Moja motivácia - prerušovaný pôst

Už vás nebaví držať diéty, ktoré nefungujú? Zistite, že existuje oveľa lepšia voľba, keď sa chcete zbaviť nadbytočných tukov, bez diéty, ktorá vyžaduje, aby ste čo a koľko jedli. Znie to zatiaľ dosť povzbudivo, že?

Pôst je v súčasnosti rastúci trend, a to nielen pre svoje silné výsledky pri chudnutí, ale aj pre množstvo ďalších zdravotných výhod, od duševnej čistoty po zlepšenie metabolizmu.

Pôst sa praktizoval počas celej ľudskej evolúcie. Starí lovci nemali po celý rok k dispozícii supermarkety, chladničky ani jedlo. Niekedy nevedeli nájsť nič na zjedenie. Výsledkom bolo, že sa ľudia vyvinuli tak, aby boli schopní fungovať bez jedla dlhšiu dobu.

Čo je to vlastne prerušovaný pôst?

Bežné metódy prerušovaného hladovania zahŕňajú prestávku, počas ktorej 16 hodín nejete nič, s 8-hodinovým oknom, v ktorom môžete jesť. Ale stále to nepreháňajte a jedzte každú hodinu. Najefektívnejšie by bolo pripraviť si 2-3 hlavné jedlá a občerstvenie, ktoré bude samozrejme bohaté na bielkoviny, zeleninu a sacharidy. Ak napríklad dokončíte posledné jedlo o 20:00 a nebudete jesť nič až do poludnia nasledujúceho dňa, prakticky ste postili 16 hodín. Trvá niekoľko týždňov, kým si zvyknete na svoje telo a uvidíte výsledky, potom budete ľahko abstinovať 16 hodín bez toho, aby ste pocítili hlad alebo chuť na cukor, a budete mať oveľa väčšiu motiváciu.

Veľmi dôležité!

-počas pôstu môžete piť vodu, kávu alebo zelený čaj, dokonca aj BCAA, ak chcete trénovať, pretože pomôžu zmierniť pocit hladu

-mali by ste sa snažiť jesť čo najzdravšie jedlo a dobré na tom je, že nebudete schopní jesť nadmerné množstvo kalórií, pretože pôst vám pomôže zostať v deficite kalórií.

-existuje aj aplikácia Zero, ktorá vám pomôže zostať motivovanou a v ktorej nájdete viac možností pôstu podľa toho, aký máte cieľ

Ako pôst môže ovplyvniť vaše hormóny a bunky

Keď sa postíte, vo vašom tele sa stane niekoľko vecí na bunkovej a molekulárnej úrovni. Ale buďte si istí, že zmeny sú dobré, najmä pokiaľ ide o stravu.

Napríklad vaše telo upravuje hladinu hormónov tak, aby bol uložený tuk prístupnejší. Vaše bunky tiež iniciujú dôležité opravné procesy a menia génovú expresiu.

Tu je niekoľko zmien, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, keď sa postíte:

Ľudský rastový hormón (HGH): Hladina tohto hormónu sa zvyšuje takmer 5-krát. To má výhody pri odbúravaní tukov, ale aj pri zvyšovaní svalovej hmoty
Inzulín: Citlivosť na inzulín sa zlepšuje a hladiny inzulínu dramaticky klesajú. Nižšie hladiny inzulínu preto zvyšujú prístupnosť uloženého tuku je veľmi dobré trénovať, keď sa postíme
Oprava článku: keď sa postíte, vaše bunky začnú procesy opravy buniek. Patrí sem autofágia, pri ktorej bunky trávia a vylučujú staré nefunkčné proteíny, ktoré sa hromadia vo vnútri buniek.
Očný výraz: dochádza k zmenám vo funkcii génov súvisiacich s dlhovekosťou a ochranou pred chorobami

Aké sú výhody, keď dodržiavame prerušovaný pôst?

Pôst môže mať silné výhody pre reguláciu hmotnosti a zdravie tela, ale aj pre mozog. Možno vám to dokonca pomôže žiť dlhšie. Tu sú hlavné výhody:

Strata váhy: Ako už bolo spomenuté vyššie, pôst vám môže pomôcť schudnúť a tuk bez potreby vedome obmedzovať kalórie
Rezistencia na inzulín: Pôst môže znížiť inzulínovú rezistenciu, znížiť hladinu cukru v krvi o 3–6% a hladinu inzulínu o 20–31%, čím vás ochráni pred cukrovkou 2. typu.
Zdravie srdca: Pôst znižuje „zlý“ LDL cholesterol, triglyceridy v krvi, zápalové markery, hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu - všetky rizikové faktory srdcových chorôb
Rakovina a anti-aging: Štúdie na zvieratách naznačujú, že prerušovaný pôst môže zabrániť rakovine a predĺžiť život
Zdravie mozgu: Prerušované hladovanie zvyšuje mozgový hormón BDNF a môže pomôcť rastu nových nervových buniek. Môže vás tiež chrániť pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba

Pôst nám pomáha zbaviť sa celulitídy?

Nič nám však nepomôže natrvalo sa zbaviť celulitídy pôst to výrazne znižuje.

K celulitíde dochádza, keď tukové bunky tlačia proti podkožnému spojivovému tkanivu v koži, čo spôsobuje spomalenie lymfatického obehu a hromadenie toxínov v tukových bunkách.

Pôstom sa tuky efektívne spália na palivo a to vám pomôže zbaviť sa nadbytočných tukových zásob. Jedným z mechanizmov, vďaka ktorým je pôst tak účinný pri odbúravaní tukov, je to, že spôsobuje vylučovanie rastového hormónu (HGH), ktorý spaľuje tuky, ako som už uviedol vyššie. Zmena tela zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov trvá niekoľko týždňov. Keď si na to zvyknete, mali by ste byť schopní 16 hodín ľahko abstinovať bez pocitu hladu alebo túžby po cukre.

4 Kľúčové faktory pre úspešný prerušovaný pôst:

Vyhýbajte sa všeobecne cukru alebo sladkostiam, môžete ich nahradiť arašidovým maslom, ktoré je bohaté na bielkoviny, alebo ovocím
Nezabudnite jesť dostatok dobrých bielkovín, zeleniny a tukov, napríklad avokáda
Snažte sa byť aktívni a trénovať minimálne 3-krát týždenne
Ak je vaším cieľom zhodiť nechcené kilogramy a zlepšiť pomer tuku a svalov, je najlepším kombináciou tréning s časovým intervalom (HIIT) v kombinácii s prerušovaným pôstom.

POZOR! Pôst nie je pre každého. Ak máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred pôstom poradiť s lekárom. Neodporúča sa pre ľudí s cukrovkou, nízkym krvným tlakom, užívajúcich lieky alebo pre tehotné alebo dojčiace ženy.