Môj príbeh o tom, ako som schudla, čo odporúčam a ako som založila tento blog pre rušné ženy

  • Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
  • pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
  • Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
  • Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
  • pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
  • Novembra 2020
  • Októbra 2020
  • September 2020
  • Augusta 2020
  • Júla 2020
  • Júna 2020
  • Mája 2020
  • Apríla 2020
  • Marca 2020
  • Februára 2020
  • Januára 2020
  • Decembra 2019
  • Novembra 2019
  • Októbra 2019
  • Septembra 2019
  • Augusta 2019
  • Júla 2019
  • Júna 2019
  • Mája 2019
  • Apríla 2019
  • Marca 2019
  • Februára 2019
  • Januára 2019
  • Decembra 2018
  • Novembra 2018
  • Októbra 2018
  • Septembra 2018
  • Augusta 2018
  • Júla 2018
  • Júna 2018
  • Mája 2018
  • Apríla 2018
  • Marca 2018
  • Februára 2018
  • Januára 2018
  • Decembra 2017
  • Novembra 2017
  • Októbra 2017
  • Septembra 2017
  • Augusta 2017
  • Júla 2017
  • Júna 2017
  • Mája 2017
  • Apríla 2017
  • Marca 2017
  • Februára 2017
  • Januára 2017
  • Decembra 2016
  • Novembra 2016
  • Októbra 2016
  • September 2016
  • Augusta 2016
  • Júla 2016
  • Júna 2016
  • Máj 2016
  • Apríla 2016

Je to príspevok s číslom 500. Nie som fanúšikom prázdnin, ale myslím si, že to musím ešte nejako poznačiť a zdalo sa mi najprimeranejšie povedať, skrátka, môj príbeh a to, prečo na tento blog píšem veci, ktoré denne čítate.

Som skrátka normálny človek, ktorý pred 5 a pol rokom vážil asi o 10 kg viac. Obyčajná žena, ktorá má viac ako 30 rokov, bez mimoriadnych fyzických vlastností, s kariérou, ktorá sa ma týka a ktorá nemá nič spoločné s kondíciou alebo dobrým vzhľadom, s osobným životom, ktorý mienim žiť presne. teda osobné, ale kto neverí, že by sa o ňu mala starať kariérna žena alebo ktorá nemá vlastnosti modelky. Teda jej telo. Neznamená to ani to, že ak máte pevné dno a nemáte celulitídu, ste hlúpi alebo nemôžete v živote robiť nič iné.

odporúčam

Myslím si, že sebaúcta znamená starostlivosť o svoju myseľ a svoje telo. Bod. A nezaujímajú ma samozvaní guru výživy a športu, ktorí ma posielajú zaoberať sa „manipuláciami“ Antény 3, pretože ma nezaujímajú „múdri“ plní šuniek, ktorí mi hovoria, aby ma videli pózovať v nohavičkách. Považujem obe kategórie za rovnako frustrujúce a obmedzené. Navrhujem im, aby boli kreatívnejšie, aby ma poslali na panvicu, pretože viem aj variť.

Vracia sa. Som normálny človek s veľmi nabitým pracovným programom. Pracujem 6 dní zo 7 takmer 9 rokov, v lepšom prípade. Často sa stáva, že si do práce pripíšem 13 dní, zo 14 rokov. A ak ste oddaní v televízii, práca sa nekončí opustením ústredia. To je aj môj prípad. Stále hľadám témy, v noci píšem do svojej relácie atď. Hovorím vám to všetko, aby ste dokázali, že nie som človek, ktorý by sa nudil, a že nedostatok času nie je dobrou výhovorkou. Preto som vytvoril tento blog. Ukázať tým, ktorých to odradí, že je to možné, a pomôcť im trikmi, ktoré pomohli aj mne. Takže najskôr to, ako som schudla, a potom to, čo odporúčam, po niekoľkých chybách.

Ako som schudla

Ako som povedal, pred 5 rokmi som mal asi o 10 kg viac a stále viac ako 30 rokov. >)) Nikdy som nebol tučný, ale nadýchaný, ale mám výraznú spodnú konformáciu, vďaka ktorej vyzerám zavalito. Samozrejme, sú ľudia, ktorým sa to páčilo viac, ako sme sa vtedy pozreli. Chute sú rozmanité. Ja však uprednostňujem štíhle, pružné a tónované siluety.

schudla

Nechudnutím som nechudla, je to prvá chyba, ktorú by som nezopakovala. Prvých 6 kg som schudla asi za 4 mesiace, jednoducho som sa vzdala zlých stravovacích návykov a trochu si vyčistila stravu. Avšak málo. Začal som to náhodou, na podporu priateľa, ktorý musel oveľa viac schudnúť, čo je ťažké a vyžaduje si podporu ostatných. V skutočnosti som nejedol ako ona, ale nechcel som, aby po nej túžila, takže život bol ťažší, keď mala tvrdý boj, ktorý ťa veľa psychicky pohltil.

Najlepšie však bolo, že som sa začal dokumentovať, aby som sa ubezpečil, že neohrozuje svoje zdravie. O diétach nemusíme žartovať. Môžu spôsobiť metabolické problémy, ktoré sa neskôr dajú len ťažko napraviť. Takto som sa dozvedel niekoľko základných vecí o výžive.

Asi po roku som sa rozhodol, že sa začnem hýbať. Raz preto, lebo som mal bolesti svalov a chrbta kvôli sedavému životnému štýlu, potom preto, že sa mi nepáčilo, že moje telo nevyzeralo napnuté a nikdy som nechcel byť vrecom kostí.

