Moje prvé tipy na súťaž v kulturistike týkajúce sa tréningu a stravovania
Takto tvrdá bola moja prvá súťaž v kulturistike
Od zlomeného chlapca až po kulturistu. Ťažká cesta tam znamená dostať sa bez vody, tréningových prestávok a cukru.
Po piatich rokoch tvrdého tréningu nastal čas. Vystupujem na pódiu pri svojej prvej súťaži v kulturistike. Je to rakúsky pohár talentov v triede „Men's Physique over 178 cm“. V centre pozornosti je horúco, publikum je nahlas. Ako som vôbec dostal nápad urobiť to?
Ako som sa stal kulturistom - spúšťa sa 11 zlomených kostí
Keď som mal 10 rokov, presťahoval som sa zo Solčian, malého mesta na Slovensku, do Viedne. Som hyperaktívny. Či už inline korčuľovanie, skateboarding, basketbal, futbal, snowboarding, horolezectvo alebo kiting - robím všetko. Jediný problém: tiež rozbíjam všetko. Po jedenástich sadrových odliatkoch a dvoch vykĺbených lakťoch potiahnem za lanko. Musia sa posilniť moje svaly, aby sa mi namáhali kosti. Riešenie: silový tréning.
S tipmi Arnie o elektrickom laku
Aj keď je na pódiu horúco, mám skvelý pocit z predvádzania svojich nacvičených póz. Dostávam sa do finále. Čo nemusíte robiť predtým, aby ste tu teraz boli?
Príprava je náročná
Moja premena. Pózoval som ako chlapec. Teraz mám tiež svaly.
Dostanem špeciálny tréningový a výživový plán. Je to totálne vyčerpávajúce. Všetko je zamerané na spaľovanie tukov a udržanie svalovej hmoty. To znamená intenzívne vety a púšťať vety (pozri rámček so skutočnosťou nižšie). Potom 30 minút kardio tréningu. Päťkrát týždenne. Brutálne! Neustále nízka hladina cukru v krvi robí mnohých nevrlých a agresívnych. Som len permanentne slabý. Zvláštne, že túto disciplínu do štúdia nevnášam kvôli štúdiu. Ale tu vidíte výsledky deň za dňom.
Strava je ešte tvrdšia
Špeciálna strava je ešte pomalšia. Zrazu musím jesť oveľa viac mäsa a oveľa menej cukru. Veľa bielkovín, málo sacharidov, dostatok zdravých tukov. Ak nemáte veľa poznatkov o výžive, rýchlo sa to stane jednostranným.
Po raňajkách je to isté štyrikrát, s odstupom troch hodín. Keď si dám jedlo, nie jedlo, tak to preháňam. Naraz zabite kardinála, balíček švédskych bômb, tabuľku čokolády a šišku. Inak som mimoriadne disciplinovaný.
Dehydratácia je najťažšia vec
Aby svalové vlákna počas súťaže pekne vyšli a vyzerali ste veľmi definitívne, musíte si týždeň pred súťažou vyprázdniť. Najprv vypijete veľa, okolo osem litrov vody denne, vrátane dvoch litrov žihľavového čaju, a vezmite si drenážne kapsuly s bylinkami. Takže vycikáte takmer všetko, čo požijete.
Dva dni pred súťažou vypijem iba dva litre, deň predtým iba vtedy, keď som skutočne smädný a v deň súťaže si nedám nič iné ako kávu. Káva vynáša žily. Špeciálnym jedlom je tiež mučenie. Od pondelka do stredy sú iba bielkoviny, to znamená vaječný bielok a mäso, od štvrtka iba viac cukru (ryža s medom, banány atď.). Nejako som prežil radikálnu liečbu, v deň súťaže som vyskočil z postele hodinu predtým, ako sa spustil budík. Ostatní športovci z môjho tímu Sportgeist mi tiež pomáhajú nacvičovať pózy a rozmazávať ich. Posledné kroky potom musím urobiť úplne sám.
Skončil som druhý a mal som obrovskú radosť. Ťažkosti sa vyplatili. Môj malý fanklub niečo videl. V pravom slova zmysle som dal všetko, čo bolo v mojich silách.
A čo sa deje teraz?
Zúčastním sa opäť takejto súťaže? Opraviť Ale nabudúce urobím všetko lepšie. Pri spätnom pohľade som už počas prezentácie urobil niekoľko chýb. Tým som skončil druhý. Takže to nemalo byť také zlé.
V súťaži v kulturistike sa pózovanie cení minimálne tak ako definícia, svalová hmota, symetria a celkový dojem. Ak nemôžete pózovať, nemáte šancu ani pri najlepších svaloch.
Silové tréningy s intenzívnymi a pádovými súpravami. Po rozcvičovacej sérii nasledujú štyri série prírastku hmotnosti, potom tri série so zníženou hmotnosťou. Bez prestávky!
Talent Cup bol úžasný! Odporúčam každému, kto premýšľa o niečom takom, aby sa pripojil. Pretože by ste mali ľutovať iba to, čo ste neurobili. Prišiel som na chuť kulturistickej scéne a spoznal veľa zaujímavých osobností.