Môj bazálny metabolizmus
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Píšu sem oddaní laici. Pokiaľ ide o zdravotné problémy, príspevky a opisy osobných a subjektívnych skúseností autorov nijako nenahrádzajú podrobné lekárske vyšetrenie a odborné rady lekára, terapeuta alebo lekárnika! Ak máte zdravotné ťažkosti, v každom prípade kontaktujte lekára, ktorému dôverujete.
Vezmite prosím na vedomie naše revidované vyhlásenie o ochrane údajov, ako aj naše revidované pravidlá fóra.
Lisa Cortez
Som zaregistrovaný v telocvični, kde je možnosť poradiť sa so športovým lekárom. Vykonal rôzne merania vrátane môjho bazálneho metabolizmu.
To je 1600 kcal (čo sa týka hmotnosti, som takmer v trojcifernom rozmedzí).
Je to nízke alebo normálne?
Pýtam sa, pretože mám vždy pocit, že jem menej ako ostatní ľudia. Vedome sa nezdržujem, ale nemôžem stáť tučne a rýchlo ma bolí brucho.
Napriek tomu som za posledné dva mesiace pribral XX kg, myslím, že som zjedol 2 000 kcal denne (mal som pár narodeninových pozvánok).
Chcel som vedieť, či to môže byť pravda.
(Môj lekár trvá na tom, že na to, aby ste pribrali jeden kilogram hmotnosti, musíte zjesť o 17 000 kcal viac, ako potrebujete. To znamená, že o 170 000 kcal vyšší príjem? Za 8 týždňov je to ťažké, však?)
láskavé pozdravy Lisa
Na každý zložitý problémvždy existuje jednoduchá odpoveď,čo je jasné, pravdepodobné a nepravdivé.
Martina
Je to 7 000 kcal. Bez ohľadu na to si myslím, že je to veľmi náročná téma, ktorá začína tým, ako sa určuje počet kalórií v jedle. Je rozdiel medzi fyzickou a fyziologickou výhrevnosťou. A aj keď sa v určitom kúte šíri niečo iné a na turné si odporuje: telá reagujú odlišne. Keby všetky ľudské telá fungovali rovnako, mohli by Ázijci tolerovať mliečne výrobky. dostať sa priamo k veci.
Už rok sa venujem tréningu budovania svalov, aby ste to naozaj videli, a pýtali sa ma na to. Stratil som ani gram - na váhe - takže svoju úlohu zohrávajú aj iné veci. Budovanie svalov. Zadržiavanie vody (niekedy tiež spôsobené budovaním svalov). Momentálne som naozaj na strane učenia.
Neverím týmto meraniam bazálneho metabolizmu (tiež som to už urobil). Metódy, ktorými sa to deje, považujem za nebezpečné.
V skutočnosti existuje iba jeden spôsob, ako sami zistiť, v čom tiká vaše vlastné telo: pokus a omyl! A ak môžete, možno každú chvíľu počítajte kalórie na týždeň a zapíšte si, ČO ste, aby ste potom mohli pre vás osobne vyvodiť závery. Napríklad moje telo reaguje veľmi odlišne na jedlá s rovnakým počtom kalórií.
Rovnako ako predtým, som však toho názoru, že je lepšie to nerobiť v oblastiach s miernou hmotnosťou, pretože pri každom „otočení“ sa zmení telo a jeho reakcie na jedlo. Aspoň to je moja skúsenosť. Moje dieťa, bohužiaľ, padá do studne už 40 rokov, takže mi teraz nezostáva nič iné, len sa neustále prispôsobovať, ak chcem žiť trochu pohnutým životom.
Je to
koniec koncov, ľudia nespotrebúvajú iba kalórie bazálneho metabolizmu. Je úplne hlúpe vychádzať iba z bazálneho metabolizmu, pretože to je požiadavka na kalóriu tela v úplnom odpočinku, aby ste si dokázali udržať životne dôležité funkcie tela.
Pre každého človeka musíte pripočítať obrat výkonnosti a ten závisí od toho, čo robíte počas dňa. Aká ťažká alebo ľahká je vaša práca, či už cvičíte alebo nie, atď.
Na týchto veciach mi už vlastne nezáleží, ale pamätám si ich.
Iba vy sami ste pánom svojich myšlienok.
[SIZE = 1] od autora [/ SIZE]
Sophie
Moja zdravotná poisťovňa ponúka rôzne kurzy týkajúce sa zdravotných tém. Začal som trénerom vyhorenia a zo zvedavosti som sa zaregistroval u trénera výživy.
Dva týždne som si vlastne každé sústo a dúšok zapisoval a nechal vyhodnotiť. Odpoveď znela: jete príliš málo, málo tuku, málo bielkovín, málo sacharidov. Na zelenej ploche bolo iba množstvo ovocia/zeleniny a množstvo vody. V priemere som zjedol 1 600 a pár rozdrvených kilokalórií - a pribral som. Meh.
