Môj osobný spôsob chudnutia je 8 kíl a rozumná strava
Život je nekonečný boj sám so sebou. Volám sa Elena, mám 29 rokov a celý život sa usilujem o ideál, jediného človeka, svoj ideál, vytvorený mojou predstavivosťou. S rastom 171 cm bola moja váha vždy na úrovni 60 kg, zatiaľ čo pre mňa ideálna váha bola 50 kg.
V jeho boji s obezitou som vyskúšal milión rôznych diét, ako je populárna, a nie je to tak, ale výsledok som dokázal dosiahnuť iba stiahnutím svojím spôsobom, samozrejme na základe skúseností iných.
Kde začínate, pýtajte sa. Prvým a zásadným krokom k dosiahnutiu ideálu je vaša túžba, túžba meniť sa navždy, a nie v krátkodobých termínoch vašej stravy.
Musíte súhlasiť s tým, že je to dnes, pretože zajtra budete stále dávať, môžete úplne zmeniť svoj život, svoj postoj.
Postavte sa pred zrkadlo a povedzte, že sa máte radi, a preto bojujete za jeho krásu a eliminujete všetky jeho nedostatky. Prvý krok je urobený, je čas ísť ďalej.
Aký je princíp mojej rozumnej stravy
Pravdepodobne teraz čakáte, na čo bude nasledovať obrovský zoznam vecí, ktoré chcete vylúčiť, na čo musíte navždy zabudnúť. Jediná vec, ktorú si treba navždy pamätať, je to pasívny a neaktívny životný štýl.
Úspešnosť našej stravy posunie všetky jej prejavy tak, aby prešli k tomu najdôležitejšiemu pre vás. Nie je potrebné behať do posilňovne a na niekoľko hodín zmiznúť, možno vám ukážem tajomstvo, ale ak navštívite miestnosť, vaša váha stúpne naopak, vybudujete si svalovú hmotu, ktorá je mnohokrát ťažšia ako tuk.
V mojom prípade to tak bolo. Váha nielenže stála na mieste, ale nezadržateľne sa vkradla aj váha šípu. Moja postava bola samozrejme vyšportovanejšia, ale naopak naberala svaly.
Musel som teda zmeniť taktiku. Akurát som začal robiť gymnastiku ráno po dobu 30 minút a veľa chodil. Chôdza je všetko. Aby som sa nenudil a odstránil možnosť akýchkoľvek výhovoriek, mám psa.
Niet divu, že sa môj drahý mopslík stal pre mňa nielen priateľom, ale aj osobným trénerom chôdze. Moja osobná prechádzka je minimálne hodinu ráno a dve hodiny večer. Plus nezabudnite na telocvičňu, ktorú robím po prechádzke.
Toto cvičenie bude vyhovovať každému. Najdôležitejšie je, aby ste neboli leniví urobiť to pre seba. Slovo gymnastika, mám na mysli prácu na problémových partiách tela. Pre mňa je touto oblasťou brucho a stehná.
Hlavné zameranie preto robím v tlači, ktorá pumpuje deň a nohy, potom pomáham drepom, a to so závažiami aj bez nich, hojdačkami atď. To ale neznamená, že sa obmedzujem iba na tieto oblasti, je potrebné Na miesenie celého tela a všetkých polôh venujete pozornosť iba jednej veci, v závislosti od vášho tela.
Takže máte novú schému, ktorá sa vyskytne v daný deň. Musíte byť aktívnejší a potom je tu otázka, čo robiť s diétou, pracuje telo a chcete jesť. Moja strava obsahuje časté jedlá, čím viac ich budete jesť, tým lepšie.
Jem minimálne šesťkrát denne. To urýchľuje metabolizmus a metabolizmus tela. Samozrejme, ak máte otázku, aký druh stravovania a ako schudnúť, keď jete toľko. Odpoveď je jednoduchá, jedzte často, ale postupne.
Nejedzte jedlá, ktoré môžete, ale v jednom jedle by ste nemali jesť viac ako 300 gramov, interval medzi jedlami by mal byť minimálne 2 - 3 hodiny. Ak v tejto dobe chcete jesť, nesedzte a netrpte, zjedzte jablko alebo uhorku.
Ak chcete zlepšiť a urýchliť výsledky, znížte v ich strave množstvo múky a pečiva, ale nehovorím to preto, aby ste sa ich úplne vzdali.
Ako príklad nakreslím stravu jedného z mojich dní, ale stačí povedať, že každý človek má v produktoch svoje vlastné preferencie a ja nie som výnimkou. Nie som vegetarián, ale mäso nie je veľa, takže ho jem veľmi zriedka.
Čaj a káva pijú iba cukor, ale iba kvôli chuti, ak chcete piť s cukrom pre zdravie, ale nechajte to byť 1-1, 5 lyžičky. Skoro som zabudol skúsiť piť vodu, ale iba vodu, minimálne 1 liter denne. Takže tu je moja každodenná strava:
06.00 - výťah, 1 pohár vody,
6: 00-6: 30 - gymnastika,
6: 30-7: 30 - prechádzka s vašim milovaným mopslíkom,
07.45 - ovsené vločky s mliekom/syr s kyslou smotanou/akékoľvek iné cereálie, káva s mliekom, dvoma hriankami a maslom/syrom
9:00 - uhorka/paradajka/banán/jablko
9.30 - pohár vody,
10:00 - Šalát (paradajky, uhorka, paprika, syr, soľ a olej podľa chuti)
11:00 - káva + čaj alebo sladkosti/čokoláda/pechenyushki/rožky,
12:30 - Obed: zemiaky/musli + kuracie/rybie + čaj
14:00 - uhorka/paradajka/banán/jablko
15:00 - pohár vody,
16:00 - dusená zelenina,
17:00 - čaj alebo káva,
18:00 - 19:00 - prechádzky so svojím milovaným mopslíkom,
19:30 - tvaroh s kyslou smotanou/tvarohový koláč/šalát + jogurt,
20:00 - uhorka/paradajka/banán/jablko
20:30 - pohár vody,
22:00 - sen.
