Modern Bikini Bootcamp „Moje skúsenosti
Výzva prijatá!
Dokážete získať vytónovanú figúru bikín za 28 dní? Aspoň to sľubuje nový program na chudnutie „Modern Bikini Bootcamp - 28 Days Challenge“, ktorý obsahuje tréningový plán a zmenu stravovania. Otestoval som to a poviem vám, ako sa mi darí - vrátane denníka a fotografie pred a po.
Čo je to „Modern Bikini Bootcamp“?
„Modern Bikini Bootcamp“ * je taký nový program od výrobcov „Veľkosť Zero: fakturácia sa vykonáva na pláži“. Zatiaľ čo pôvodný 10-týždňový program * vyžadoval dlhodobú zmenu fitnes a stravovania, program „Modern Bikini Bootcamp“ je výrazne kratší o 28 dní. Malo by to byť špeciálne vhodné na každodenné použitie buď sám sebou pre začiatočníkov a pre tých, ktorí majú viac skúseností s fitnes rovnako dobre hodí.
• Tréning telesnej hmotnosti 18 až 30 minút každé 4 až 6 krát týždenne
• Výživový plán, ktorý je možné prispôsobiť
• Denné tipy na udržanie motivácie programu
Ako dlho to trvá?
Koľko to stojí?
Čo za svoje peniaze dostanete?
• Elektronická kniha (s vysvetlením cvičení a informáciami o strave)
• Webová aplikácia (ktorú môžete použiť na plánovanie jedla a zaznamenávanie úspechov pri cvičení).
• Vysvetľujúce videá
• 200 receptov
Anotácia: Predtým, ako bol vydaný ako bežný program, som testoval Modern Bikini Bootcamp. K dispozícii som mal iba e-knihu a webovú aplikáciu. Teraz existuje ešte viac cvičení, užitočné vysvetľujúce videá a recepty, ktoré vám pomôžu ešte lepšie schudnúť.
Čo by si mal o mne vedieť .
Som skutočný Chuť na sladké a totálny športový gýč! Doteraz bol pre mňa každý deň podvádzacím dňom. Zmena životného štýlu iba na 28 dní, aby som mohla na dovolenke zažiariť štíhlou bikinovou postavou, je pre mňa veľmi zvodná. Tento môj príspevok na Facebooku ukazuje, ako zvyčajne vyzerá môj postoj k diétam:
Pretože inak vlastne ja nikdy necvičiť (okrem každodennej jazdy na bicykli do práce) a v strave nastáva určité zlepšenie, som dokonalým kandidátom na tento experiment s výzvou pre fitness. Veľmi si však vážim aj program s názvom „Bootcamp“. Pretože to znie ako námaha a už nie ako útulný večer s Netflixom na gauči!
Tak to bolo pre mňa: môj denník
Ako som to urobil a či to bolo vlastne také vyčerpávajúce, ako som si myslel, sa dozviete v mojom osobnom denníku:
Čo to urobilo? Pred a po porovnaní
Samozrejme, že teraz chcete vedieť, či všetka moja drina skutočne niečo priniesla. Hore ma môžete vidieť predtým, dole môžete vidieť moje obrázky po fotení. Aj keď na prvý pohľad nevidíte žiadnu extrémnu premenu tela, môžem vám povedať: Cítim sa vo svojom tele príjemnejšie a hlavne zdatnejšie. Myslím si, že za 28 dní nemôžete čakať oveľa viac. Preto je pre mňa najmilšou zmenou aj môj úsmev na dofotke, pretože na predošlej fotografii som sa pri fotografovaní stále cítil veľmi nepríjemne.
Medzi obrázkami je celkovo 4,3 kila, ktoré som mohol zhodiť.
Moje osobné klady a zápory pre program
⊗ Alkohol a nezdravé jedlo sú tabu. Cheat Day neexistuje - potrebujete disciplínu!
⊗ Všetko treba starostlivo zvážiť. Toto je skutočná zmena.
⊗ Musel som sa zorganizovať a pripraviť všetko. Spontánne jedlo bolo ťažko možné.
⊗ Najmä prvé týždne som mal často boľavé svaly. Au!
⊗ Nebolo ľahké nájsť si čas na (minimálne) 4 tréningy týždenne.
Čo som sa dozvedel
# Fit (ter) sa môžete dostať veľmi rýchlo
Ani by som si nemyslel, že je to možné, ale mám aj svaly. A tieto svaly dokonca zaisťujú, že mám silu - a po týchto 28 dňoch naozaj mám viac sily ako predtým A to všetko bez telocvične či činiek. Nakupovanie teraz nosím ležérnejšie a lezenie po schodoch ma už tak netrápi ako predtým. Zatiaľ sa necítim ako Hulk, ale som na dobrej ceste.
