Moja silueta 6 jednoduchých trikov ako schudnúť cez noc
Môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali všetkých svojich kulinárskych chutí, sú názory odborníkov na výživu, ktorí tvrdia, že malé každodenné zmeny implementované do vášho životného štýlu zaručia, že schudnete.
Drastické diéty na chudnutie vám nikdy nepomôžu udržať si postavu, pretože najťažšie je, keď sa ich vzdáte a vrátite sa k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom. Najdôležitejšou časťou, na ktorej musíte pracovať, je preto zmena stravovacieho štýlu a mobilizácia všetkých síl k praktizovaniu športu, nech už je akýkoľvek. Iba vďaka práci na týchto dvoch stratégiách, ktoré môžete navždy implementovať do svojho životného štýlu, budete môcť schudnúť bez problémov s dobou údržby.
Koľko žien ste už počuli o sťažovaní sa, že sa im podarilo zhodiť pár kíl, ale nenájdete zázračné riešenie na udržanie požadovanej hmotnosti? Dôvod, prečo ženy po dodržaní diéty opäť priberajú, má veľa spoločného s diétou, ktorú si osvoja počas diéty, ktorej sa vzdajú po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.
Riešením, ktoré odporúča každý odborník na výživu, je zmena stravovacieho štýlu, ktorý považujete za súčasť svojho života. Chcete schudnúť? Potom chcete, nechcete, aby ste sa stravovali zdravo a aby ste mali ohľaduplnejšie stravovanie. Nepúšťajte sa do predstavy, že „teraz držíte diétu a nemáte dovolené jesť X alebo Y“, pretože akonáhle skončíte so stravou (nevyhnutne) a vrátite sa k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom, budete vždy čeliť rovnakému problému: kilá navyše.
Aj keď sa to zdá zložité, proces chudnutia je jednoduchý, ak si dávate pozor na to, čo jete, a nejedzte veľmi často jedlá, o ktorých viete, že vás zbavia tuku. Po zavedení nových stravovacích návykov do vášho života si uvedomíte, že nie je také ťažké postarať sa o to, aby vaša strava bola vláčna a zdravá.
Okrem týchto pravidiel, na ktoré treba pamätať, je tu niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí:
1. Vyberte jedlá, ktoré sa varia čo najľahšie
Nekombinujte príliš veľa jedál súčasne, ale snažte sa jesť čo najjednoduchšie. Napríklad na raňajky jogurt s obilninami alebo ovocím, na obed zeleninová polievka a tuniakový šalát a na večeru kúsok ryby/kuracieho mäsa s dusenou zeleninou, olivovým olejom a trochou cesnaku.
2. Nevzdávajte sa arašidového masla
Ak si vyberiete sortiment bez škodlivých prísad alebo ho mobilizujete a pripravujete doma, nemáte dôvod na obavy. Ak máte chuť, skonzumujte 1 - 2 lyžice arašidového masla, namiesto iných sladkých dobrôt na trhu.
3. Nezabudnite na vlákninu!
Každý deň jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ľanové semienko, aby ste telu dodali vlákninu potrebnú pre ľahké trávenie. Takto sa vyhnete aj nadúvaniu, ktoré vás po obede často rozruší. Nedávna štúdia ukázala, že telo ľudí, ktorí zvýšili denný príjem vlákniny (z 12 na 24 gramov/deň), uloží o 90 kalórií menej.
4. Vyberte si zdravé občerstvenie!
Občerstvenie medzi jedlami by malo obsahovať surové ovocie, zeleninu, orechy/semená. Na tanier si dajte kúsky mrkvy, jablka, Julie, mandlí, slnečnicových semien alebo iného občerstvenia tohto druhu, ktoré pomáhajú pri trávení a dodávajú telu energiu.
5. Po večeri nič nejedzte!
Ak sa vzdáte občerstvenia po večeri, schudnete viac ako 2 kilogramy týždenne. Vyhýbajte sa za každú cenu občerstveniu, ktoré konzumujete pred počítačom alebo televízorom a ktoré je pre vašu postavu najnebezpečnejšie.
6. Nejedzte rýchlo na večeru
Aby večer nebol veľký hlad, musíte mať počas dňa ustálený rozvrh stravovania: raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera. Doprajte si čas na večeru, jedzte v príjemnej atmosfére a vyberte si malé porcie.