Moja NAJLEPŠIA diéta 1. deň, pondelok, 65,8 kg

Dnes je pondelok. 1. deň v mojom NAJTVORIACA strava. Začínam s 65,8kg. Musím si len zvoliť výživový plán a začať. Ale to je možné len preto, že som sa pripravil.

najlepšia

V sobotu som už išiel na nákupy. Nie na celý týždeň, len aby som mohol byť prvých pár dní flexibilný. Takže mám všetko, čo pre dnešný plán výživy potrebujem, s orechmi, cícerovým šalátom a hokkaido grilovanou zeleninou.

Nákupný zoznam NAJLEPŠÍTVORIACA strava

Môj nákupný zoznam je skôr kontrolný zoznam, pretože väčšina ingrediencií, ktoré potrebujem, je aj tak na sklade ako súčasť mojej každodennej stravy.

Olivový olej, orechy, fazuľa, cesnak, doplnky výživy. To všetko mám aj tak k dispozícii. A tak v mojom prípade stačí kúpiť veľký výber zeleniny a surovej zeleniny na týždennom trhu v sobotu pred diétnym týždňom.

Raňajky, obed, večera alebo prerušovaný pôst

NajlepšíFORMOVACIA strava založená na raňajkách (orechy), obede (fazuľový šalát) a večeri (grilovaná zelenina).

Táto štruktúra je mojím všeobecným odporúčaním.

Ja sám sa od toho odkláňam. Nie preto, že by som chcel prerušovaným pôstom ešte viac odbúrať tuk, ale jednoducho preto, lebo mi to ide ľahšie.

Nepotrebujem raňajky. Toto je jedlo dňa, bez ktorého sa ľahko zaobídem. Môj prirodzený pocit hladu je začať deň ľahkým obedom a potom večer viac jesť.

Možno sa cítite rovnako.

V takom prípade vám odporúčam, aby ste to robili ako ja: raňajky vynechajte a začnite s Fazuľový šalát kedy Obedovať (alebo aj neskôr, šalát zvyčajne jem až o 16:00). The Grilujte zeleninu je potom tvoj (skorý) večera, a orechy sú ako občerstvenie posledné jedlo dňa.

Pite veľa: kávu, čaj a vodu

Je naozaj dôležité veľa piť. Len čo prestane byť moč priehľadný, mali by ste si okamžite dať 2 poháre voda piť.

Káva a čaj (bez ničoho!) sú nielen povolené, ale aj želané.

2 malé šálky kávy (alebo 1 veľká) ráno. Ráno distribuovaný pol litra čaju, ktorý som pripravil so sáčkom čierneho čaju a so sáčkom zeleného čaju (nechajte lúhovať iba 3 minúty, aby zelený čaj nezhorkol).

Zvyšok dňa veľa vody, vždy sa uistite, že mám nablízku plný pohár.

Moje odporúčanie

Vyskúšajte NAJTVORBA diéty tesne pred. Čo by sa malo stať, ale že ona zmení váš život k lepšiemu?

Zadarmo pre vás: Moje najlepšie tipy (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.