Môj príbeh o chudnutí Ketogénny život
Dobrý deň, volám sa Karen!
Narodil som sa v roku 1975 v znamení Barana. Vyrastal som a chodil do školy v Drážďanoch. Po krátkom výlete do Krušných hôr žijem od roku 2007 spolu so svojimi deťmi opäť v krásnom hlavnom meste štátu.
Nebol som vždy tučný. Zo súčasného pohľadu som bol vlastne skutočne štíhly, ale sám som to tak nikdy nevidel. Ako asi každá žena, aj ja som už vyskúšala množstvo diét a samozrejme som mala vždy viac kíl na rebrách ako predtým.
"src = https: //www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg alt =" Karen - 1992 v Portugalsku "width = 289 height = 328 data-lazy- srcset = data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 data-webp-orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.pdf -orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg" data-webp-medium-file = "https: //www.living-keto .de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-241x272.jpg.webp "data-medium-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/ Portugal_1992-241x272.jpg "data-webp-large-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg.webp "data-large-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg" data-lazy-src-webp = "https://www.living-keto.de /wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.webp "> V 17 som bol stále štíhly a zistil som, že som tučný ...
2009 - S vysnívanou váhou 75 kg
Zatiaľ čo som ako dospievajúci s hmotnosťou 75 kg a výškou 1,73 m nikdy nebol štíhly, ale stále štíhly, priniesol som si ho Na začiatku roka 2009 hrdých 115 kg na váhe. Bol som nešťastný a chcel som sa ich hneď zbaviť.
Na rôznych internetových fórach, odkiaľ som Almased prečítajte si, že to môžete robiť v turbo verzii mnoho týždňov a tým pádom rýchlo veľa stratíte. Turbo verzia znamená: Nejedzte nič, iba tieto koktaily pite a chudnite.
Takže som si to kúpil a prešiel som nimi veľa, veľa týždňov: 3 z týchto chvení denne, veľa vypité a nič iné. A bol som úspešný: schudol som 45 kg a vážil 70 kg.
Dokázal som to! Topy veľkosť 38, nohavice veľkosť 40 - sen!
Potom som začal opäť normálne jesť, bez akejkoľvek úpravy obdobia a podobne. Myslel som, že váha tak zostane, však? A prestal som fajčiť.
2010 - Jojo efekt
V roku 2010, o pol roka neskôr, som mal opäť 115 kg.
Teraz pri spätnom pohľade môžem povedať iba: Neuveriteľné! Čo som bol hlúpy! Prečo som vtedy nevedel všetko, čo som vedel?
Almased som skúšal znova až do roku 2012, ale už to jednoducho nefungovalo, mohol som si robiť, čo som chcel. Nešlo o to zostať pri moci, neboli tam žiadne sklzy a nič. Len som prestal chudnúť, ale unavoval som sa bez konca.
V tom okamihu to bolo so mnou Hashimoto diagnostikovaná hypofunkcia. V tejto chvíli mi bolo teda jasné, prečo to bolo: s jedným Hypotyreóza veď chudnúť sa nedá. Jeden hovorí.
2012 - rok mojej maximálnej hmotnosti
Koncom roka 2012 som už vážil 127,5kg, zatiaľ moja maximálna váha. Stačilo sa pozrieť na jedlo a tučnela som. Okrem už existujúcich kŕčových žíl sa opýtal môj lekár Lipedém pevne.
Takže potom som mal obezitu, Hashimotovu tyroiditídu, hypotyreózu, lipedém, kŕčové žily, migréna, zlá pokožka, nepokojný spánok, málo energie a ja som bola čoraz viac unavená.
Ale vzdanie sa nebolo pre mňa možnosťou.
2013 - Cesta k nízkemu obsahu sacharidov
V lete 2013 som počul asi 10 wbc (10 týždňov BodyChange Detlef D. Soost). K dispozícii sú koučovacie videá a pokyny týkajúce sa stravovania a cvičenia od D.
Spočiatku som váhal - prečo míňať peniaze na niečo, čo nakoniec nefunguje? Pretože to nikdy nebolo ... V určitom okamihu som si pomyslel: „No tak, skús aj teraz toto, čo sakra! Horšie to už nemôže byť! ““
Takže som sa prihlásil a zúčastnil sa - a za 10 týždňov som skutočne schudol 12 kg, potom nasledovalo ďalších 6 kíl.
