Moje doplnky výživy - DreamteamFitness
Čoraz častejšie sa ma pýtajú, ktoré doplnky alebo doplnky výživy beriem ako žena a ktoré môžem odporučiť. Na úvod by som chcel ešte raz zdôrazniť, že doplnky výživy nenahrádzajú vyváženú stravu a ako už názov napovedá, mali by sa brať len ako doplnok.
Či musím brať doplnky ako žena?
Musím? Nie! Stále ti to odporúčam. Existujú určité doplnky výživy, bez ktorých by som sa nechcel zaobísť a ktoré užívam každý deň, pretože podporujú mňa a moje zdravie. Opäť existujú doplnky výživy, ktoré ma v mojom športe podporujú. Existujú však aj doplnky výživy, ktoré užívam iba v určitých fázach, ako druh liečby, a nie každý deň, ale o tom viac potom.
Prečo by som mal niečo brať, keď nič nevnímam a nepociťujem žiadny priamy účinok?
Nečakajte v aute, kým motor nespôsobí problémy, a až potom urobte výmenu oleja. A presne takto by ste sa mali pozerať na seba a svoje telo. Postarajte sa o neho, aby na prvom mieste nevznikli problémy ako príznaky nedostatku alebo iné príznaky.
Moje denné doplnky/doplnky výživy
Ako už bolo uvedené vyššie, niektoré doplnky užívam každý deň. Na jednej strane podporujú moje zdravie a na druhej strane podporujú môj tréning alebo budovanie alebo udržiavanie svalov v strave.
Ak poskytneme nášmu telu všetky potrebné živiny, môže pracovať správne. A ak ste k sebe úprimní, ako vyvážene a zdravo sa stravujete? Kedy ste boli na poslednej prehliadke u lekára a mali ste krvný obraz? A aj vtedy existuje dostatok faktorov a vonkajších vplyvov, ktoré nemôžeme ovplyvniť.
A napriek tomu je príjem doplnkov výživy veľmi individuálny. Nemali by ste len tak všetko slepo jesť.
Moje denné doplnky výživy zahŕňajú:
horčík
Najčastejším príznakom, keď má vaše telo nedostatok horčíka, sú svalové kŕče. Najmä u nás športovcov. Pretože sa pri športe potíme, vylučujeme viac horčíka ako u ľudí, ktorí nešportujú. Július jednu má podrobný článok o horčíku napísané, ak sa chcete dozvedieť viac.
Horčík užívam vo forme kapsúl alebo ako šumivú tabletu.
Omega 3
V mojich očiach nevyhnutnosť! Bez ohľadu na vek. Omega 3 je pre naše telo nevyhnutný, a preto sa musí prijímať prostredníctvom potravy. Je dôležitý pre mnoho procesov v tele. Jeden podrobný článok o Omega 3 nájdete tu. Užívam Omega 3 vo forme kapsúl, ale môžete ich užívať aj v tekutej forme.
Vápnik
Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov, ktoré naše telo potrebuje pre naše kosti. Konzumujem vápnik, pretože konzumujem iba veľmi, veľmi málo mliečnych výrobkov a som si istý, že mám nedostatok vápnika. Momentálne užívam vápnik vo forme šumivých tabliet.
zinok
Zinok naozaj odporúčam všetkým, od mladých po starých. Je to obzvlášť dôležité pre náš imunitný systém a našu pokožku. To sú pre mňa dva najdôležitejšie body. Momentálne užívam zinok vo forme tabliet.
Vitamín D3
Väčšina nemeckej populácie má nedostatok vitamínu D. Naše telo si dokáže samo vyrobiť vitamín pomocou slnka, ale jeho produkcia rokmi klesá a my musíme byť na slnku každý deň. Preto každému odporúčam užívať vitamín D3.
