Môžete chudnúť cvičením jogy Calorie Secrets

Aj keď joga existuje už tisíce rokov, v poslednom čase sa čoraz viac rozširuje. Je to fyzická, duševná a duchovná disciplína pochádzajúca zo starovekej Indie. Okrem všetkých ďalších výhod vám môže jóga pomôcť pri chudnutí?

Čo je to joga?

Podľa Yoga Alliance je jóga viac ako jednoduché cvičenie a ľudia cvičia jogu z mnohých dôvodov, vrátane fitnes, zvládania stresu a úľavy od fyzickej alebo emočnej bolesti.

Prečítajte si tiež: Pilates vs Jóga

Rôzne druhy jogy môžu zahŕňať polohy, kontrolu energie a dychu, meditácie, hudbu atď.

Existuje tiež niekoľko rôznych štýlov jogy. Niektoré štýly, ktoré ste možno počuli, sú:

Jemná joga - zahŕňa dýchacie techniky, rozcvičenie a základné držanie tela. Môže to vyžadovať veľa pohybu, ale je jemnejšie v pôsobení na telo ako iné štýly.
Power joga - zahŕňa veľa pohybov s procedúrami určenými na budovanie sily a vytrvalosti.
Tok vinyasy alebo jogy - pohyby sú plynulejšie a zahŕňajú viac aerobiku. Môže zlepšiť silu a koordináciu.
Duchovne orientovaná joga - zameriava sa na duchovnú stránku jogy a zahŕňa pomalšie pohyby a meditáciu.

Jóga prispieva k chudnutiu?

Štúdia publikovaná v Indickom vestníku fyziológie a farmakológie sa zaoberala účinkom tréningu jogy počas šiestich týždňov, vrátane vplyvu na chudnutie pomocou potného testu.

Bolo 46 subjektov, z ktorých 23 bolo kontrolnou skupinou. Štúdia zistila významný rozdiel medzi jogovou skupinou a kontrolnou skupinou, čo ukazuje, že joga spôsobuje chudnutie. Štúdia tiež zistila, že tréning jogy prináša výrazné zlepšenie sily a vytrvalosti dýchacích svalov.

Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Alternative Therapies in Health and Medicine sa zamerala na 15 550 mužov a žien v strednom veku, ktorí sa venovali joge, a na vplyv, ktorý mala jóga na prírastok hmotnosti.

Subjekty boli sledované po dobu 10 rokov. Štúdia zistila, že pravidelné cvičenie jogy bolo spojené s chudnutím, najmä u osôb s nadváhou. Táto štúdia teda dospela k záveru, že joga môže pomôcť tým, ktorí si chcú udržať váhu alebo zhodiť nadbytočné kilogramy.

Záverom možno povedať, že podľa týchto štúdií jóga prináša výhody pri chudnutí. Žiadna zo štúdií neuvádzala, aký typ jogy sa subjekty venovali, ale schudli.

Či vám jóga pomôže schudnúť alebo nie, bude samozrejme závisieť od typu cvičenej jogy. Druhy jogy, ktoré zahŕňajú viac aeróbnych pohybov, ako napríklad Power Yoga alebo Yoga Flows, spália viac kalórií ako typy, ktoré si vyžadujú menej pohybu a viac sa zameriavajú na meditáciu.

Jóga má aj ďalšie výhody?

Vedci v štúdii publikovanej v časopise Alternative Health and Medicine Therapies nedokázali vysvetliť, prečo je u ľudí, ktorí cvičili jogu, menšia pravdepodobnosť priberania, ako u tých, ktorí jogu nepraktizovali.

Alan Kristal, spoluautor štúdie, uviedol, že tento jav nemá nič spoločné so spaľovaním kalórií a že iba veľmi intenzívne jogové postupy môžu spáliť dostatok kalórií na to, aby sa zmenila telesná hmotnosť.

To ukazuje, že joga môže poskytnúť ďalšie výhody, ktoré môžu viesť k chudnutiu. Pretože joga je dobrý spôsob, ako odbúrať stres, môže znížiť príjem potravy v dôsledku stresu, alebo tí, ktorí cvičia jogu, si môžu viac vážiť svoje telo a starať sa o seba.

Niektoré z veľkých výhod, ktoré jóga ponúka, sú:

Uvoľnenie stresu: Ukázalo sa, že jóga znižuje fyzické účinky stresu na telo. Preukázalo sa tiež, že znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Vysoká hladina kortizolu bola spojená s nárastom hmotnosti.
Úľava od bolesti: Bolo preukázané, že joga zmierňuje bolesť u ľudí s rôznymi stavmi, ako je rakovina alebo artritída.
Hlboké dýchanie: dýchacie praktiky jogy pomáhajú znižovať našu reakciu na stres, čo zlepšuje funkciu pľúc a podporuje relaxáciu.
Flexibilita: jóga zlepšuje flexibilitu a zvyšuje rozsah pohybu, čo môže viesť k zvýšeniu elasticity svalov, šliach a väzov.
Väčšia sila: pretože sa využívajú všetky svaly tela, zvyšuje sa sila.
Kardiovaskulárny stav: cvičenie jogy znižuje pokojový srdcový rytmus, čo zvyšuje vytrvalosť a prísun kyslíka počas cvičenia.
Vnútorný mier: Cvičením jogy a meditácie rozvíjate vnútorný pokoj a mier.

Čo môžete urobiť pre to, aby ste chudli?

Jóga je špeciálne cvičenie a ponúka veľa výhod. Tieto výhody vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale nebudete chudnúť tak rýchlo, ako by ste chceli ako jediný druh cvičenia robiť jogu.

Jóga nespáli toľko kalórií ako bežné kardiovaskulárne cvičenie. Každý tréningový režim by mal zahŕňať kardiovaskulárne cvičenie, odporový tréning a flexibilitu.

V porovnaní s cvičením jogy, pridaním kardio a odporového tréningu spálite viac kalórií a zachováte výhody jogy. Ak chcete pri cvičení jogy spáliť viac kalórií, odporúča sa vykonávať aeróbnejšie štýly jogy.

Nezáleží na tom, aký štýl jogy sa rozhodnete robiť. Aj keď nespálite veľa kalórií, joga stále ponúka mnoho ďalších výhod a pomáha vám pri chudnutí.