Stravovacie správanie po konkurenčnej strave - prírodná kulturistika

Milí čitatelia, dnes sa venujem príprave na súťaž v triede bikín. Táto trieda je najmenšou zo súťažných ženských kategórií, ale veľmi rýchlo sa stala veľmi obľúbenou. Keďže som sám začínal výlučne ako športovec v bikinách, nemyslím si, že vám budem dávať tipy presahujúce triedu bikín. Niektorý obsah však môže slúžiť aj ako pomyslenie pre ostatných športovcov.

Aby ste sa stali ženou v súťaži v kulturistike, musíte urobiť niekoľko vecí: V triede bikín, v ktorej dominujú krásy, by ste mali byť v prvom rade uzemnení. To, že je „in“ a chceli by ste o tom niečo zverejniť vo svojom profile na sociálnej sieti, sa rovná kritériu vylúčenia. Môžete mať lepšie motívy, aby ste sa chceli zúčastniť súťaže v niekedy najnáročnejšom športe na svete. Namiesto toho v tomto športe potrebujete verných spoločníkov, bez ohľadu na vaše pohlavie a miesto, kde chcete začať. Živíte sa zdravo a pravidelne cvičíte bez toho, aby vás to stálo nejaké úsilie? Robíte v tomto dobrý pokrok? Je to pre vás ľahké a máte na to talent? Vaša genetika nie je zlá? Blahoželáme! Máte najlepšie podmienky! Stále máte nepotlačiteľnú túžbu po ďalšej úrovni, a to zahájiť prípravu? Perfektné! Na čo čakáš?

stĺpec sa mi javí ako správny formát na napísanie niečoho z mojej duše. Tentokrát ide o jav, ktorý mi našťastie vždy unikol, aj keď som sa, pravdaže, raz plachtil na hrane. Ide o stravovacie správanie po súťažnej diéte.

Sám som sa toho po jesennej sezóne 2018 takmer dotkol. Za krátky čas som na váhu naložil príliš 2-3 kilogramy, čomu som sa predtým vlastne chcel vyhnúť. Dnes to znie ako kňučanie na vysokej úrovni, pretože to bolo v zásade jednoducho spôsobené týmto: Moja krátka mimosezóna. Dá sa povedať, že som to chcel „využiť“ na maximum? Neviem. Trochu som prestrelil.

Ale začnime 1. deň a začnime odznova: Jedného dňa moja súťaž skončila. Potom sedím v hotelovej izbe s manželom. Vychutnávame si predjedlá, lahodný šalát a chrumkavé, šťavnaté kuracie mäso. Keď sme plní, prestaneme jesť. Nasledujúca skúsenosť ukazuje, že existuje aj iná cesta. Pravdivý príbeh:

Naživo som mohol zažiť toto: Súťaž kamarátov sa skončila. Stále jedával v izbe bary. Potom sme išli do bufetu na hostine (jedol za 3). Po vyskúšaní všetkého bolo sushi a nasledoval kebab na ceste do McDonalds. Ráno sa začalo raňajkami formou bufetu (jedol za 2). Nasleduje Talian: Pizza. Cestoviny. A koláč. Ktorý? Mhm ... z každého 1 kus! Potom bar na výlete v Burger King a potom nanuk na benzínovej pumpe.

Zahájiť paľbu. To je často motto. Vždy si pamätám, že pri príprave na súťaž ma poháňa zábava. Neviem, či je to pre niektorých mučenie, keď konajú tak cieľavedome po poslednom vystúpení. Často sa mi zdá, že pár ďalších je už o krok predo mnou: Nutella je už pred súťažou nabitá. A čokoláda. Konkurencia sa ešte ani neskončila a ľudia sa stravujú mimoriadne „nevyčistene“. Ale to často nestačí. To je v poriadku. Ako odmenu zjesť hromadu v burger reštaurácii liečim mužských športovcov. Naozaj museli trpieť.

Takzvaný odrazový efekt je rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti požitím kopca jedla v krátkom čase po súťaži. Jeden predovšetkým čerpá soľ a vodu. Avšak iba v masách, ak sa predtým zjedli masy jedla.

Tento efekt je mimoriadne nezdravý. Orgány a obehový systém sú úplne šokované. Elektrolyty, objem, energia v hojnosti, trávenie a oveľa viac - skutočný knockout pre motiváciu športu: Ak základnou myšlienkou nie je byť zdravý, silný, vo forme a vzorom?