Doplnky výživy, ktoré nie sú nevyhnutne potrebné:
Proteínový prášok
Verím, že bielkovinami prijímame dostatok bielkovín. Ak to tak nie je, odporúčam vypiť proteínový koktail, aby ste sa dostali do bielkovín. Osobne zriedka pijem triašku.
Glukozamín
Športujete a sem tam to ťahá. Možno vás bolia zápästia alebo kĺby na iných častiach tela. Potom vám môžem odporučiť glukozamín. Nie je to čarovná guľka, ani prostriedok na tlmenie bolesti a vaša bolesť sa určite zlepší. Glukozamín sa nachádza v ľudskom tele v spojivovom tkanive, chrupavke a synoviálnej tekutine. Glukozamín užívam hlavne dlhšie obdobie, keď cítim, že mám mierne bolesti z ťažkých váh alebo z vystavenia.
Ak máte bolesti dlhšie, odporúčam vám poradiť sa s lekárom.
L-glutamín
Glutamín je dôležitý pre vašu regeneráciu. Dôvod, prečo beriem glutamín, je iný. Užívam glutamín (niekedy vo vyšších dávkach, niekedy menej vo vysokých dávkach) do svojich čriev. Pretože ako všetci vieme, črevo je dôležité pre zdravý imunitný systém.
Zelení
Nepijem zeleň každý deň, ale tiež ako druh liečby a len na určitý čas. Čo sú to však vlastne zelené? Zelení dodajú vášmu telu množstvo mikroživín. Nie sú náhradou denného príjmu zeleniny a ovocia. Ja osobne beriem zelenú, pretože tiež poskytuje určité výživné látky pre črevá, ako napríklad spirulina a chlorella. Dve mikroriasy, ktoré pozitívne podporia vaše črevá.
Žiadne doplnky výživy samy o sebe - ďalší doplnok:
Posilňovač pred tréningom
Posilňovač alebo tyčinky pred tréningom nepočítam ako doplnky výživy samy o sebe, ale oveľa viac ako prísadu. Pretože posilňovač má nielen tlačiaci účinok na váš tréning, ale obsahuje aj živiny, ktoré prospievajú vášmu telu. Posilňovač tréningu každú chvíľu, najmä keď ste trochu slabí alebo ste mali dlhý deň, dokáže zázraky. Ale buďte opatrní - vysoké riziko závislosti! Niekedy je dobrý nápad aj káva alebo espresso pred cvičením.
Proteínové tyčinky
Náhradou by nemali byť ani proteínové tyčinky alebo energetické tyčinky. Proteínová tyčinka by sa nemala nevyhnutne považovať za zdroj bielkovín. Každú chvíľu je skvelá tyčinka, ale aby ste dostali svoj proteín každý deň, odporúčam mäso a ďalšie zdroje bielkovín. Proteínovú tyčinku vnímam oveľa viac ako lahodnú náhradu bielkovín a menej cukru ako čokoládovú tyčinku.
Môj záver:
V skratke: „Na cvičenie nepotrebujete doplnky.“ Oblečte si športovú výbavu a cvičte. Nepotrebujete srvátku, BCAA ani iné zázračné kúry. Nenechajte si nič zapnúť vo svojej telocvični. Na začiatku sa sústreďte na šport a snažte sa jesť zdravšie a vyváženejšie. Strava je obrovskou súčasťou a zdravý životný štýl by mal byť trvalý, nielen po dobu 4 týždňov.
Ak sa na to sústredíte a potom začnete postupne uvažovať o doplnkoch, je to podľa mňa rozumnejšia cesta.
Potrebujete podporu pri dosahovaní svojich cieľov? Pomôžeme vám!
Julius Ise, 30 rokov. Funkčný tréning fitnes športovca, online tréner, blogger a fotograf z Esslingenu pri Stuttgarte. Chcem vás na tomto blogu motivovať a ukázať vám, ako sa dostať do kondície. Ukážem vám tréning ako aj výživu pre vyšportovanú postavu a zdravé telo.