Môj tréningový plán na chudnutie - junimamajunimama

Teraz som takmer pol roka pracoval na chudnutí. Výsledkom je vždy niečo medzi dezilúziou (váhy) a pocitom tela (meracie pásmo). Nejako tieto dve hodnoty spolu celkom nesedia. Pri váhe vyskočí o kilo, potom o kilo nižšie a bude kolísať medzi 58 a 59 kilami. Preto sa mi týždenné meranie vôbec nepáči. Občas, ale iba niekedy, by som si rada odstrihla svoj dlhý cop, pretože musí vážiť dve kilá 😉
No a preto je zvinovací meter mojím novým najlepším priateľom. Neuveriteľné, že stále dosahujem úspechy v páse. Nakoniec bol obvod na žalúdku (meriam na úrovni pupka) 80 cm. To sú celé štyri centimetre, ktoré som tam stratil. A úprimne povedané, práve to si všímam najviac. Cítim sa vo svojej koži čoraz pohodlnejšie a dokonca sa prichytím v košeli (najmenej desaťročnej), ktorá ľahko ukazuje kúsok brucha - ups 🙂

junimamajunimama
Nie úplne nevinný tento veľký úspech by nemal byť ani môj tréningový plán, ktorý som si vnútil. Dôležitá pre mňa bola kombinácia džogingu a, ako to vždy hovorím, športu v domácnosti. Začiatkom roka som začal so všetkým relatívne malým a pomaly sa zlepšoval. Aj keď používam na podporu behu aplikáciu Nike +, používam pre svoje domáce športové jednotky aplikáciu NTC (tiež Nike). Aplikácia je úplne zadarmo a už ju nechcem premeškať. Po tom, čo som mal bolesti svalov najmenej týždeň po svojom vôbec prvom tréningu a lezenie po schodoch spôsobovalo totálnu bolesť (nemusí sa nevyhnutne začínať squatovou párty 🙂), tréningy ma medzitým (takmer) už neobťažujú.

Aplikácia vám ponúka tréningy na sledovanie rôznych cieľov, ako je chudnutie, definícia svalov alebo budovanie svalov. Pod tým sa nachádzajú opäť rôzne úrovne ako začiatočník, pokročilý alebo profesionál. Mali by ste samozrejme začať s programami pre začiatočníkov, pretože školenie je naozaj náročné.

Teraz vám na obrázkoch predstavím niekoľko cvičení z programu NTC (moju neohrabanú tvár prosím ignorujte 🙂)

Výpady:


Znejú neškodne, ale ak ich urobíte správne (váha na päte prednej nohy), môžete rýchlo cítiť, čo majú robiť, a po chvíli už nie sú vtipní.

Dosky:


Takže sa mi ťažko usmievalo 🙂 To by malo vlastne povedať všetko, však? Počas 30-dňovej výzvy týkajúcej sa dosiek som už blogoval o doskovaní. Medzitým tiež môžem povedať, že mi skutočne pomohol dosiahnuť veľké úspechy na bruchu. Môj stred (pod slaninou) sa stal skutočne pevnejším a definovanejším.

Push-up alebo push-up:


Kliky sú skvelé pre vaše brušné svaly a ruky, ak ich robíte správne. Teraz môžem vydržať minútu. Spoločné sú však takzvané push-upy tricepsu. Sú ešte viac vyčerpávajúce a minútu sa extrémne prebojujem. Sotva niekedy zvládnem opakovanie (v niektorých programoch to musíte robiť častejšie).

Froggers:

Znie to vtipne a vyzerá to, ale je to kurva vyčerpávajúce. (Teraz už budete vedieť, prečo som tak šťastný, že ma nikto nevidí doma športovať.) U Froggersa skáčete z plankovacej polohy oboma nohami dopredu k rukám a späť.

Drepy:


Vždy ich volám moderné drepy. Schádzate dole s vystretým chrbtom. Po ďaleko dozadu. A opakovať stále dokola. Dá sa robiť aj s činkami. Aplikácia má tiež niekoľko úprav bežných drepov v rukáve. Keď už na to prídete, drepy sú dokonca zábavné.


Skontrolujte zadok 🙂 tiež dôležité 🙂

Loď:


Priemerné cvičenie z programu jogy. To sa čoraz viac zvyšuje a stáva sa ťažším. Urob si sám.

Schladiť:

Vždy súčasťou každého tréningu: strečing. Keď sa tam dostanem, budem najšťastnejším človekom na svete (aj keď to tak nevyzerá).

Záver:

Aplikáciu odporúčam všetkým, ktorí chcú byť fit a štíhlejší. Malé funkcie, v ktorých môžete zbierať míľniky, vám pomôžu s motiváciou. Malé vysvetľujúce videá vám ukážu, ako presne tieto cvičenia fungujú. Váš hlas vám tiež pomôže vytrvať počas cvičenia.
Jediným kritickým bodom sú informácie o kalóriách, ktoré sa odhadujú iba zhruba. Tieto hodnoty sú stanovené príliš nízko iba na základe pocitu. To je ale skutočne dôležité iba vtedy, ak počítate kalórie pri chudnutí, teda znesiteľné.

Poďme teda do obchodu s aplikáciami a môžeme začať ...