# Bielkoviny sa nenachádzajú iba v mäse a nízkotučnom tvarohu
Áno, viem, že som to mohol vedieť aj predtým. Napriek tomu to vždy bolo zakotvené v mojej hlave: športovci jedia kuracie a nízkotučné tvarohy a pijú s nimi proteínové koktaily. V skutočnosti sú bielkoviny obsiahnuté v toľkých potravinách, ako je šošovica a cícer - a v súčasnosti dokonca existuje aj bielkovinová mozzarella!
Proteínové chvenie nikdy tiež v mojom svete neexistovalo. Prečo som ich mal piť aj ja? Predtým pre mňa šport nebol problémom. Teraz som zistil, že proteínový prášok môže veľmi dobre chutiť. Teraz na večeru často miešam lieskový orech * s trochou mandľového mlieka a vodou. chutné!
# Počítanie makier je lepšie ako počítanie kalórií
Samozrejme, že som v živote vyskúšal jednu alebo druhú stravu. S tým som však nebol takmer nikdy úspešný alebo som kilá získal späť mimoriadne rýchlo. Prečo? Jednak preto, že som nijako nešportoval, a jednak som si myslel: čím menej jem, tým rýchlejšie chudnem. No plán nevyšiel. V „Modern Bikini Bootcamp“ som jedol veľmi nízke kalórie (1 000 až 1 200 kilokalórií denne), ale cez to Distribúcia makroživín (asi 45 percent bielkovín, 20 percent tukov, 35 percent sacharidov), Len zriedka som bol hladný a cítil som sa optimálne podporený v mojich cieľoch (chudnutie a budovanie svalov).
Viac informácií o tom, ako schudnúť pomocou makroživín, sa dozviete tu!
Nebezpečenstvo jojo efektu: Ako mám pokračovať potom?
Každý, kto sa snaží radikálne schudnúť za krátky čas, musí často rátať s jojo efektom. Túto dilemu som si už urobil. Samozrejme, že nechcete okamžite vrátiť kilá späť! Elektronická kniha dodávaná s výzvou odporúča metódu „reverznej diéty“, ktorá je u kulturistov veľmi obľúbená. Príjem kalórií sa každý týždeň zvyšuje o 80 až 150 kilokalórií, až kým sa konečne nedostanete na odporúčanú dávku.
Pre mňa je jedna vec istá: už nechcem starostlivo plánovať a odvážiť svoje jedlo - ani sledovať žiadne kalórie. ale, Viem si predstaviť, že v budúcnosti budem pokračovať v programe o niečo menej prísne. Objavil som pre seba niekoľko jedál a budem ich variť ďalej. Určite si chcem dopriať jeden podvádzací deň za týždeň. Keď idem von, chcem mať možnosť jesť niečo, čo nie je na danom zozname povolených potravín.
A šport? No neviem, či zvládnem štyri tréningové jednotky týždenne, ale Chcem doma absolvovať minimálne dva intervalové tréningy týždenne aj po výzve a všeobecne sa pozerám, ako môžem byť ešte fit. Nerobme si srandu: je možné, že sa moja motivácia na jeseň opäť výrazne zníži, ale existujú novoročné predsavzatia a ja už teraz viem, ako to môže fungovať.
Ako môžete schudnúť bez jojo efektu? Moja kolegyňa Katja má pre vás a pre mňa niekoľko tipov!
Stálo to za to!
Aj napriek tomu, že „Moderný bikinársky tábor“ veľmi obmedzoval môj typický životný štýl, som rád, že som to skúsil. Nielenže som zhodil pár nepríjemných kilogramov, ale dokázal som si aj výrazne vylepšiť kondíciu a získali niekoľko poznatkov o budúcnosti. A koniec koncov to bolo iba 28 dní a koniec bol čoskoro na dohľad. Do 10 týždňov by som asi mal ďalšie problémy.
Nedosiahol som vysnívanú bikinovú postavu, ale už som urobil prvé kroky správnym smerom. Som určite hrdý na to, že som to stiahol a musím povedať: Nebolo to také zlé, ako naznačuje slovo „Bootcamp“! A aj keď možno nikdy nedosiahnem svoju vysnívanú váhu, nevidím to tak zarputilo. Bikiny prichádzajú vo všetkých možných veľkostiach.
Robili ste niekedy výzvu v bikinách alebo program na chudnutie? Povedzte mi o svojich skúsenostiach s programom „Size Zero“ alebo s inými fitnes programami v komentároch!