Začal som teda znova dokumentovať, pretože o tom, že ma vezmem do fitka, nemohlo byť ani reči. Nemal som na to čas ani peniaze, navyše som ambiciózny a nerád si robím srandu zo sveta. 🙂 A začala som pomaly a ľahko trénovať doma.

Po ďalšom roku som bol nešťastný, pretože výsledky boli, ale nie presne na úrovni, ktorú by som si prial. A začal som znova čítať a zistil som ďalšie chyby, ktoré som v stravovaní robil, plus som si skomplikoval tréningy a zameral ich na ciele, ktoré som mal.

To je poviedka. Nejdem obchádzať a povedať vám, že to bolo ľahké. Nikdy som nebol športovec a bol by som sa zasmial, keby mi niekto povedal, že na tréningu nájdem toľko potešenia. Objavil som však, čo sa mi páči, a som presvedčený, že pre každého existuje šport. V mojom prípade ide o MMA. Je pravda, že som ako dieťa mal rád box a že som vyrastal so sériou Rocky. Za to som sa mal poďakovať dedkovi za príležitosť. Takže som mal vedieť, že by sa mi to páčilo.

odporúčam

Teraz prejdime k tomu, čo odporúčam, s vecami, ktoré teraz viem, a so skúsenosťami z chýb a frustrácií, ktorými som si prešiel.

Môj 8-krokový program pre veľkolepú transformáciu

1. Urobte rozhodnutie a stanovte si ciele

Je to najdôležitejší krok. Zmeniť život nie je ľahké rozhodnutie. Vyžaduje si to disciplínu a odhodlanie.

Keď začnete, odfoťte sa a dajte ho niekam na dohľad a potom v pravidelných intervaloch znova pózujte, aby ste sledovali účinky. Bude sa vám ľahšie motivovať. Nikdy nehádžte prvý obrázok, aby ste vždy vedeli, kam sa už nikdy nechcete vrátiť.

Stanovte si ciele a po ich dosiahnutí si dajte odmeny. Obľúbený koláč alebo niečo, čo ste si skutočne chceli kúpiť po mesiaci vytrvalého programu alebo po zhodení X kg. Opäť je to otázka osobného rozhodnutia.

Je dôležité poznať samého seba, správne sa vyhodnotiť a vedieť sa motivovať. Je to asi najdôležitejšia vec, aby ste mohli uspieť vo všetkom, čo si v živote stanovíte, nielen v súvislosti s týmto programom.

2. Vytvorte si svoj plán a držte sa ho

Vyhodnoťte sa z hľadiska sily vôle, stanovte si harmonogram, na ktorý si myslíte, že si z dlhodobého hľadiska môžete zvyknúť, a držte sa ho! Bez ohľadu na to, ako ste unavení, zaneprázdnení alebo ako veľmi by to bolelo, keď máte svalovú horúčku.

Môžete si nastaviť, že budete robiť iba cez týždeň a budete si celý víkend robiť prestávku, že urobíte deň áno alebo nie alebo inú možnosť. Denné cvičenie som si vybral, pretože som lenivý človek a vytrvalé tempo mi nedovolí zvyknúť si na lenivosť. Bola to však osobná voľba. Každý pozná ich charakter.

3. Vyčistite stravu

Musíte začať jesť inteligentne, aby ste mali energiu a maximalizovali svoje výsledky. Navyše, napríklad v prípade brucha, je nesmierne dôležitá strava. Všetko, čo potrebujete vedieť o tom, čomu hovorím inteligentné jedlo, som zhrnul v sérii článkov s názvom „ABC inteligentnej výživy“. Existujú 4 príspevky, ktoré nájdete TU, TU, TU a TU.

4. Stále hydratuje

Je to pre telo nevyhnutné, aj keď necvičíte alebo sa rozhodnete správne jesť. Možno to mal byť prvý bod tohto programu. Denne musíme vypiť asi 2-2,5 litra vody alebo čaju. Kúsok po kúsku a neustále.

5. Zvýšte svoju výdrž

A zároveň chudne. Cvičeniami typu kardio: beh, lezenie po schodoch svižným tempom, skákanie cez švihadlo. Alebo, ak nechcete odísť z domu, môžete si zacvičiť v nasledujúcom klipe.

6. Vyrezávaj sa

S funkčnými cvikmi s vlastnou váhou. Je dôležité pracovať všetky svaly. Tu je príklad úplného školenia.

Samozrejme, môžete pridať špecifické cviky pre určité svalové skupiny, napríklad spodok, brucho, nohy, ruky atď., Ak chcete pracovať viac určitých častí tela. Uviedol som tiež niekoľko príkladov, ktoré nájdete v ponuke blogu, v kategórii „Môj pohybový program“ a na mojom kanáli YouTube.

7. Zvýšte svoju flexibilitu

Aj konkrétnymi cvikmi, teda strečingom. Kĺby a svaly s veľkou pružnosťou vám pomôžu udržať vašu pohyblivosť, teda mladosť, dlhšie. Ukážka takýchto cvičení pre začiatočníkov v nasledujúcom videu.

Buďte opatrní, robia sa po tréningu, pretože svaly musia byť dobre zahriate, inak riskujete zranenie. Pre rýchlejšie výsledky sa dajú vykonať niekoľkokrát denne, najskôr sa však musíte zahriať pomocou cvičení v klipe v bode 5.

8. Doprajte si trochu odpočinku

Pre telo je nevyhnutný aj odpočinok. Je to čas, keď sa zotaví. V opačnom prípade dôjde k veľkým problémom a nerovnováhe. Dospelý človek by mal spať 6-8 hodín v noci, ideálne medzi 22. a 6. hodinou.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.