Moja inzulínová rezistencia - Mrsemilyshore

Teraz by som vám chcel najskôr povedať o mojom príbehu o chudnutí.

V minulosti som vyskúšal veľa diét! Počnúc stravou AOK v dospievaní, potom Weight Watchers a potom Paleo. Všetky diéty mi pomohli k úspechu, ale vyústili aj do odriekania a v istom okamihu samozrejme aj do jojo efektu. Pretože úprimne povedané, ak si chcete pomocou týchto diét udržať svoju váhu, musíte sa ich držať po celý život!

Maximálnu váhu som mal v roku 2016. So 75 kg. To nemusí byť ťažké pre jedného alebo druhého. Som však vysoký iba 1,56 m. To znamená veľa pre veľkosť tela.

Môj zamestnávateľ môže mať zdravotné prehliadky raz za 4 roky. A kto bol prekvapený, ukázalo sa, že som obézny. Obezita je odborný pojem. Našťastie mi bolo odporučené, že môžem bezplatne získať výživové poradenstvo od svojej zdravotnej poisťovne.

Povedané a hotové. Tam mi bolo pod odborným vedením povedané, že nejem dosť. Odborník na výživu so mnou pracoval na výpočte mojich kalorických potrieb, študoval moje jedlo a môj životný štýl. Prostredníctvom nich som sa naučil, ako sa dobre stravovať a opäť varievať. Bez vzdania sa! Bez stravy! Jedinou podmienkou bolo, že som raňajkoval! A s vysokým obsahom vlákniny! Vyvážený a pestrý.

Pretože s mojou paleo stravou som sa vyhýbal cukru a pšenici. Takže moje telo bolo v neustálom strese, keď som sa zaobišiel bez neho. Ani keď som podvádzal, nemalo to veľký rozdiel. Moje telo bolo po celú dobu len otočené dole s metabolizmom. A všetko, čo ako podvodník dostal, sa zachránilo pre prípad, že by sa zlé časy začali znova.

S tvojou radou som schudol 10kg!

V istom okamihu mi bohužiaľ diagnostikovali potrat a následný test na cukor OGTT zistil, že som rezistentný na inzulín.

Potom som dostal cukrovú školu, ktorú som musel navštevovať raz týždenne. Tu som sa naučil, ako sa bližšie pozrieť na svoje telo, cukor v krvi a jedlá, ktoré som jedol. Postupom času som zistil, ktoré jedlá moje telo dobre znáša a ktoré nie.

Takže som schudla ďalších 10 kg a stále udržujem svoje chudnutie udržateľné. Na škole cukru bolo pre mňa dôležité, aby som sa ničoho nevzdával! Musel som sa samozrejme postarať o to, aby moja krv zostala v zelenej oblasti aj napriek napríklad čokoládovému rožku. Čo nie je dané každému. Ale potešenie a nezaobchádzanie sa s ním bolo pre mňa dôležité. Presne to, čo som sa naučil z výživového poradenstva: okrem stravovacích návykov opäť jesť a žiť normálne.

A tu už máme faktory, ktoré sú dôležité pri chudnutí s inzulínovou rezistenciou. Aj keď si myslím, že to funguje pre zdravých ľudí:

Podstatných je 5 faktorov

Telo - cvičenie - jedlo - redukcia stresu - spánok

Je potrebné vziať do úvahy 10 dôležitých bodov!

Poznajte svoje BMI
Poznajte kalórie, ktoré máte k dispozícii pre daný deň. A zjedzte ich!
Sledujte svoje jedlo a hladinu cukru v krvi. Spoznajte svoje telo a potraviny, ktoré znesie.
Veďte si denník BZ
Internalizujte jedlá, ktoré sú pre vás dobré a chutia
Začnite deň raňajkami
Cvičte s vlastnou váhou a majte dostatok pohybu
Pokúste sa znížiť stres
Nájdite alternatívy cukru!
Užívajte si život mimo diét.

Čo je to inzulínová rezistencia?

Jeden hovorí o inzulínovej rezistencii, keď telu vlastný hormón, ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi, už nefunguje správne. Potom sa hovorí o inzulínovej rezistencii alebo predpovedaní alebo predchodcovi cukrovky 2. typu. Rozlišuje sa medzi cukrovkou 1. typu, ktorá je autoimunitným ochorením (pri ktorom je závislosť od vonkajšieho inzulínu), a 2. typom. Vaše telo v zásade produkuje inzulín, ale s inzulínovou rezistenciou je príliš slabé na to, aby normalizovalo hladinu glukózy v krvi.

Teraz samozrejme musíte vysvetliť, čo je inzulín? Inzulín je endogénny hormón a môžete to považovať za kľúč k tomu, čo bunka otvára, aby sa molekuly glukózy transportovali do bunky. Po otvorení môže absorbovať glukózu z cievy a inzulín ju transportuje do vnútra bunky a potom ju možno transportovať kamkoľvek do tela. Či už sa to premieňa na energiu na budovanie svalov, alebo ide do tukového tkaniva. Ak je tento proces narušený, hovorí sa o inzulínovej rezistencii. Potom sa glukóza môže hromadiť v krvi.

Je tiež dôležité pozrieť sa tu na pankreas. Pretože ak endogénny hormón inzulín nefunguje správne, takže bunka dokáže absorbovať glukózu, je to tak, že sa stimuluje žľaza. Môžete si to predstaviť ako: „Vyrábajte viac! Musíme rozložiť cukor. “ A potom sa môže stať, že vaša hladina inzulínu - ak máte taký Ir - je dlhodobo veľmi vysoká a potom sa stane, že v určitom okamihu dôjde k bodu, keď sa bunky stanú rezistentnými na váš vlastný inzulín a ak je dlhšia, spočíva v tom, že sa tým zvyšuje obsah Bz, čo môže zase ovplyvniť bunky pankreasu, aby vôbec produkovali inzulín, alebo že úplne odumrie. A potom skĺznete k cukrovke 2. typu.

V prípade prediabetes je dôležité chudnúť pri obezite! Pretože vtedy sa metabolizmus spravidla opäť reguluje sám. Preto je tu moja skúsenosť: Spoznajte svoje telo meraním cukru v krvi, poznajte potraviny, ktoré dobre znáša, a poznajte tie, ktoré zle znáša. Nič nevynechajte a naučte sa jesť opäť zdravo a pestro. Diéty samozrejme vždy prinesú rýchly úspech, ale z dlhodobého hľadiska ich jednoducho nemôžete udržať po celý život. A moja metodika je jednoduchá a udržateľná!

Všetky informácie, ako aj tipy a triky týkajúce sa chudnutia a cukru v krvi nájdete na mojom instagramovom účte.