Moje osobné tréningy; Výživový plán - PDF na stiahnutie zadarmo

Tréningový plán (2) - Trvanie: 4 - 6 týždňov - Maximálne 3 - 5 min. Prestávka na sériu. Pondelok: Hrudník, plece, triceps Sklon v tlaku na lavičke (činka) Bench press (plochá lavička v činke) Motýľ 4 sady - krížik kábla 10 - 12 W 4 sady - kryty 15 - 20 W 3 sady - ramenný lis 12 - 15 W (činka) Bočné zdvihy káblov 4 sady - bočné zdvihy 8 - 10 W Predklon 4 sady - 10 - 12 W potiahnite lištu SZ k brade 3 sady - 8 - 10 W dvojramenné predĺženie činky tricepsu (sedenie) Poklesy 4 sady - maximálne opakovanie predĺženia tricepsu na lane 4 sady - 10-12 streda: nohy, chrbát, bicepsové predĺženie nohy v sede 3 série-12 -15 W Lis na nohy Kučery nôh pri sedení Mŕtve ťahy s rovnými nohami Teľatá v sede 4 sady-8-10 Teľatá v stoji 4 sady 12-15 W Príťahy na hrudi (zadarmo) 5 sérií -6-8W rady činky Sediaci rad (pevne s paralelným úchopom) Hyperextenzia 4 sady-12- 15W SZ Curls Dumbbell Curls 5Sets-6-8W Hammer Curls Training Plan (3) Kombinujem tréning hrudníka a chrbta. Ako príklad: 1 sada bench pressov, nasledovaná a bez prestávky v kombinácii s príťahmi (zadarmo). Potom si dajte iba 3 - 5 minútovú prestávku. To isté platí pre tréning/cvičenie bicepsu a tricepsu. Telo je vystavené extrémnemu šoku, ktorý ho rýchlo a efektívne zviditeľní pre svalovú hmotu. Pumpa na tréningu je obrovská, sami to pocítite.

tréningy

07:00 a 0,4 l. Neperlivá voda s 1 - 2 lyžicami Green Nature (silne zásaditá) 7,45 hod. 2 lyžice (organického) konopného proteínového prášku s 0,4 l (vody), 1 polievková lyžica za studena lisovaného ľanového oleja + 5 polievkových lyžičiek. Ovsené vločky alebo 2 polievkové lyžice ľanového semena a 1 - 2 kiwi v mixéri 10:00 4-6 plátkov celozrnného špaldového chleba s kozím syrom a paradajkami 13:00 Ovocný tanier s avokádom, ananásom, mangom, datľami a figami 15:00 Pohánka so šalátom 17:30 Smoothie so zelenou prírodou (silne zásadité) ) 18.00 h Tréning 19.30 Hneď po tréningu Zelená príroda (silne zásaditá) na neutralizáciu kyselín, ktoré sa vyskytujú počas tréningu 20.00 h Šošovicu a mrkvu s (BIO) kokosovým olejom dajte do kastróla a potom veľmi chutne premiešajte pomocou miešacej tyčinky 23,00 h. 2 1 polievková lyžica (BIO) konopného proteínového prášku s 0,4 l (voda), 1 lyžica za studena lisovaného ľanového oleja a 1 polievková lyžica Green Nature A potom je populárna fáza regenerácie tela do postele