Môj úspešný úspech o 15 kíl menej a viac energie!

Theresa Weigand (B.Sc. Psychology)

viac

Theresa v Upfit pracuje ako autorka a skúšajúca v oblasti motivácie. Jej hlavný záujem spočíva v uľahčení zmeny správania.

Zobraziť obsah

Úvod

S pripravenosťou na úspech. Dnes by sme vám chceli predstaviť úspešný príbeh Julie K. (29). Spoznajte Juliu a nechajte sa motivovať jej úspechom, pretože to dokážete aj vy!

Sprievodcu výživou uložte ako PDF

Získajte zadarmo svojho sprievodcu výživovou výživou Upfit Zdravé stravovanie ako PDF.

Stiahnite si výživového sprievodcu teraz

Ďakujeme, že ste sa s nami podelili o svoj príbeh. Chceli by ste sa v krátkosti predstaviť?

Som 29-ročná Julia z Hamburgu Eppendorf a pracujem ako pedagógka a logopédka v dennom stacionári a škole v hotspote v Hamburgu.

Prečo ste chceli schudnúť?

Keď som jedného rána stál na váhe a pozrel sa do zrkadla, pomyslel som si sem a ďalej už nie. Moja práca je veľmi energeticky náročná. Všimol som si, že keď som zvyšoval svoju váhu, nemal som viac elánu ani výdrže. Keď sa objavila fyzická bolesť, napríklad v kolenách, uvedomil som si, že musím niečo zmeniť. Na tréningu som sa tiež dozvedel, aké dôležité je zdravie. Chcel som byť tiež vzorom pre ľudí, s ktorými pracujem.

To je veľmi chvályhodný prístup. Aké sú vaše súčasné úspechy a ako ste ich dosiahli?

K dnešnému dňu som stratil 15 kg telesnej hmotnosti, vrátane 13 kg počas môjho 12-týždňového plánu. Keďže teraz tiež veľa športujem, vybudoval som si aj svaly, ale bohužiaľ neviem presne, koľko svalovej hmoty som pridal ani koľko tuku som stratil. Spočiatku som nechcel vôbec meniť svoje stravovacie návyky, chcel som iba schudnúť cvičením. Potom som narazil na Upfit. Svoje problémy som opísal v živom chate. Tam mi potom bolo vysvetlené, aká dôležitá je výživa v procese chudnutia. Najviac ma presvedčilo to, že nemusím hladovať. Okrem výživového plánu som si doma zarezervoval aj tréningový plán pre prípad, že sa nedostanem do štúdia. Príjemná situácia doma s malou námahou a schopnosťou kedykoľvek lacno trénovať ma okamžite presvedčila! Táto kombinácia výživy a športu a príjemných rád a motivácie od tímu Upfit mi veľmi pomohla.

A čo sa stalo s opísanými problémami?

Mám oveľa viac vytrvalosti, dokážem sa opäť povaľovať s deťmi a oveľa viac sa bavím pohybom. Bolesť kĺbov ustúpila s chudnutím. Cítim sa oveľa vitálnejšia a zdravšia! A boli aj ďalšie veci, ktoré som predtým ani nevnímal ako problém. Moja pokožka (najmä tvár) sa stala omnoho čistejšou. Postoj k životu je jednoducho iný, ak sa cítite dobre vo vlastnom tele, priamo z toho vyžarujete.

Sme naozaj radi! A čo ste urobili, aby ste po 12 týždňoch neutrpeli jojo efekt?

Počas 12 týždňov som sa veľa dozvedel o sebe, svojom tele a výžive a tieto skúsenosti som ďalej využil. Športové jednotky pre doma sú také praktické, že ich musíte robiť aj dnes. Teraz sa iba snažím zrýchliť alebo urobiť viac opakovaní. Do svojej stravy som pridal niekoľko receptov, ale aj tak si rád uvarím recepty z výživového plánu a pridám si ich sám, pretože rád varím sám.

Bolo to prvýkrát, čo ste sa pokúsili zmeniť svoje stravovacie návyky?

Nie, ale prvýkrát, aby som nemusel hladovať. Varenie a stravovanie ma dodnes baví a o to viac ma potešilo, že som nikdy nemal pocit, že sa musím bez niečoho zaobísť. V porovnaní s predchádzajúcimi diétami som dostal s Upfitom plne štruktúrovaný plán. Recepty a nákupné zoznamy mi mimoriadne uľahčovali dodržiavanie diéty a porcie boli šité na mieru mojim potrebám, aby som celý deň prežívala a stále chudla. Nikdy predtým som to nevidela s nijakou inou stravou!

Čo by ste poradili ostatným, ktorí tiež chcú schudnúť?

Stanovte si ciele a strednodobé ciele! Keď som dospel do iného štádia, vždy mi veľmi pomohlo. Bez ohľadu na to, či išlo o zhodené kilá alebo športové úspechy (prvýkrát 50 obedov za sebou a následné boľavé svaly v „tom najlepšom“ asi nikdy nezabudnem). A čo je veľmi dôležité, vždy vás odfoťte v určitých časových intervaloch, aby ste svoj úspech videli vizuálne, váhy nie sú vždy rozhodujúce! Pomerne často ich tiež nahrávam na Instagram. Ak necháte ostatných, aby sa podelili o váš úspech, a tí vás povzbudia, je veľmi povzbudivé, aby ste znova zaútočili a pokračovali v časoch, keď to nejde tak dobre.

Máte tiež rekord?

Dosiahli ste tiež vynikajúce výsledky a chcete sa podeliť o svoje úspechy v službe Upfit s ostatnými? Potom kontaktujte náš živý chat alebo nám pošlite e-mail na adresu [email protected], aby ste inšpirovali ďalších ľudí svojím príbehom. Viac príbehov o úspechu nájdete tu.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Skvelé zážitky - Episode 2: 11 otázok pre Sayenu

Upfit

  • Prečo program Upfit Nutrition
  • o nás
  • Otázky, odpovede a podpora
  • Skúsenosti a úspech
  • Ochrana kupujúceho
  • Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
  • Upfit podcast
  • Recepty
  • Videá
  • Kalkulačka kalórií
  • BMI kalkulačka
  • Potravinový denník
  • Sprievodca reštauráciou
  • Sprievodca fitnes
  • Kontakt

Výživové plány

  • Stratiť váhu
  • Jesť čisto/udržiavať váhu
  • Budovanie/priberanie svalov
  • Definícia tela
  • Ceny v Upfit
  • Funkcie
  • Vzorový plán PDF
  • Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

  • Tréningový plán brušných nôh
  • Diétny plán
  • Plán výživy bielkovín
  • Výživový plán pre intoleranciu
  • Zmena stravy
  • Nízkotučný stravovací plán
  • Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Plán výživy Paleo
  • Tréningový plán pre doma
  • Plán tréningu chudnutia
  • Vegánsky plán výživy
  • Plán vegetariánskej výživy
  • Bežné plány zadarmo
  • Plány tréningu zadarmo

Kontakt

  • 040 688 79 333
  • Stať sa partnerom
  • Stlačte
  • Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
  • súkromia
  • Podmienky
  • odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.