Čo bolo iné, prečo sa to zrazu opäť pohlo vpred? Pri 10wbc Sacharidy redukované, alebo sa treba starať o dostatok bielkovín, veľa zeleniny a iba „dobrých“ sacharidov, najmä hrachu, ktorý som jedával veľmi často.
Za dobré sacharidy sa považovali tie, ktoré sa pomaly metabolizujú v tele a nezvyšujú hladinu inzulínu tak rýchlo. Vždy na ňom bolo veľa oleja alebo masla.
Dobre, takže to má málo sacharidov Kľúč k chudnutiu mne. Dáva to zmysel, na Almasedovi tiež nebolo veľa kH. Doteraz som s diabetom spájal iba inzulín, ale ten som vlastne nemal. Ale bude to v poriadku.
Po týchto 18 kg, ktoré som schudol vďaka 10 wbc, som už nemohol ísť ďalej. Prečo - neviem. Možno som to nechal skĺznuť, ale nevšimol som si to? Príliš málo pohybu? Alebo si telo už zvyklo a upravilo požiadavku na kalórie?
Ale do starej stravy s množstvom sacharidov som sa nedostavil. Už som si zvykol, že ho nebudem toľko jesť, ale to bolo ešte ďaleko od nízkeho obsahu sacharidov. Ale tento šport som opäť vynechal, mojou štandardnou frázou sa stalo „nemám čas“.
2014 - Mentálne zmeny
V roku 2014 som si všimol, že moje „relapsy“, alebo časy, keď niečo nefunguje a vzdám to, vždy súviseli s mojím detstvom. Kedykoľvek som chcel vyskúšať niečo nové, začul som vo svojom vnútri “To aj tak nemôžete urobiť!"- a potom som to znova opustil." Bolo to akosi natrénované.
Jeden mám na internetovom fóre Osobný tréner so zameraním na zdravé chudnutie, ktorý spoznal presne túto boľavú stránku a otvorene mi o nej hovoril. Potom, čo som o tom premýšľal, objednal som si niekoľko trénerských hodín u berlínskeho trénera Roberta Möckela (http://www.personal-coach.berlin) a na mojich témach sme veľa spolupracovali po telefóne. Ako vidím seba, aké sú moje osobné hodnoty, čo chcem dosiahnuť a čo mi v tom bráni.
Bolo to vyčerpávajúce, že ste museli so sebou tak intenzívne rokovať, ale bolo to veľmi poučné! Bolo to zvláštne: išlo predovšetkým o chudnutie, ale nikdy sme sa nebavili o jedle. Iba o mne, myšlienkach, pocitoch, obavách, blokádach, snoch alebo spomienkach. A zrazu si uvedomíte, že existuje podvedomie, ktoré si chcelo oddýchnuť, ktoré si okolo seba postavilo múr a že telo túto múr „pretvorilo“ ako vankúšik tuku. Odrezal som sa.
S Robertom som sa o sebe veľa naučil a dostal som do ruky jednoduché nástroje, ako v budúcnosti „pracovať“ na rôznych situáciách a nie doslova kopať do seba.
Odvtedy si oveľa viac uvedomujem, prečo niečo robím alebo nerobím a môžem na tom pracovať. Prestal som sa snažiť byť dokonalý. Teda aspoň niečo 😉
2015 - začiatok keta
Najprv som na jar 2015 vyskúšal 10wbc alebo low-carb, ale nejako som to nezvládol. Začal som veľa pochybovať a nemohol som skutočne nájsť odpovede na to, prečo by táto strava mala byť prospešná pre moje telo.
Až som si v lete 2015 prvýkrát prečítal o ketogénnej strave.
Jedzte tuky, aby ste spálili tuky.
Znelo to ako výzva - a ja výzvy milujem 🙂
Považovala som myšlienku, že by si sa aj tak naplnila a chudla, za veľmi lákavú. A tiež nezvratné. Keď telu dôjdu sacharidy, neuvoľní sa inzulín, čo zase nemôže blokovať spaľovanie tukov. Znie to logicky, že? Stále som však mal na mysli obvyklé: “Tuk vás robí tučným."Ale keďže som nikdy neveril len tomu, čo hovoria iní, ale musel som to vyskúšať aj sám, začalo to.".
