Modul 3, krátkodobý pôst (prerušovaný pôst) - zdravotná spôsobilosť24
Modul 3: Využite krátkodobý pôst na zdravie a chudnutie
Časté stravovanie spomaľuje spaľovanie tukov! Ak jete jedlo iba 2 - 3 krát denne a tiež používate takzvaný prerušovaný pôst, aktivuje sa spaľovanie tukov a podporuje sa zdravie.
Krátkodobý pôst je zaujímavou metódou na zvýšenie spaľovania tukov a chudnutie, ako aj na prevenciu:
Ako postupovať: Ak ste zvyknutí na občerstvenie a občerstvenie, najskôr vynechajte občerstvenie a jedzte iba 2 - 3 hlavné jedlá denne. Na urýchlenie chudnutia môžete 1-2 z nich nahradiť kvalitnými proteínovými kokteilmi.
Princíp úspechu: krok za krokom môžeme získať nové návyky. Ak medzi tým pociťujete hlad, pomáha čaj (napr. Pôstny čaj, zelený čaj alebo horký čaj - dobré, ak máte chuť na sladké), rozptýlenie, cvičenie (napr. Kancelárska gymnastika) alebo zvládanie stresu, pretože chuť do jedla alebo túžba po občerstvení sú často znakom stresu. alebo nedostatok energie a žiadny skutočný hlad.
Pamätajte: my ľudia sme od prírody Talenty v predchádzajúcom jedle, pretože fázy hladu boli v ľudskej evolúcii normálne a časté. Cez fázu bez jedla v trvaní 4 až 6 hodín alebo viac sa telo naučí opäť využívať tukové zásoby v žalúdku na výrobu energie, a nie to, čo som práve zjedol. To je presne to, čo chceme dosiahnuť. Tieto programy spaľovania tukov nosíme geneticky v sebe, ale u väčšiny ľudí s nadváhou ste vypnutí nesprávnym, príliš veľkým a príliš častým stravovaním. Naprogramujte svoje telo tak, aby namiesto chutí na sacharidy a cukor spaľovalo tuky.
V ďalšom kroku môžete ďalej podporovať a urýchľovať metabolické preprogramovanie prostredníctvom tzv. Krátkodobý pôst (Prerušovaný pôst). Vyskúšajte, ktorá z metód vám vyhovuje. Napríklad metóda 16: 8. Vynecháte 1 jedlo denne, čo znamená, že môžete ísť až 16 hodín denne bez jedla a počas zvyšných 8 hodín zjete iba 1 - 2 jedlá. Môžete to urobiť ľubovoľný počet dní v týždni.
Ďalšou možnosťou je metóda 5: 2: 2 dni v týždni zjete iba 500 - 600 kalórií (zelenina, nejaké ovocie) a ďalších 5 dní v týždni budete jesť „normálne“, t. J. Čo najzdravšie.
Ďalší tip: Pre ženy je 10-12 hodín bez jedla lepšie ako 16 hodín kvôli rozdielnej regulácii metabolizmu cukru v krvi v porovnaní s mužmi. Vyskúšajte to a zistite, čo vám vyhovuje.
Veľa šťastia pri implementácii!
Niels Schulz-Ruhtenberg
Lekár a odborník na výživu