Môžem piť kávu, ak držím diétu Calorie Secrets
Čoraz viac výskumov dospieva k záveru, že konzumácia niekoľkých šálok kávy každý deň nemusí byť pre zdravie taká škodlivá, ako sa zdá, a v skutočnosti môže byť dokonca prospešná. Káva obsahuje kofeín, ale je tiež plná antioxidantov.
Bez pridanej smotany alebo cukru má káva iba pár kalórií. Preto vám pitie čiernej kávy nepridá veľa kalórií, ale kávové nápoje (latte machiato) môžu mať toľko cukru ako nealkoholické nápoje.
Tu je viac informácií o konzumácii kávy a zistenie, prečo je jej integrácia do stravy skutočne zdravá.
Oslabenie
Vplyv kofeínu na chudnutie bol skúmaný už mnoho rokov. Kofeín je stimulant v tom zmysle, že môže stimulovať metabolizmus a pomáhať pri topení tukov, najmä počas cvičenia. Mnoho doplnkov výživy, ktoré údajne pomáhajú pri chudnutí, obsahujú kofeín.
To znamená, že pitie kávy stimuluje váš metabolizmus a pomáha rozpúšťať telesný tuk?
Nepreháňajme to, niektoré výskumy však naznačujú, že medzi konzumáciou kávy a prírastkom hmotnosti existuje inverzný vzťah. Pamätajte, že to vám nedáva právo jesť, čo chcete, a necvičiť len preto, že pijete kávu.
Cukrovka 2. typu
Ľudia s nadváhou sú vystavení zvýšenému riziku mnohých chronických chorôb, vrátane cukrovky typu 2. Úbytok hmotnosti môže pomôcť drasticky znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2.
Ovplyvňuje príjem kávy riziko vzniku cukrovky 2. typu? Niektoré výskumné štúdie preukázali, že áno, príjem kávy môže pomôcť pri znižovaní rizika vzniku cukrovky 2. typu.
Príjem kávy bol spojený s inverzným rizikom cukrovky 2. typu u ľudí v Európe a Ázii. Zdá sa, že čierny čaj má tiež kávový efekt, ktorý znižuje riziko cukrovky 2. typu.
Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí pijú 4 šálky kávy denne, majú o 50% nižšie riziko vzniku cukrovky typu 2. Presný dôvod, prečo by káva mohla pomôcť, sa stále skúma. Niektorí vedci preukázali, že kávové zrná obsahujú zlúčeniny, ktoré interferujú s polypeptidom a môžu spôsobiť cukrovku 2. typu.
Ak si do kávy pridáte cukor alebo budete piť sladené kávové nápoje, nepomôže vám to znížiť riziko cukrovky typu 2. Prečítajte si naše odporúčania, ako urobiť vašu kávu zdravšou bez pridania ďalších kalórií.
Zdravie srdca
Káva je veľmi bohatá na antioxidanty. Strava bohatá na antioxidanty môže pomôcť znížiť zápal v tele a znížiť oxidačný stres. To je dôležité, pretože veľa chronických chorôb je spojených so zápalom a oxidačným stresom.
Konzumáciou kávy získate antioxidanty, ktoré telo podľa všetkého veľmi dobre vstrebáva. Konzumácia kávy môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb v dôsledku zníženého zápalu.
Konzumácia kávy však môže byť za určitých zdravotných stavov vrátane vysokého krvného tlaku kontraindikovaná. Preto ak máte problémy so srdcom, mali by ste sa pred zmenou príjmu kofeínu poradiť s lekárom.
Chráňte svoju pečeň
Ďalším prínosom pitia kávy pre zdravie je, že môže chrániť pečeň pred poškodením. Cirhóza pečene je vážny zdravotný stav a vyskytuje sa vtedy, keď pečeň ovplyvňujú vonkajšie faktory, najčastejšie konzumácia alkoholu vo veľkých množstvách alebo hepatitída C. Môžete trpieť pečeňovými problémami bez potreby nadmernej konzumácie alkoholu, tento stav sa nazýva nealkoholické tukové ochorenie pečene (NAFLD).
Výskumná štúdia uskutočnená na údajoch od viac ako 125 000 ľudí dospela k záveru, že pri každej vypitej šálke kávy denne je riziko vzniku cirhózy pečene znížené o 22%. Nie je jasné, prečo káva poskytuje ochranu pečeni.
Vedci varujú, že hoci pitie kávy pomáha, pitie alkoholu by nemalo byť ospravedlnením a káva by sa nemala piť, aby sa zabránilo alkoholickej cirhóze pečene.
Keď konzumácia kávy ovplyvňuje proces chudnutia
Niektorí ľudia trpia neznášanlivosťou na kofeín, takže nie všetci ľudia môžu mať pozitívny úžitok z pitia kávy. Číra skutočnosť, že nepijete kávu, samozrejme neznamená, že nemôžete schudnúť.
Mnoho ľudí ospravedlňuje pitie kávy zdraviu prospešnými výhodami kávy, ktoré sú v dnešnej dobe čoraz populárnejšie. Mliečny nápoj plný cukru s kvapkou espressa však nie je to isté ako šálka čistej kávy. Snažte sa vzdať cukru pridávaného do akýchkoľvek nápojov, aby ste získali zdravotné výhody.
Záver
Káva je jedným z najviac konzumovaných nápojov na svete. Existuje veľa štúdií, ktoré preukázali, prečo môže mať káva pozitívny vplyv na zdravie tela a áno, môže byť zdravá aj počas diét.
Aj keď je káva plná antioxidantov a môže poskytnúť ochranu pred cukrovkou 2. typu, chrániť pečeň a podporiť zdravie srdca, káva nie je kúzelnou a liečivou prísadou. Pre optimálne zdravie je stále dôležitá zdravá a vyvážená strava a pohyb.
Ak chcete z pozitívnych účinkov kávy vyťažiť maximum, minimalizujte pridané cukry a vzdajte sa kávového krému. Ak ste v minulosti mali problémy so srdcom, poraďte sa so svojím lekárom o zmene príjmu kofeínu.