Nakoľko som, kúpil som si veľa kníh, celé dni hľadal informácie na internete a umiestnil svoju prvú veľkú amazonskú objednávku na ketogénne jedlá. Bohužiaľ, v supermarkete nemôžete kúpiť všetko.
A potom som začal s 30g kH, 80g EW a 150g tuku denne - tak som to čítal.
Prvých pár dní bolo strašných, bolela ma hlava a bežala som stále na toaletu. Ale po 3 dňoch sa to zlepšilo. Na začiatku som upiekla veľa chleba alebo urobila veľa dezertov, pretože som si myslela, že sa bez nich za žiadnych okolností nezaobídem. Človek je iba tvor zvyku.
Doteraz som mal všetky otázky zodpovedané v mnohých skupinách na Facebooku a bol som informovaný o mnohých chybách, ktoré som stále urobil. To mi veľmi pomohlo ísť s ketogénnou diétou ďalej a ešte lepšie pochopiť, čo sa v tele deje. A keďže tam nie sú povolené výnimky a cheat days, ani ma to nelákalo.
2016 - stratené 34 kg s keto a nízkym obsahom sacharidov
Po 7 mesiacoch na ketogénnej diéte môžem povedať: teraz je to pre mňa normálna, vyvážená strava. Nič mi nechýba, nikdy nie som hladný, cítim sa fit viac ako kedykoľvek v živote a vždy mám dobrú náladu.
Teraz ich mám celkom Stratených 34 kg a O 6 veľkostí šiat menej. Konečne sa zbavujem nepríjemných pupienkov na tvári. Už niekoľko týždňov som nemal migrény. Teraz, po pol roku, sa moje telo zjavne úplne prispôsobilo ketónom a na sacharidy okamžite reaguje bolesťou žalúdka, ktorú už nechce.
Na začiatku som sa ubezpečil, že sa dostatočne vyspím a idem spať, pokiaľ je to možné, pred 22:00, keď zvoní budík o 6:00. Teraz potrebujem oveľa menej spánku a stále viac energie.
Chute na jedlo Už to neviem a som šťastná, že nemusím počítať žiadny kcal. Po pol roku máte problém, keď je príliš veľa kH alebo príliš veľa bielkovín. Napriek tomu si pre istotu beriem hladinu ketónu v krvi aspoň raz týždenne. Aj vo mne je trochu kontrolný čudák.
Keď idem cez víkend na nákupy, uvedomím si, že som si nikdy nekúpil toľko zeleniny ako teraz. Skúšam tiež niečo nové a veľa varím, a to som nikdy predtým nerobila. Pokiaľ ide o tuk, venujem pozornosť zdravým výrobkom: pastvinové maslo a smotanu, vysoko kvalitné natívne oleje (samozrejme samozrejme kokosový olej) a lahodný za studena lisovaný ľanový olej z lisovne oleja Dörnthal - pre mňa najlepší ľanový olej vôbec! Pri nakupovaní vždy dbám na to, aby som kupoval čo najmenej spracovaných potravín. V minulosti som o tom nepremýšľal.
Pravidelne chodím do posilňovne od jesene 2015, s výnimkou obdobia asi dvoch mesiacov, ktoré niekedy nazývam „zimný spánok“ - efekt masívneho nedostatku vitamínu D. S doplňovaním a následným pravidelným príjmom vitamínu D spolu s vitamínom K odišlo. ale zase je to lepšie. Odvtedy pravidelne trénujem náročné tréningy. A hoci mi v detstve vždy hovorili, že by som nikdy nemal behať kvôli svojej zdedenej predispozícii na kŕčové žily (aj tak som ich dostal), teraz chodím na bežiaci pás trikrát týždenne na hodinu. Môj prvý pokus o beh bol v roku 2014: Po behu 8x 1min, 5min som bol krátko pred infarktom. Momentálne behám 5km za jednu hodinu.
