Moja priateľka jednoducho neodpovedá
Moja priateľka jednoducho nedvíha . čo sa deje?
z Knortzsch »6. februára 2016 21:24
Som na konci s rozumom a chcem pomôcť svojej priateľke. Nevie, čo ďalej, a pretože som tam už o niečo dlhšie ako ona, teraz pre ňu hľadám riešenie.
Jej základný problém je: je príliš tučná a chce schudnúť a vyzerať športovejšie. Váš veľký vzor . Sophia Thiel
Times some key data . 1.60 vysoký, 20J, 62Kg now. Problémové partie s ňou sú hlavne zadok a boky. KFA sa odhaduje na 23%
Ako príliš tlstnete? Jedením viac, ako je vaša spotreba kalórií (GU + LU), a tiež konzumáciou nesprávnej veci. Je to tak doteraz?
Čo by sa teda malo zmeniť teraz? Ak určíte svoju súčasnú GU a LU a získate napríklad hodnotu 1950 kalórií (vypočítali sme a potvrdili sme to v tom čase s organizáciou Bodymedia). ak zje toto množstvo, ani sa nezvyšuje, ani neznižuje, pokiaľ je hodnota správna.
Poďme teraz k základnému problému spomenutému na začiatku, cíti sa príliš tučná. Čo nasleduje - kalórie sú priskrutkované. Niekto hovorí, že stačí 300, niekto trvá na 500, niekto tvrdí, že si dajte na čas a urobte to s 200, čo je správne? Spotrebuje sa 1 500 kalórií, 1 500 sa dodá -> máte deficit a teraz by ste mali schudnúť.
V minulosti pribrala iba preto, že jedla viac ako kalorické potreby?
Moja priateľka má problémy s príjmom 1 500 kalórií vôbec, ako má asi „vtedy“ zjesť viac ako 1950 kalórií a pribrať na váhe? Nesprávne jedlá, možno?
Nasťahovali sme sa spolu v septembri minulého roku a predtým som až tak dobre nepoznala jej stravovacie návyky. Vždy som si všimol, že jedla extrémne málo a keď dostala príležitosť, jej rodičia uvarili nesprávne jedlo. Jedlo sa väčšinou konzumovalo večer a bolo všetko veľmi bohaté na tuky a uhľohydráty, ale iba s malým obsahom bielkovín. Neviem vám presne povedať, či to zvládla cez rok 1950 a vďaka tomu pribrala. Medzitým sa veľa zmenilo. Nie sme od mastných látok, od zlých sacharidov a viac sa zameriavame na nespracované potraviny, dobré sacharidy a tuky a čo je najdôležitejšie, viac bielkovín.
Faktom je, že sa neustále zvyšuje. Môže sa stať, že spotreba kalórií bola nesprávne odhadnutá a je pravdepodobne hlboko pod 50. rokmi, alebo je to jednoducho preto, že celkovo jesť príliš málo a telo je na vedľajšom horáku a ukladá každú potravinu priamo do tukových zásob, aby ju bolo možné použiť na ďalšie obdobie Čas byť chránený? Dokážete v tomto režime hladovania tak stabilne priberať, aj keď väčšinu času jete pod GU? Čítam veľa na internete o zaspávaní metabolizmu a podobne a problém je vždy rovnaký. Ženy znižujú svoje kalórie tak nízko a čudujú sa, prečo stále nechudnú, ale to je naozaj problém?
Pracuje v hotelierstve a cez deň má málo alebo žiadny čas na jedlo, pretože počas tréningu je vždy pod „paľbou“ svojho šéfa a mala by byť prítomná. Už som jej toho veľa povedal a pokúsil sa proti tomu bojovať, ale bohužiaľ nič. Teraz dokončuje školenie a potom zmení zamestnanie, kam sa vrátia aspoň bežné colné úrady a budú povolené obedné prestávky. Chodíme trikrát týždenne do posilňovne, chodí s mojím plánom (rozdelený na dve obdobia hornej časti tela/dolnej časti tela) a ide do ťažkých váh. Venujeme sa mnohým základným cvikom, ako je tlak na lavičke, drepy, príťahy a pod. Taktiež robí HIIT kardio dvakrát týždenne po dobu 20 minút. Ak je v ochrannom režime látkovej premeny, vybudovalo sa to zatiaľ celkom dobre. Dokázala výrazne zvýšiť a vylepšiť svoje silové hodnoty. Nebolo by to paradoxné pre tvrdenie, že vaše telo beží na rezervný oheň, ale stále si vytvára svalovú hmotu?
Môžem vás ubezpečiť, že nikdy počas dňa nezjedla viac ako 1 500 kalórií, takže nerozumiem prírastku hmotnosti.
Mimochodom, krvné hodnoty sú v poriadku. Štítna žľaza je tiež v poriadku.
Iba kilá nepadajú. Vyskúšala Almasedovu diétu ako posledná a s 3 chveniami a malým jedlom večer mala takmer 1000 kalórií.