Moje brucho, ako to mám na pláži pod kontrolou - diéta; Strava

Chystáte sa na pláž, ale nedokázali ste sa úplne zbaviť bruška, ktoré vás trápi? Nie je to žiadny problém, pokiaľ si na mori dávate pozor na to, čo jete. Tu uvádzam niekoľko užitočných trikov!

pláži

Okrem cvikov na posilnenie brušných svalov, ktoré sa odporúčajú robiť každý deň, sa môžete starať aj o jedlá, ktoré vás balónujú a zviditeľnia vaše brucho, keď idete na pláž. Aj keď nemáte ploché brucho, môžete použiť niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vyzerať na pláži neskutočne sexi.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba mať na pamäti, je výživa a to, ako kombinujete potraviny, aby ste sa vyhli nadúvaniu. Takto nebudete mať pocit ťažkého bruška, ktoré vám ničí náladu a budí dojem, že ste veľmi tučný. Počas celej dovolenky sa navyše budete cítiť ľahká a sexi.

9 tipov, ako sa vyhnúť nadúvaniu

1. Nejedzte na raňajky cereálie s kravským mliekom, pretože budete celý deň nafúknutý a budete mať problémy s plynatosťou. Skombinujte ich lepšie s rastlinným mliekom a zvoľte jednoduché celozrnné výrobky, nie so všetkými druhmi chutí a cukrov.
2. Nikdy nejedzte ovocie ihneď po jedle, ale počkajte 2 hodiny od času, keď skončíte. Nie je vhodné jesť ovocie ani pred hodinou. Odborníci na výživu tvrdia, že by sa mali jesť iba na prázdny žalúdok alebo v širokej škále hlavných jedál, pretože inak vás budú kvasiť a baliť.
3. Nepite vodu pred jedlom ani po jedle, ale nechajte si hodinu, počas ktorej by ste nemali nič konzumovať, aby ste si nezmiešali žalúdočné šťavy. Počas jedla ani len nepomysli na to, že budeš piť vodu, pretože budeš nadúvať.
4. Jedzte pomaly, dobre požujte jedlo a počas jedla nerozprávajte.
5. Rešpektujte časy jedla.
6. Hodinu po jedle vypite teplý mätový alebo harmančekový čaj, ktorý upokojí žalúdok a zabráni nadúvaniu.
7. Vyberajte malé porcie jedla a nespájajte mäso s múkou, ale iba so šalátmi.
8. Vyvarujte sa plynatých jedál, ako sú fazuľa, hrášok, sója, kapusta, brokolica, karfiol, cibuľa a prebytočný cesnak.
9. Vyvarujte sa bublinkových nápojov.

Potraviny, ktoré vás bránia v nadúvaní

Tu sú niektoré potraviny, ktoré pomáhajú stimulovať trávenie a pôsobia proti nadúvaniu:

  • Kôpor;
  • Koriander;
  • fenikel;
  • Kmín;
  • lovage;
  • Ďumbier;
  • Ananás;
  • Petržlen;
  • Jogurty obsahujúce probiotiká („dobré“ baktérie).

Rada špecialistu

Maria Mota, lekárka primárneho lekárstva so špecializáciou na cukrovku, výživu, metabolické choroby a vnútorné lekárstvo

"Nadúvanie má viac príčin, zvyčajne tráviacich. Odporúčam vám dodržiavať niekoľko pravidiel: jedzte 4 - 5 krát denne, v malom množstve, pomaly a dobre žujte, nerozprávajte počas jedla, nejedzte príliš sladké ani slané jedlá, nejedzte príliš teplé alebo príliš studené jedlá, používajte korenené korenie (kôpor, petržlen, smrekovec, estragón), počas jedla nepite tekutiny, minerálnu vodu a limonády nahraďte obyčajnou vodou, zelenine a ovociu sa vyhýbajte tvrdou celulózou (kapusta, reďkovky, uhorky, nezrelé ovocie) alebo ich konzumujte spracované alebo vo forme štiav, kým sa situácia nevyrieši. Jedzte v stanovenú dobu, rešpektujte sekrečné reflexy. ““.