Keď bol pre mňa šport niečím zlým, teraz ho môžem prežívať ako relaxáciu a výzvu a mám dobrý pocit zo zmysluplného podporovania svojho tela v jeho veľkej úlohe.
Moje telo a ja sme viac-menej partneri na našej ceste životom a od leta 2015 sa to snažím čo najlepšie podporovať vyváženou ketogénnou stravou, ktorá ma „napraví“ - ak sa to dá povedať. Pre mňa to neznamenalo iba zmenu stravovania, ale aj zmenu Zmena života.
Leto 2016 - keto stratilo 44 kg
Teraz v auguste 2016 vážim 84 kg a som hrdý na seba a svoj výkon. Teraz som celkovo schudol na 44 kg! ŠEDOSŤ!
Viete, koľko to je masla? 176 kúskov masla (po 250 g)! Predstavte si, že by ste toto všetko museli nosiť ...
Teraz nosím topy Veľkosť S. (Pre pripomenutie: začal som s veľkosťou 52 s vrcholmi). A napriek lipoedému som si mohol letné prázdniny skutočne vychutnať - vrátane lezenia v horolezeckom lese na vrchu Müritz. Za posledných pár rokov by som si naozaj nemyslel, že to zažijem.
Január 2017 - čas zastavenia
Od leta sa s mojou váhou veľa nezmenilo. Myslím, že teraz je čas na dlhšiu prestávku. Čas, keď musím byť len trpezlivý, kým budem môcť znova pokračovať. Pred rokom to bolo podobné. Prestala som na 6 mesiacov a potom som schudla ďalších 12kg.
Pre tento rok som sa pevne odhodlal absolvovať svoj prvý 5 km beh na bežeckom podujatí. To znamená: rok bude športovejší ako všetky roky predtým.
September 2017 - mám U80!
Áno, vlastne mám U80 - momentálne vážim 79,9 kg!
Tu je porovnanie s obrázkami z roku 2011:
Medzitým sa však stalo oveľa viac. Hrudky v mojej štítnej žľaze Hashimoto sú preč, len preč. Už nepotrebujem svoje beta blokátory. Určite môžem čoskoro znížiť L-tyroxín.
Leto 2018 - opäť nosím oblečenie
Leto 2018 - mám na sebe šaty. Nikdy som nemal oblečenie, pretože som sa hanbil za seba a svoje telo. Ale tomu je koniec. Opäť mám na sebe šaty, dokonca aj s kompresnými pančuchami pri 40 stupňoch.
Teraz nosím rifle veľkosti 40 a pomaly sa mi trochu uvoľňujú. Nezabudnite: Začal som vo veľkosti 56!
Čo sa týka hmotnosti, veľa sa toho nezmenilo, stále vážim okolo 80kg a stále mám nadváhu.
Ale: Som zdravý. Veľmi zdravý. Moja štítna žľaza alebo Hashimoto takmer nikdy nerobia. Som fit ako nikdy predtým, chodím na tréning EMS a stále sa zlepšujem a posilňujem.
Koža na chrbte, na rukách a na hornej časti brucha už ustúpila, tiež na nohách. Iste, vždy je toho viac, ale mám čas. Som šťastná, že liposukciu nepotrebujem, ale že som to urobila úplne sama a prirodzene!
Leto 2020 - 5 rokov ketogénnej stravy
Pokiaľ ide o hmotnosť, odvtedy sa toho príliš nezmenilo, stále kolíše medzi 78 kg a 85 kg. Nie je to však tak, že sa moje telo už nezmení. Takže teraz oveľa viac športujem a pokožka tiež čoraz viac ustupuje.
Po 5 rokoch na ketogénnej diéte s lipedémom môžem teraz povedať: našiel som si svoju cestu a som s ňou super spokojný!
A ako to pokračuje ďalej?
Pre mňa je jedna vec istá: budem sa držať ketogénnej stravy. Možno vždy existuje niekoľko variácií, ale našiel som si cestu sem. Takto sa cítim dobre, tak je to dobré.
Či už bude fungovať, že by som predsa len mohol zhodiť pár kíl, môžete sledovať tu na blogu alebo v mojej facebookovej skupine 🙂
V mojej krátkej sérii článkov som písal o všetkom ostatnom, čo sa stalo s ketogénnou diétou.