Moja letná strava
Ak chcete svoj život zásadne zmeniť, začínate od maličkostí. V mojom prípade s bruškom.
Malý pás a veľké sebavedomie! Už som schudla 2 kg. Začínal som na 53 kilogramoch, s pásom 70 cm, cítil som sa ako balón. Teraz mám v páse 51 kg a 66 cm. Mám pocit, že dokážem hýbať horami!
3 návyky, ktoré som kvôli tomu zmenil - poviem vám, pod ktorými.
1/Pijem veľa, veľa vody. V tomto období vypijem cez 3 litre denne.
2/Nahrádzam stôl dvoma tyčami Gerlinea. (nižšie máte zľavový kód!) Ak ste na cestách ako ja stále, odporúčam „obed vo vreci“, zjesť 2 tyčinky a prípadne ľahký kefír. Pri občerstvení od 16.00, keď poklesne hladina glukózy v krvi a my by sme dali pravú ruku pre Snickers, potom môžete použiť 1 bar. 😉
3/Meditujte. Som pokojnejšia a rozmýšľam, prečo chcem jesť.
Dobre, hovorím, že keby som začal brucho znižovať, nie je to maličkosť, ale veľká vec, ledva by som uzavrel rifle, ale tí, ktorí ma väčšinou vidia s košeľou - že nechodím v podprsenke na ulici by povedal: „Choď odtiaľto!“ Áno, verte mi. Poviem ti rýchlo, o čom je môj príbeh.
„Zlomil si mi srdce!„
V mojom prípade mi prišlo zle brucho. Láska, sklamanie, netrpezlivosť, hnev, starosti, Cítim tam všetko. To, čo jem a harmonogram, ktorý po ňom zjem, neúmyselne odráža môj emocionálny a psychický stav. Spájam si jedlo s rôznymi stavmi alebo udalosťami v mojom živote.
Rovnako ako som pred rokom a pol schudol, keď som mal pocit, že idem do nemocnice, stratil som všetku stopu po chuti do jedla, spánku a smiechu, rovnako ako asi 2 roky predtým, ako som zo všetkých dôvodov začal jesť, ale nielen z hladu nie: z nervov, nudy, únavy, stresu, zdvorilosti (pretože som išiel s niekým na večeru alebo preto, že mi niekto navaril) alebo dokonca mať dobrú výhovorku, aby som niečo urobil Nemám na to chuť („„ Už nemôžem ísť von, zjedol som toho príliš veľa, necítim sa veľmi dobre. “).
Vo všetkých týchto obdobiach, keď moja váha kolíše medzi 47 a 53 kilogramami, by ste si mysleli, že vyzerám zhruba rovnako. Že sa nevidí žiadna zmena. Hovorím vám, pretože sa každý deň vidím nahý, nie je to tak. Zobrazené! Kde? do brucho. Dobre, a podprsenka: pri 47 kilogramoch nemám prsia. Brucho je festival, nemôžem sa uzavrieť do riflí č. 27, aj tie č. 25 (XS). Ak si schovávam bruško voľnými košeľami, vyzerám nezmenená.
Život je príliš krátky na to, aby ste si neobliekli plavky a neobliekali sa tak, ako chcete, a aby ste mali pocit, že vám vlastné telo nepatrí.
V poslednej dobe som jedol od únavy, začal som znova spať a cez deň som bol zbavený energie a snažil som sa ju nájsť v množstve občerstvenia, ak skončím nonstop s chlebom, čipsami, sladkosťami, sušienkami. Odkedy sa poznám, priberám. Ak som stále robil finančný detox, povedal som si, že musím urobiť detox vo svojej strave a vzdať sa mnohých zlých návykov. Neveril som, ako rýchlo som pocítil výsledky! Dúfam, že to pomôže aj vám.
Bolo to teda 17. júna, keď som povedal, že s tým chcem niečo urobiť, a na pamiatku som zverejnil obrázok na Facebooku.
Vážime 53 kg. Po týždni (22. júna) som dosiahol 52,2 a po ďalšom (28,07) som dosiahol 51,1 kg a 66 cm v páse. Ako poznám tieto údaje tak presne? Robil som svoje telesné testy analyzátorom Tanita, sofistikovaným prístrojom, ktorý používajú tréneri i-Body Romania (po týchto testoch som absolvoval aj sedenie i-Body a pri písaní týchto riadkov sa priznám, že mám horúčku mŕtveho svalu, sotva dokážem Odporúčam!).
Tu je teda komparatívna analýza medzi týmito dvoma stupnicami.
Spočiatku som vážil 52,2 kg, z toho 22,4 telesného tuku (viscerálny tuk úrovne 1) a metabolický vek 20 rokov. Nie som chorá, však? Mohlo to byť lepšie.
Po 6 dňoch som vážil 51,1 kg, čo je menej s 1,1 kg, z toho 800 gramov bol telesný tuk! Mierne poklesla aj hladina viscerálneho tuku. Namiesto toho zvýšili hladinu svalovej hmoty a hydratácie. Hovoril som ti, že som pil tony vody!
