Môj brušný tuk nezmizne
Napriek prísnej strave sa dolná časť žalúdka len tak nevyrovná. Dozviete sa tipy a triky, ako si spevniť podbruško.
Tvrdé kardio jednotky a pravidelný tréning až po zlyhanie svalov nie sú pre mnohých ľudí cudzie. Najmä ak si chcete definovať vlastné telo a bojovať proti krivkám, len ťažko sa zaobídete bez týchto dvoch pilierov úspešného tréningu. Napriek tomu „bedrové zlato“ pretrváva a žalúdok zostáva aj po náročnom tréningu ďaleko od valcha. Ale prečo je to tak vlastne?
Brušný tuk v rôznych formách
Ak sa pozriete na tukové usadeniny na bruchu, za tvar brucha sú zodpovedné tri rôzne tuky. Viscera, podkožný tuk a intramuskulárny tuk. Intramuskulárny tuk, tj. Tuk, ktorý sa nachádza vo svaloch, je na žalúdku veľmi malý a zaberá preto málo miesta. Tento tuk sa stáva relevantným, len pokiaľ ide o absolútnu definíciu brušných svalov, ale vo všeobecnom brušnom tuku hrá menšiu úlohu. Iná situácia je s takzvaným viscerálnym tukom. Viscerálny tuk leží v brušnej dutine a obklopuje rôzne orgány v brušnej dutine. Tento tuk najskôr využije telo pri nedostatku energie a predovšetkým zvýši objem brucha.
Avšak obzvlášť dôležité je to, čo sa nazýva podkožný tuk. Toto tukové tkanivo v podkoží slúži nielen ako tepelný izolátor a sklad energie, ale je tiež mimoriadne odolné. Vrstva tohto tuku môže mať hrúbku niekoľko centimetrov a je obzvlášť dôležitá pre vizuálnu definíciu brucha.
Prečo je brušný tuk taký vytrvalý
Brušný tuk sa preto primárne používa na ukladanie energie pre potreby. To však tiež znamená, že telo sa bude snažiť uchovať túto zásobu energie, kedykoľvek je to možné, a mať tak k dispozícii rezervy pre prípad núdze. Napríklad príliš jednostranná a prísna strava, ktorá vyživuje športovca hlboko pod jeho celkovým obratom, prinúti telo myslieť na takúto núdzu. Na jednej strane sa v takom prípade najskôr zo svalov odoberie potrebná energia, čo je v rozpore s rastom svalov, na druhej strane telo z takýchto diét vie, že k takýmto núdzovým situáciám môže kedykoľvek dôjsť. Podľa toho bude telo, pokiaľ je to možné, opatrné, aby nenapadalo „dobrý a bezpečný“ tuk na žalúdok, ak to nevyhnutne nemusí byť. Trik teda spočíva v pomoci telu spaľovať tuky bez toho, aby ich nechali prejsť do tohto núdzového režimu.
Tieto chyby ešte viac sťažujú prijatie
Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu a správne si definovať svoju vlastnú postavu, mali by ste sa najskôr postarať o svoju stravu. Strava by mala byť prispôsobená tréningovému a cvičeniu. Pretože svaly rastú dobre iba vtedy, keď je dostatok energie vo forme jedla. Váš výber jedla však už môže mať silný vplyv na reakciu vášho tela. Venujte osobitnú pozornosť množstvu spotrebovanej soli, pretože nadmerné množstvo soli môže znateľne blokovať spaľovanie tukov a zabrániť tak úbytku brušného tuku.
Stavte na čo najkomplexnejšie cielené školenie. Ak trénujete iba bruško, nedôjde k nijakej zmene, pretože nevieme určiť, kde telo začne chudnúť. Dobrá kombinácia tréningu tvrdej sily a cvičenia kardia je kľúčom k úspechu. Vyčerpanie nemusí vždy znamenať, že musíte do jednotiek investovať veľa času. Najmä teraz populárny tréning HIIT zaisťuje veľký úspech s vysokou intenzitou a krátkym trvaním.
Preto pravidelne a predovšetkým pestro vyzývajte svoje telo. Čím viac rôznych impulzov telo dostane, tým pružnejšie musí reagovať, a tým napádať tukové bunky. Nejdite si pre zmenu iba zabehať, bicyklovať, plávať alebo si robiť iné kardio tréningy. Dostatočný spánok a relaxácia medzi jednotkami ďalej stimulujú pokles.