Modely prerušovaného pôstu
„Aj keď mnohí veria, že ide o stravu, prerušovaný pôst je skôr stravovacím režimom. Konkrétne neexistuje žiadny zoznam povolených a zakázaných potravín, ale časové intervaly, v ktorých je alebo nie je uvedená spotreba potravín, “vysvetľuje doktor Mihael Pautov v príspevku na svojom blogu.
Modely prerušovaného pôstu
Najpoužívanejšou variantou, chirurg ďalej pokračuje, je 16/8 - nazývaný tiež Leangains Protocol - „v ktorom človek vynechá raňajky a zje napríklad iba medzi 13:00 - 21:00. Inými slovami, 8 hodín sa vyhradzuje na bežné stravovanie a 16 hodín sa venuje pôstu. ““.
Druhou často používanou možnosťou je predĺžený pôst, „keď človek nejedí dva zo siedmich dní v týždni. Zvyšok času môže jesť kedykoľvek toľko jedál, koľko chce. “Buďte však opatrní, dva dni pôstu nenasledujú po sebe.
„Prerušovaný pôst je režim, ktorý sa dá ľahko prispôsobiť životnému štýlu. Nech už si zvolíte akékoľvek hodiny, dbajte na to, aby ste dodržiavali základné pravidlo: minimálny interval 12, najlepšie 16 hodín, počas ktorých konzumujete iba vodu, čaj alebo kávu, a nechajte telo tak, aby aktivovalo proces autofágie, “zdôrazňuje lekár.
Preukázané zdravotné výhody prerušovaného pôstu
Chudnutie: „Toto je pravdepodobne hlavný dôvod, prečo sa väčšina ľudí začne postiť. Pre tých z vás máme veľmi dobré správy! Účinnosť prerušovaného hladovania z hľadiska chudnutia dokazujú početné výskumy (tu a tu).
Mnohí veria, že strata hmotnosti je spôsobená nízkym počtom kalórií zahrnutých do pôstu. Metóda však nezahŕňa úplné vynechanie jedla, ale iba jeho posunutie tak, aby telo mohlo mať interval nalačno.
Prevencia a kontrola kardiovaskulárnych chorôb: „Rôzne štúdie (tu, tu a tu) ukazujú, že prerušovaný pôst má okrem zníženia telesnej hmotnosti aj oveľa viac výhod. Môže napríklad vyrovnať krvný tlak, znížiť hladinu triglyceridov a znížiť oxidačný stres. Osoba náchylná na srdcovo-cievne ochorenia môže chrániť svoje zdravie prerušovaným pôstom, “hovorí Dr. Mihail Pautov.
Prevencia cukrovky typu 2: „V súčasnosti má 90% ľudí s cukrovkou 2. typu nadváhu alebo obezitu. Okrem toho majú jedinci s vážnymi problémami s hmotnosťou oveľa väčšiu predispozíciu na vývoj cukrovky v určitom období svojho života. Pokiaľ ide o liečbu choroby, väčšina lekárov odporúča už od začiatku chudnutie. Za týmto účelom môže fungovať strava založená na obmedzení kalórií, ako aj prerušované hladovanie, ktoré však môže pomôcť inými spôsobmi. “Lekár ukazuje, že niekoľko štúdií preukázalo, že prerušované hladovanie môže znížiť inzulínovú rezistenciu. a že dokáže kontrolovať cukrovku a dokonca „znížiť alebo úplne vylúčiť potrebu liekov“.
Prevencia určitých typov rakoviny. „Väčšina druhov rakoviny začína nejakým druhom chybnej bunky; telo ich rozpoznáva a vylučuje, často využíva autofágne procesy. (.) Autofágia klesá s vekom, takže to znamená, že bunky, ktoré už nefungujú alebo nám môžu ublížiť, sa môžu množiť. Ďalšia štúdia (tu) hovorí, že ženy s nadváhou ohrozené rakovinou prsníka, ktoré prerušované hladovanie (2 dni nalačno týždenne po dobu 6 mesiacov) dokázali znížiť oxidačný stres a zápal v tele, čo sú faktory, ktoré úzko súvisia s vývoj choroby “, ukazuje doktor Mihail Pautov.
Čo sa stane v tele, keď máte prerušovaný pôst a ako si môžete vytvoriť svoj vlastný plán prerušovaného pôstu, nájdete TU.