ale môžete s baletným fitness schudnúť? Podľa Andrey Budniok-Carlovej, ktorá tiež pracuje ako osobný tréner a tréner zdravia v oblasti prevencie a športovej rehabilitácie, má Barre jasnú výhodu aj v oblasti športu proti úchopom lásky: „Barre je vynikajúci spaľovač tukov, pretože tréning je veľmi ťažký. Musíte vedieť, že svaly na nohách sú najväčšími svalmi na tele, a preto jedia najviac energie. ““
Jej kurzy navštevovali aj účastníci s veľmi nadváhou, ktorí chceli zhodiť čo najviac kíl - s úspechom, ako prezrádza odborníčka.
Pripojiť sa môže ktokoľvek a je to tiež skvelé riešenie pre chudnutie - zdravým spôsobom. Tieto sľuby „štíhly za dva týždne“ atď. Ma neskutočne hnevajú, vzbudzujú úplne nesprávne očakávania. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte chudnúť pomaly, pri vysokom počte kilogramov to môže trvať až dva roky. Barre je dobrým vstupným bodom pre ľudí s nadváhou, pretože je to jemný vstup, kde sa vám nemôže nič stať, pretože cvičíte predovšetkým s vlastným telom. Je teda ideálny na zdravé chudnutie. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne.
Na kurzoch Andrey Budniok-Carlovej sa ženy hlavne potili: „Na svojom kurze som zastupoval takmer všetky vekové skupiny a zúčastnila sa dokonca 75-ročná žena. Väčšina účastníkov je vo veku od 25 do 65 rokov. Musíte povedať, že pre veľmi mladé dievčatá je nuda často nudná, pretože tu nie je sila a hudba ako napríklad na Zumbe. “
Na druhej strane, muži sa hľadajú márne, pretože podľa trénera si nepredstavujú, že by Barre bol príliš spotený: „Zúčastňujú sa iba ženy, pretože muži majú voči Barre predsudky, napríklad v smere:„ To je pille palle “. Raz som mal na kurze chalanov, ktorí si rýchlo uvedomili, aké náročné je toto školenie. ““
Čo potrebujem na tréning?
Aby ste sa pri bare mohli pravidelne potiť, nemusíte kopať hlboko do vrecka, pretože okrem najužšieho možného športového oblečenia (napr. Legíny a košeľa) nepotrebujete nič.
Cvičenie sa spravidla vykonáva bosé, aby sa dali precvičiť aj chodidlá. Ak to nechcete, mali by ste použiť klasické baletné topánky. "Ak chcete robiť barre, nepotrebujete nič iné ako tréningové oblečenie." Vždy hovorím „Nie sme tu na GNTM“, ale pevné oblečenie je dobré v tom, že ako tréner mám možnosť ovládať držanie tela a napätie tela, “prezrádza tréner.
V každej dobre vybavenej posilňovni by mali byť k dispozícii pomôcky na cvičenie, ako sú činky, naťahovacie pásky a lopty Pilates.
Ale aj mimo športových štúdií sú trendom tejto sezóny jemné baleríny. Aspoň takto sa ženy môžu upravovať ako ladná tanečnica.
Správa o skúsenostiach
"Keď si to zapisujem, snažím sa udržiavať čo najviac v kľude, pretože každý pohyb bolí." Bolestivé svaly, ktoré mi dala prvá hodina barra, sú značné. To však ukazuje, že sotva existuje časť tela, ktorá by nebola ovplyvnená tým, aká efektívna je táto kombinácia baletných prvkov, pilates a jednoduchej gymnastiky.
Priznám sa, spočiatku som mal pochybnosti o vyskúšaní tohto nového trendového športu, pretože v detstve a mladosti som balet nikdy nerobil. Aj keď to dnes na mojom postoji bohužiaľ vidíte (milosť? Grace? Ja to vlastne nemusím ukazovať.), Stále si trúfam ísť do lekcie. A musím povedať, že je to naozaj zábava! Najskôr sa musím desať minút rozcvičovať a musím sa priznať, že po klasických rozcvičovacích cvičeniach mi je už veľmi teplo. Som takmer šťastný, že potom budem pokračovať v tréningu s činkami, pretože väčšinu času môžete aspoň stáť. Cviky vám však idú do náručia - aspoň keď tam máte toľko svalov ako ja.
Potom prídu cviky na baletnej tyči, ktoré spočívajú hlavne v naťahovaní nôh a chodidiel. Pojmy „flex“ (ohýbať) a „plié“ (drep, kde sú kolená v jednej línii s nohami) sú mi známe z hodín jazzového tanca, ktoré som mal v škole. Najmä na tyči môžete trénovať proti akýmkoľvek problémom s držaním tela, a tak ma niekoľkokrát vylepšila trénerka Federica („ramená dole“, „rovný chrbát“, „napnuté brucho“ atď.).
Po cvičeniach na baletnej tyči idete na podlahu, kde sa desať minút precvičujú brušné svaly a potom prídu naťahovacie cviky. V tomto okamihu si konečne uvedomím, aký som hrdzavý, pretože zatiaľ čo dokážem len bolesťou pretiahnuť nohu cez hlavu, môj sused s matkou, ktorý má asi 60 rokov, to zvláda bez námahy. To, že mi neskôr povedala, že celý život tancovala v balete, moju hanbu aspoň čiastočne zmenšilo. ““