Moja prvá rýchlostná diéta - vč

Re: Moja prvá rýchlostná diéta - vrátane dokumentácie

z burngo »3. októbra 2015 15:34

prvá

dnes ráno (3.10) mala najnižšiu hladinu s 90,4KG. JUHU!
Rozmery (vždy v najširšom mieste, nie napnuté)
Hrudník: 103
Brucho: 102
Bedro/spodok: 103
KFA: K.A. (predpokladajme asi 17-18%?)

Tu je aktuálny obrázok:

Trvanie diéty:
- 4 týždne (05.10-31.10)
- 2 týždne prechodná fáza/reverzná diéta
- Nasleduje fáza údržby/budovania s nízkym obsahom sacharidov
(Tuk 1gr/K.W. - Proteín 2gr/K.W. - KH 100gr v NTT, približne 250gr KH v TT)

Použité potraviny/doplnky sú:

- MyProtein Impact Diet Whey double Chocolate/Chocolate
- MyProtein Impact Whey Protein Chocolate & Banana
- Sójový izolát MyProtein (použite zvyšky)
- MyProtein Vegan Blend Chocolate
- ESN Elite Pro čokoláda/citrónový koláč/banán/jahoda
- MyProtein Total Nutri-Greens
- MyProtein EAA
- MyProtein Leucín
- Zelený čaj MyProtein Mega
- MyProtein kofeínové tabletky 200mg
- MyProtein Omega Balance (44% EPA a 28% DHA)
- MyProtein Thermopure (zvyšková recyklácia)
- MyProtein L-karnitín
- MyProtein Electrolyte Plus
- MyProtein Alpha Men
- MyProtein Zinok a horčík (30 mg/450 mg)
- MyProtein Chromium Picolinate (Chromium 200microgr)

- Bez tréningu:
1550
250 PE
35-40 KH
35-40 tukov

- Tréningový deň:
1800
250 PE
120 KH
25-30 tukov


Môj stravovací plán bude vyzerať takto:

Jedlo 1 7:30
- Pretrepte 60 gr.
- MyProtein Leucine 2,5 gr.
- Ľanové semienko 10 gr.
- Omega 3 2 kapsuly (iba TF-tag)
- MyProtein Alpha Men 2 kapsuly
- MyProtein Leucine 2,5 gr.
- MyProtein Nutrigreens 7,5 gr.
- Kreatín (ak je TF)

Strava 2 11:00
- Pretrepte 60 gr.
- Ľanové semienko 10 gr.
- Omega 3 2 kapsuly (iba TF-tag)

Strava 3 14:30
- Pretrepte 60 gr.
- Ľanové semienko 10 gr.
- Omega 3 2 kapsuly (iba TF-tag)

Strava 4 18:00
-Pretrepte 60 gr.
- Ľanové semienko 10 gr.
- Omega 3 2 kapsuly (iba TF-tag)

Strava 5 22:00
- Pretrepte 60 gr.
- Ľanové semienko 10 gr.
- Mandľové maslo 30 gr.
- MyProtein Leucine 2,5 gr.
- Omega 3 2 kapsuly (iba TF-tag)
- MyProtein Nutrigreen 7,5 gr.


Tréningový deň (namiesto tréningu triasť po tréningu)
Pred tréningom: (ak je to potrebné)
- AAKG (1 DL = odmerná lyžica približne 2,5 g)
- Ornitín (1 DL)
- Citrulín Malát (1 DL)
- ß-alanín (1 DL)
- Taurín (1/2 DL)
- MyProtein L-karnitín
- MyProtein kofeínová tabletka
- MyProtein Electrolyte Plus

Intra:
- MyProtein EAA 7,5 gr.

PWO:
- Pretrepte 60 gr.
- Malto 90 gr.
- MyProtein EAA 7,5 gr.
- Kreatín

Medzi jedlami:
- Myproteín chróm pikolinát
- Zelený čaj MyProtein Mega

Pred spaním:
- 3 kapsuly MyProtein Zinok a horčík


Školenia a iné:
- Tréningové dni 3-4/týždeň

V tejto téme som už zverejnil svoj približný tréningový plán:
first-own-tp-during-ad-so-ok-t326898.html

(Ako som si už všimol, je tu tiež veľa harabúrd. Keď to dostanem, napravím to.)

Od budúceho týždňa však začnem zápasiť v klube a tak budem viac trénovať fyzickú zdatnosť s vlastnou váhou/TRX a supersety s nižšou váhou v posilňovni. V netréningové dni pravdepodobne pôjdem na polhodinovú prechádzku/beh (podľa odporúčania).

Pokúsim sa sem každý deň pridávať referencie, fotografie, merania atď.

Ako bolo popísané vyššie, zajtra (4.10) urobím „prípravný deň“, ktorý sa mi nebude počítať ako začiatočný deň

Návrhy na zlepšenie, odporúčania, skúsenosti, vzrušenie?

@Tifi:
Časový rámec pre reverznú diétu: Ako dlho? Postačujú 2 týždne, lepšie povedané 4 týždne?
Jód: Koľko jódu odporúčate? Bohužiaľ, moja polievka Alpha Men nemá jód, a preto by si kúpila jód v drogérii alebo mimo nej. Zdá sa, že selén je v Alfa mužoch dostatočne obsiahnutý.