MOJE ŠPORTOVÝ DEŇ 10 ŠPORTOVÝCH TIPOV; VÝŽIVA »Decathlon Tipy Informačné články

MÔJ ŠPORTOVÝ DEŇ: 10 TIPOV NA ŠPORT A VÝŽIVU

  • od Decathlonu
  • Zverejnené posledná aktualizácia: 29. marca 2019 29. marca 2019

Správna výživa je nevyhnutná pre úspešný tréning a úspech v súťažiach. To je rovnako dôležitý faktor ako plán tréningu alebo spánku. V nasledujúcom texte uvádzame naše odporúčania pre dobrý začiatok.

Tip č. 1 «Šport a výživa»: Stanovte si pevný rozvrh stravovania

Vášmu telu teda prospieva neustály príjem energie a dokáže tráviť jedlo.

Tip č. 2 «Šport a výživa» »: Nezanedbávajte raňajky

Mnoho športovcov raňajky vynecháva. Príjem sacharidov a bielkovín, ktoré poskytuje, ovplyvňuje počas celého dňa. Ak vaše telo prijíma príliš málo sacharidov a bielkovín, bude pre vás ťažké sústrediť sa, príčinou je hypoglykémia. Rovnaký stav nastane, ak medzi raňajkami a obedom uplynie príliš veľa času alebo ak máte popoludňajšie tréningy. Utrpí to dobrý rozvoj športovej činnosti, ako aj zotavenie z pokuty. Nasledujúce jedlo nebude schopné vyrovnať nedostatky spôsobené nedostatkom raňajok.

tipov

Tip č. 3 «Šport a výživa»: Prijíma rozmanitý a vyvážený štýl stravovania

Pestrá strava poskytuje takmer úplne potrebné vitamíny a minerály, ktoré podporujú fyzickú výkonnosť športovcov.

Vyvážená strava znamená brať každé jedlo dňa vážne a mala by obsahovať:

  • Sacharidy (cestoviny, ryža, krupica, zemiaky, chlieb): pri každom jedle na pokrytie energetických potrieb,
  • mäso, ryby, vajcia: 1 krát/2 krát denne na pokrytie potrebnej bielkoviny,
  • ovocie a zelenina: najmenej 5/deň, na pokrytie potrebnej vlákniny, vody a vitamínov,
  • mliečne výrobky: konzumuje sa 3x denne, aby sa zabezpečil potrebný príjem bielkovín a vápnika,
  • tuky: nekonzumujte nadbytočne. Ale neskúšajte ich úplne vylúčiť, aby ste neovplyvnili potrebu vitamínov a lipidov.
  • sladké jedlá: neprejedajte sa. Ale neskúšajte ich úplne vylúčiť, ale konzumujte ich iba s mierou.
  • voda: podľa ľubovôle.

Tip č. 4 «Šport a výživa»: Hydratujte

Hydratácia je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii. Hydratovať musíte pred, počas a po športe. Účinná hydratácia je kľúčom k rýchlejšej regenerácii. Dôsledky dehydratácie sú: znížený výkon, svalové nehody, poruchy trávenia. Voda je jedinou nevyhnutnou tekutinou pre dobrú hydratáciu, ale pri úsilí trvajúcom viac ako 1 hodinu je dôležité piť špeciálne prípravky na zvýšenie energie.

Tip č. 5 «Šport a výživa»: Dodajte svalom energiu

Fyzická aktivita spotrebováva vašu energiu, takže ju musíte neustále obnovovať. Potraviny, ktoré dodávajú potrebnú energiu, sú sacharidy, bohaté na komplexné sacharidy. Pre maximálnu účinnosť konzumujte sacharidy v zlomkoch po celý deň, teda pri každom jedle.

Tip č. 6 «Šport a výživa»: Jedzte ovocie a zeleninu

Majú nízky kalorický príjem, ale pokrývajú potrebu vitamínov a minerálov a majú priamy vplyv na dobrú asimiláciu živín. Sú tiež bohaté na vlákninu, pomáhajú črevnému prechodu.

Tip č. 7 «Šport a výživa»: Jedzte pred namáhaním

Jesť pred tréningom a súťažami zvyšuje vaše šance na úspech. Nedostatočná strava môže spôsobiť hypoglykémiu, príliš veľa môže spôsobiť poruchy trávenia. Preto si musíte zvoliť kompletné jedlo, ale ľahko stráviteľné.

Tip č. 8 «Šport a výživa»: Jedzte počas námahy

Hydratácia a výživa počas cvičenia sú kľúčovými faktormi pri predchádzaní dehydratácii a znižovaní energetických hladín, a teda aj výkonnosti. 3 základné prvky: voda, na hydratáciu, sodík, na kompenzáciu minerálov stratených potením, ale tiež sacharidy na kompenzáciu spotreby energie.

Tip č. 9 «Šport a výživa»: Nezanedbávajte zotavenie

Po súťaži alebo tréningu majú športovci tendenciu zabúdať na zotavenie. Bez ohľadu na druh športovej aktivity musí telo znovu získať rovnováhu. Preto musíte vyrovnať každú stratu elektrolytov a obnoviť svoje energetické zásoby, ktoré sú dôležité pre obnovenie tréningu s čerstvou silou.

Tip č. 10 «Šport a výživa»: Pozor na konzumáciu alkoholu

Športovcom sa neodporúča konzumovať alkohol. Jeho kalorický príjem (7 kcal/g alkoholu) nie je možné použiť na svalovú námahu. Alkohol znižuje fyzickú kapacitu a zvyšuje hladinu toxínov, ktoré bude musieť telo vylúčiť. Okrem toho urýchľuje dehydratáciu a mení spôsob regulácie potu.

Niektoré športové federácie navyše považujú alkohol za dopingový produkt.

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.