Práve som si všimol, že tento nárast sa zhoduje s obnoveným obdobím stresu so svokrou a v súčasnosti so zlou profesionálnou situáciou. Možno existuje súvislosť.
Je to
Iba vy sami ste pánom svojich myšlienok.
[SIZE = 1] od autora [/ SIZE]
Tak to vidím aj ja. Zlý stres = strach alebo dokonca „smrteľné nebezpečenstvo“.
Navyše pri strese a nebezpečenstve sa tráviace procesy takpovediac „vypnú“, aby bola k dispozícii všetka energia na let alebo boj. Produkcia žlčových kyselín a iných štiav sa potom odloží na „po nebezpečenstve“.
Z hľadiska fylogenetickej histórie to tiež dáva zmysel. Pre našich predkov by bolo nevýhodné, keby museli povedať šabľozubému tigrovi: „Počkaj chvíľu, budem späť, len musím ísť za krík, stráviť a vylúčiť.“
Moja hypotéza je taká, že niektoré z toho, čo sa „dáva na vaše boky“ počas stresu, sú v zásade napoly stráviteľné veci, jedlo, ktoré sa nedá správne odbúrať a vylúčiť, pretože trávenie bolo počas stresu na vedľajšej koľaji.
Sophie
O tom som tiež presvedčený. V praveku bol stres zvyčajne vždy spojený s rámcovými podmienkami, ktoré znamenali boj alebo útek, ale nie: sedieť v pokoji a niečo jesť. A dlhotrvajúcimi stresovými situáciami boli s najväčšou pravdepodobnosťou prírodné katastrofy a hladomor alebo konflikty, ktoré boli s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolané iba nedostatkovou situáciou. Neandertálci určite nevedeli nič o šikane alebo vyhorení. A aj keď si viete predstaviť obeť šikany z doby kamennej, ako vyvrheľa alebo utečenca, nebude mať toho veľa na rozdávanie.
Áno, myslím, že to spolu súvisí. A keďže moje stresové hormóny trénujú už mnoho rokov, môžem reagovať silnejšie ako niektorí iní ľudia v podobných situáciách.
Možno je môj bazálny metabolizmus tiež oveľa nižší, ako sa teoreticky počíta. Potom by 1 600 kcal bola pozitívna energetická bilancia pre „predsedu“, ako som ja.
Čo ma však štve takmer viac ako prírastok hmotnosti, je to, že sa potom predpokladá, že pri jeho zapisovaní podvádzam. Ale viem, že to tak nie je, vlastne som to zhrnul dosť veľkoryso.
Prudkým prírastkom hmotnosti môže byť aj zadržiavanie vody. Uložené sacharidy údajne viažu trojnásobné množstvo vody, tuky len zhruba rovnaké množstvo.
Urobím myšlienkový experiment:
Povedzme, že niekto pribral 10 kíl za 50 dní, všetko z čistého tuku. To by potom bolo 5 kíl tuku a 5 kíl vody, 7 000 kcal na kilogram tuku = 35 000 kcal = 700 kcal prebytok za deň v priemere navyše k základnému metabolizmu a výdajom na výkon pri prechádzkach okolo atď. Ak by to malo byť všetko vo všetkých 2 000 kcal, dostali by ste jeden denný príjem kalórií v priemere 2 700 kcal.
Keby bolo tých 10 kíl výlučne uložených v glukóze, bolo by to 2,5 kíl glukózy (väčšinou v pečeni, zvyšok distribuovaný vo svaloch) plus 7,5 kíl vody. 1 g sacharidov zodpovedá 4 kcal. 2 500 g x 4 kcal/g = 10 000 kcal počas 50 dní = priemerný prebytok 200 kcal za deň. Pri dennej spotrebe 2 000 kcal to znamená v priemere 2 200 kcal za deň.
Pretože sa netvoria iba tuky alebo sacharidy, „realita“ bude niekde medzi tým. Myslím si, že v priemere je príjem kalórií v rozmedzí 2200 - 2700 kcal za deň reálny.
To je dôvod, prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov „fungujú“ tak rýchlo: rýchlo chudnete tým, že vyčerpáte zásoby glukózy a stratíte vodu.
Číslo na stupnici by som zatiaľ ignoroval. Meranie percenta tuku v tele by bolo oveľa informatívnejšie na zistenie, či sa niečo zmenilo. Môže sa stať, že schudnete, ale percento tuku sa zvýši, ak ste stratili iba vodu, a naopak.
A svalovina sa skladá nielen z bielkovín, ale aj z vody a solí. Keď teda niekto cvičí na sile, spočiatku priberá viac na váhe prostredníctvom „šťavnatých“ svalov, ako stratí na „suchom“ tuku.
Mimochodom, neverím v počítanie kalórií, pretože neviem, čo s tým moje telo urobí: svaly, zásoby glukózy alebo tukové zásoby? Plus vystavenie účinkom liekov, stresu, sezónnemu nedostatku pohybu (horúčave!), And and and.