Výrobky, ktoré môžete použiť podľa svojej chuti, samozrejme, myslím, že chápete, že to nebude koláč rozdelený na šesť alebo sedem kusov a zjedený za jeden deň.
Dajte si pozor, aby ste jedli zdravé jedlá, ovocie a zelenina by mali byť základom vašej stravy. A výsledok nebude dlho trvať.
Dodržiavam túto terapiu 6 mesiacov, vďaka čomu som schudol 8 kg a výška je 171 cm Váha: vážiť 52 kg. Som spokojný s výsledkom, môj vzhľad nie je rovnako šťastný ako ja.
Hmotnosť postupne znižovaná fyzickým stresom pokožka neklesá a zostáva napnutá. Ak sa stretnete s výskytom ochabnutia, je možné to napraviť masážou alebo výletom do bazéna. Som si istý, že práca je vykonaná z dobrého dôvodu, a som na dobrej ceste, aby bol čas dokonalý. Verte v seba a budete mať úspech.
Začnite tým, že som nikdy nehovoril tenký. Za tri roky som vážil 18 kíl a ako viete, utrpel skutočnú nadváhu. V starobe sa moja láska k sladkému občerstveniu a čerstvému pečivu umocňovala, takže sa zhoršoval zdravotný stav nielen po fyzickej, ale aj po emočnej stránke.
Ako si pamätám, prvý pokus o chudnutie bol ešte v škole, mal som 15 rokov a váha každý deň ukazovala 67 kg s výškou 170 cm. Na populárnej pohánkovej diéte na internete ste mohli povedať, že som ju okamžite začal dodržiavať.
Výsledok - mínus 4 kg počas 6 dní, závraty, únava, vypadávanie vlasov a lámavé nechty. Vrátil som sa k obvyklej strave, svojej váhe a vzal som ju, a to dokonca s pomstou.
V roku 2012 som sa oženil. Všetky moje pozorovania hmotnosti a času, kedy sa skončila večera, šípka 18:00 na hodinách jednoducho neexistovala a veľkosť oblečenia sa pre mňa stala trochu nepodstatnou, ale nevidím značku na váhe 85 kg.
Uvedomenie si, že čo i len málo, a budem mať 90 kg, sa stalo mojou nočnou morou. Postupom dní sa menili stravovacie návyky, medzi ktorými sa striedal kefír, ryža, jablko alebo Kremeľ. Čo z toho, že to neznelo smutne, ale všetci si mysleli, že moja dovolenka sa skončila „zajtra budem sedieť na diéte“.
To trvalo, kým som nezačal pociťovať bolesti kĺbov a chrbtice. Vyliezť po schodoch bola nemožná úloha a ísť zrýchleným tempom moje lapanie po dychu začulo všetko.
V tomto štádiu môjho stavu som si uvedomil, že dosť. Objavom bola skutočnosť, že neexistovala žiadna magická cesta. Neexistuje žiadna tabletka (tiež som ich vyskúšala) alebo zázračná diéta, ktorá sa za pár týždňov zmenila na to, aby som preniesla svoje telo po psychickej i fyzickej stránke.
Hlava sa mi začala meniť, keď som si uvedomila, že nie som až taká dôležitá, moja váha bola taká zdravá. Chcem si kúpiť mladosť, vytrvalosť a krásu. Diéty boli márne, periodické jogy neúčinné kvôli tomu, že po behu sa odmením kúskom koláča.
Muselo to byť niečo nové a neznáme. A tu som objavil to správne jedlo! Špeciálne pre túto príležitosť som si kúpil parník a začal som experimentovať.
Po dvoch týždňoch mojich pozorovaní som zistil, že tvár je oveľa čistejšia a trvalé akné zmizlo. Žalúdok začal lepšie fungovať a môj metabolizmus sa pomaly zotavuje. Potom, čo každý videl plus variť pre seba ďalšie a ďalšie zaujímavé a vzrušujúce.
Internet má o tejto téme veľa informácií, ale podelím sa o základné princípy môjho konkrétneho prípadu:
• Raňajky: komplexné sacharidy a bielkoviny, tuky, napríklad - bez cukrových ovsených vločiek s orechmi a 1 - 2 bielkovinami;
• Snack: tuky - orechy, môžu byť ovocie.
• Obed: komplexné sacharidy, bielkoviny - obilniny, cestoviny, ovocie, ryby, mäso. Až 3-4 hodiny denne;
• Večera: Bielkoviny a vláknina - kuracie prsia so šalátom. Zelenina po celý deň a nezabudnite na mliečne výrobky.
Každý deň vypite až 2 litre vody! Opotrebovaná fráza, ale veľmi efektívna.
Chcete sa cez deň venovať svojim obľúbeným cvičením alebo športu?.
Hlavným faktorom bolo moje chudnutie a cvičenie 3-5 dní v týždni. Prípadne zvážte tréning s Jillian Michaels, Cindy Crawford atď.
Vylúčte zo stravy majonézu, kečup, vyprážané a mastné.
Sladké iba cez víkendy. V nedeľu si dovolím kúsok koláča alebo obľúbenú hľuzovku. Ideálne - proteínové tyčinky.
Nechaj tak, ale nech je to skôr výnimka ako pravidlo!
A nezabúdajme, že moc - nie je banálna, ale primárna.