Ako som zvládol tieto výsledky? 3 veci, ako som ti povedal.
Prvá vec/piť vodu.
Keď sa zobudím, vypijem pohár vody. Potom, čo zjem, vypijem pohár vody. Predtým, ako vyjdem z dverí, vypijem ďalší pohár vody. Keď prídem do kancelárie, čo si o tom myslíš? Pijem vodu! Keď vstanem, aby som sa zobudil, vypijem viac vody. Kým som v kancelárii, dopijem dvojlitrovú fľašu. Po príchode domov som vypil ešte 4 poháre.
Prečo to mení moju váhu? No v prvom rade už nedržím vodu. Pite vodu, vylučujte vodu, je to zákon tela. Tak jednoduché. Po druhé, cítite sa viac nabití energiou, niekedy z dehydratácie omdliete a namiesto pitia vody niečo zjete, možno niečo sladké. Po tretie, keď pijete veľa vody, strávite jedlo lepšie, takže to ovplyvňuje vašu chuť k jedlu. Z dlhodobého hľadiska to cítite. Okrem toho som vylúčil veľa kávy a čaju, cítil som, že ma dehydratuje. Denne vypijem iba jednu kávu.
Druhá vec/nikdy nevynechám raňajky/jem určité produkty Gerlinea pod kontrolou
Mala som obdobie, keď som cítila potrebu veľmi výdatných raňajok, musela som pribrať pár kíl a raňajky sú jedlo, ktoré nikdy nevynechám. Predtým, ako som ju vzal do škôlky, práve som sa podelil o omeletu. K tomu som pridal sendvič s nadýchaným chlebom, smotanovým syrom, syrom a salámou Sibiu a niekoľko káv, do ktorých som stále nalieval mlieko a sladké sirupy. Nepijem iba vodu!
Už týždeň nahrádzam pochybné raňajky občerstvením Gerlinea. Určite ich poznáte, sú tiež v Mega Image a Carrefour, DM alebo Auchan. Nie je to prvýkrát, čo som ich vyskúšal, a vedel som, že sa mi niektoré páčia, ale spomenul som si na nich teraz, keď som vedel, že mám veľkú chuť do jedla, potrebu cukríkov od únavy a ďalšie možnosti, ktoré si myslím, že nemám. Začali sme od tyčiniek Gerlinea s čokoládou a malinami, tyčinka má 102 kalórií. Jedli sme jedno ráno, na raňajky, plus kávu s lyžičkou zeleninového sladidla pre stéviu (2 kalórie). A druhá okolo 11-12, keď som opäť hladná. Na obed som jedol, ako obvykle, to, čo som si sám uvaril: pečené kuracie mäso s bulgurom (toto si myslím najčastejšie!), Celozrnné cestoviny s tuniakovou a paradajkovou omáčkou, hnedá ryža so zeleninou, kuracie a sójové omáčky, lasagne atď. O všetkom.
Cez víkend som išiel do bazéna, ale vynechal som aj obed a jedol som aj sobotu aj nedeľu, ako náhradu jedla, jeden deň 2 tyčinky Gerlinea s dvojitou príchuťou, ktoré mali spolu 227 kalórií, a ďalší deň 2 tyčinky Gerlinea s čučoriedkami a jablkami, s 343 kalóriami.
Na večeru sme jedli ako obvykle, celkom naľahko: rybu s ryžou alebo paradajkový šalát s uhorkami, paprikou, paradajkami a telemea. Nedržal som teda diétu, až na to, že som pil veľa vody a namiesto jedla som jedol tyčinky.
Tretia vec/upokojil som sa
Upokoj sa, vidíš ma, upokoj sa! O piesni. Každé ráno som si vyhradil 10 - 15 minút, aby som začal deň dobre, aj keď som bol unavený. Meditoval som, myslel som na dôležité veci pre seba, prečítal som si zaujímavý článok v časopise, pretože potrebujem v kancelárii spracovať viac ako nákupné zoznamy a zoznamy úloh. Navyše, aj keď bolo veľmi teplo, chodil som. O 2 dni som nechal auto doma a išiel som pešo do kancelárie alebo do metra. Išiel som trochu rozprúdiť krv, ale aj odpojiť sa. Ako som už povedal na začiatku, stravovanie má pre mňa spoločné s emóciami a potreboval som sa prestať pomstiť sám sebe za zlé rozhodnutia, čipsy boli neustále na mojom stole alebo behať na čokoládu či kávu s karamelovým sirupom, kedykoľvek som chcel Zabúdam, aký som vystresovaný.
Ak teda chcete vyskúšať nové tyčinky Gerlinea, ktoré som spomínal vyššie, nájdete ich v mnohých obchodoch, ale iba na Nutrivite, odkiaľ ich mám, vám môžem ponúknuť zľavu 20% so zľavovým kódom ANDRESSA20 ( platné do 15. augusta 2019). Zľava sa vzťahuje iba na produkty Gerlinea (majú tam oveľa viac divov, ale o tých, možno pri inej príležitosti:)) a nevzťahuje sa na poštovné.
No tak, dá sa to! Prežite leto s veľkou dôverou!