Niektorí si inštinktívne uvedomujú, že toto správanie nie je riešením. Späť v rutine sa môžete vrátiť do formy s trochou disciplíny. Aj keď teraz potrebujete viac disciplíny ako rozumný športovec. Ak neodošlete spätný odraz, dostanete vážne problémy.

Post-súťažné stravovacie správanie som si nevybral ako tému, pretože s tým nemám problém a chcem poukázať na ďalšie chyby. Skôr ma táto téma skutočne prenasledovala. Profesionálne pracujem v priemysle osobných trénerov a pomáham svojim každodenným klientom s ich stravovacími návykmi. Integrovanie návykov je kľúčom k úspechu. To nezostalo nepovšimnuté.

Ostatní športovci z niektorých združení, s ktorými som mal kontakt, sa potom sťažovali na svoju históriu utrpenia. Toto mi osobne ukázalo temnú stránku bikinovej scény, o ktorej som už veľa počul:

Od polročnej neúspešnej diéty, pretože športovec nemal svoje stravovacie správanie pod kontrolou až po prírastok hmotnosti 50% (!). Od skutočných stravovacích zábleskov po prvej súťaži sezóny až po zrušenie všetkých nasledujúcich súťaží. Krabice sladkostí, sušienok, občerstvenia a denný bufet. Výzvy v stravovaní a obrovské kalorické bomby plné nepotrebného priemyselného cukru a dokázaných nebezpečných tukov.

Má to niečo spoločné so zdravým životným štýlom?

Moja otázka je teda dosť jednoduchá. Žiadam vás, aby ste im úprimne odpovedali:

Živíte sa kulturistikou? Alebo len milujete obrázky najlepších športovcov niekoľko dní v roku?

Nepotrebujem ti povedať, ktorá odpoveď je pravdepodobne správna. Iba jedna vec je jasná:

• V obidvoch prípadoch po tvrdej práci vstúpite do súťažného pódia a získate odmenu za dlhú a namáhavú cestu.
• Ale iba v prvom prípade odídete z pódia ako zdravý reflexívny športovec na spiatočnej ceste do každodenného života.
• V druhom prípade je cena, ktorú za toto úsilie zaplatíte, pravdepodobne príliš vysoká. Hovorím to v mene športovkýň, ktoré som videla zlyhať

Čo by ste však mali robiť, keď zistíte, že ste sa dostali do tohto víru? Napriek všetkému životnému štýlu a každodenným športovcom nie je ani jeden z nich vyňatý z tohto rizika, ani ja sám.

Porozprávajte sa s ľuďmi, o ktorých viete. Pravdepodobne vám žiadny kamarát alebo partner nebude vedieť profesionálne pomôcť - ale prvým krokom je niekomu sa zveriť. Môžete o tom hovoriť. Nesprávne posúdenie správania je iba ľudské!

Ďalším krokom je získanie odbornej pomoci. Prípravcom by mala byť kontaktná osoba č. 1, pokiaľ vaša situácia dlho nepadla do oka. Ak to toleruje a vy nie, nemali by ste s tým byť spokojní. Dôležité je len to, ako sa cítiš. Ak chcete niečo zmeniť, hľadajte tvorcov zmien!

Drž sa ďalej od miesta činu. Profily na sociálnych sieťach s #ripovanými obrázkami (pre chlapcov) a #babyabs selfie (pre dievčatá) nie sú pravdou! Nenechajte sa teda oklamať tým, že ste každý deň na takýchto platformách. Vďaka nim sa bezdôvodne cítite nespravodlivo vinní.

Športovci, ktorí sa cítia ako vy, rýchlo zmizli zo sociálnych sietí. Možno ich budete kontaktovať. Vaše skúsenosti vám môžu pomôcť spoločne. Nakoniec sa dokonca motivujete!

Teraz začleňte do svojho života jeden zvyk za druhým. Oslobodení od myšlienky konkurencie. Ako človek musíte najskôr fungovať. Až potom si športovec.

V závažných prípadoch vyhľadajte lekársku pomoc alebo terapeutickú pomoc.

V rozhovore s Nadine Vomm (nemeckou šampiónkou v bikinách triedy 1 z roku 2018) som raz zistil: Vaša súťažná príprava by sa mala ťažko líšiť v jedle od vašej mimosezóny. Líšia sa iba vaše množstvá a makroživiny. Ak chudnete, robíte to z nejakého dôvodu: ste to, čo jete.

---