Módny aerobik teraz INSANITY

módny
Po zumbe, kangoo výskoku, tae bo a ďalších podobných aeróbnych štýloch, ktoré mali skvelé publikum, je trendom v tejto oblasti návrat k jednoduchosti elimináciou choreografií a rôznych fitnes doplnkov. A tento nový koncept sa volá Insanity a vytvoril ho slávny newyorský fitnes tréner Shaun T.

  • Čo prináša nové Šialenstvo?

Čím sa vlastne Insanity líši od iných druhov aerobiku? Prostredníctvom jednoduchých cvikov, s niekoľkými pohybmi, bez zákrut alebo zvratov alebo komplikovanej choreografie. Prakticky sú vylúčené všetky „umelosti“ aerobiku, aby sa čo najviac zvýšila efektívnosť tréningu. Šialenstvo je akýmsi návratom k počiatkom športovej gymnastiky, ktorú propagujú Švédi.

Výcvik je založený na dlhých a intenzívnych kolách cvičení, ktoré sa striedajú s krátkymi prestávkami. Za jednu hodinu tréningu môžete stratiť okolo 1 000 kalórií. Je to tréning, po ktorom nielen chudnete, ale aj budujete svalovú hmotu.

Musíme uznať, že školenie je náročné, ale výsledky sú správne. Shaun T vydal 10 DVD s tréningovými programami na 60 dní, čo je podľa neho dosť dlhé, aby vás dostal do najlepšej kondície. Vysoká účinnosť programu je daná skutočnosťou, že je založený na maximalizácii intervalov úsilia. Na rozdiel od bežného tréningu, kde pracujete so strednou intenzitou s dlhšími prestávkami, program Insanity zahŕňa prácu s maximálnou intenzitou po dobu 3 minút s 30-sekundovou prestávkou. Cviky v programe sú rôzne: od kardia po plyometrické cvičenia (keď cvičíte intenzívne, rýchlymi pohybmi, aby ste zvýšili svalovú silu), strečing a brušné svaly.

  • Intenzívne školenie pre maximálnu efektivitu

V pôvodnom programe Insanity na začiatku prejdete testom, ktorý vám ukáže fyzickú formu, v ktorej sa nachádzate, a potom začnete so skutočným tréningom. Prvá fáza spočíva v spaľovaní tukov, druhá má za cieľ zväčšiť svalovú hmotu a definovať hornú časť tela, potom nasleduje obdobie fyzického zotavenia a intenzívneho kardia. Opäť sa obdobie uvoľneného tréningu, po ktorom nasledoval intenzívny okruh, spevnenie nôh a ďalšie obdobie intenzívneho kardia, skončilo obdobím zotavenia a strečingu. Okrem toho Shaun T vytvoril plán výživy a motivácie na dokončenie tréningu. Samozrejme, tento typ programu by sme nemali považovať za pribitý. Navrhovaný štýl tréningu je dôležitý a dá sa ním sledovať aj v iných formách. Nemusíte nevyhnutne pracovať 1 hodinu denne po dobu 60 dní. Môžete pracovať menej a dlhšie časové úseky. Jeho výhody spočívajú v tom, že vaše telo uvedie do formy počas veľkých dní v krátkom čase a pomôže vám ho tak udržať. A to nehovorím len o chudnutí, ale aj fyzickej vytrvalosti, definícii svalov, mobilite, koordinácii a sile.