Moje Cvičenie na skákanie cez švihadlo robí telo pružným a udržuje ho v kondícii

Piatok 27. januára 2012

Cvičenia na skákanie cez švihadlo robia telo pružným a udržujú ho v kondícii

Sedavým ľuďom sa odporúča séria špecifických cvičení na skákanie cez švihadlo, ktoré spália veľa kalórií a dokážu ich udržiavať v kondícii. Tento typ cvičenia nie je určený pre tých, ktorí majú problémy so srdcom alebo vážnejšie problémy s astmou.

cvičenie

Z dôvodu udržania kondície sa odporúča cvičiť ráno a večer (najmenej dve hodiny pred spaním), každé 10 - 15 minút. Výsledkom je oveľa lepší svalový tonus.

Cvičenia s veľmi dobrými výsledkami sú nasledujúce:

1. Stojte vzpriamene, s chodidlami pri sebe, niekoľko minút preskakujte lano a prechádzajte lanom s rukami pod nohami.

2. Na niekoľko minút preskočte lano, ktoré strieda nohy.

3. Prvé dva cviky vykonávali skákanie cez švihadlo do protismeru.

4. Z polohy v ľahu na chrbte pretiahnite lano popod podrážky (prípadne ohnuté na dve časti) a zatlačte za konce chodidlami, zatiaľ čo tlačíte chodidlami v lane, tak, aby sa ruky postavili proti odporu chodidiel a naopak.

5. S nohami mierne od seba, vo zvislej polohe, skáčte lano striedavo s nohami a ohýbajte kolená čo najviac tak, aby každá päta siahala dozadu.Cvičenia na skákanie cez lano robia telo pružným a udržujú ho v kondícii.

6. Opakujte predchádzajúci cvik s oboma chodidlami pri sebe.

7. Rovnaké cvičenie, skoky sa vykonávajú s nohami blízko a ohnutými smerom k hrudníku.

Cvičenia pokračujú v závislosti od vytrvalosti každého z nich, každé niekoľko minút.

Cvičenia sa odporúčajú vykonávať v uvedenom poradí, aby sa zvýšila ich zložitosť a nie je vhodné prechádzať z jedného cviku na druhé, iba ak bolo dokončené správne.

Lanové cvičenia majú veľa výhod. Jedným z nich je spaľovanie kalórií vo veľmi krátkom čase. Lano nevyžaduje špeciálne skladovacie podmienky a je možné ho uložiť aj do zásuvky. Miesto, kde sa pohyb vykonáva, je ľahké zvoliť: doma, vonku alebo v telocvični a nevyžaduje si vybavenie ani iné ďalšie náklady.

Máme teda dostatok argumentov, aby sme si vybrali to, čo znamená chudnutie. Inak musíme len nájsť vôľu venovať sa tomuto športu.