Moje školenie pre letnú postavu - Annelsbach
Leto je tu a teploty neustále stúpajú. Na získanie špičkovej formy teda už nezostáva veľa času! Ako si v lete spevním a tonizujem telo chudnutím a posilňovaním svalov, to ti poviem nižšie. Mojím hlavným cieľom je stratiť nadbytočný zimný tuk a tým pádom do leta schudnúť minimálne asi 5 kg. Pokojne sa pridajte ku mne a do leta vylepšite svoj tvar!
Ktoré športy si vyberám, aby som dosiahla svoju letnú postavu
Aby som do leta ešte mohol schudnúť, najdôležitejší je výber správnych cvikov. V zásade si vyberám cviky vyžadujúce vysoký výkon v krátkom čase. To mi umožňuje spáliť čo najviac kalórií a tým pádom aj schudnúť.
Plávanie je dokonalé cvičenie celého tela, pri ktorom môžem zvýšiť svoju silu aj svoju vytrvalosť. Rozhodol som sa plávať 1 000 m najmenej dvakrát týždenne. Ak chcete tiež plávať, aby ste to prijali, mali by ste sa dlhodobo ubezpečiť, že ste rýchlejší. Užitočná je aj zmena vášho plaveckého štýlu. Po prvej polovici tréningu môžete napríklad prepnúť z prsia na znak. Informácie o ďalších plaveckých štýloch nájdete v tomto príspevku.
Ďalším športom, ktorý začleňujem do tréningu, je jogging. Aj tu si chodím určite zabehať niekoľkokrát týždenne. Aby džoging z dlhodobého hľadiska nebol nudný, stále mením bežeckú trasu. Tu je užitočné aj počúvanie hudby alebo podcastov. Pri joggingu začleňujem aj intervalové šprinty.
Takže bežím bežným tempom 5 minút a potom šprintujem svojím maximálnym tempom 30 sekúnd. Šprint medzi nimi zaisťuje, že moje spaľovanie tukov je ešte viac podporené. Je to hlavne z toho dôvodu, že telo je šokované náhlymi šprintmi a tým pádom spaľuje viac kalórií.
Intervalové šprinty sú súčasťou takzvaného HIIT tréningu, ktorý je všeobecne ideálny na chudnutie. Z tohto dôvodu sa tiež spolieham na Tabata Training. Toto je jeden z najefektívnejších typov tréningu na chudnutie (viac informácií tu). Zároveň ma obzvlášť baví školenie Tabata. Výcvik v tréningu Tabata je dlhý 4 minúty.
Skladá sa z fáz extrémneho fyzického stresu, ktoré trvajú každých 20 sekúnd, a potom nasledujú krátke prestávky, ktoré majú iba 10 sekúnd. Cvičenia, ktoré opakovane rád používam, sú napríklad burpees, drepy, skákanie cez švihadlo, zhyby, skoky do drepu alebo horolezci. Na tomto cvičení je obzvlášť praktické, že mi umožňuje ušetriť čas a napriek tomu spáliť veľa kalórií.
Ak by ste chceli tento tréning Tabata využiť aj na chudnutie, mali by ste si počas jedného tréningu prepnúť medzi rôznymi cvikmi.
Takto sa stravujem, aby som sa fit na leto
Okrem tréningu je pre mňa kľúčom k chudnutiu správna výživa! Tu si hlavne dávam pozor na to, že mám kalorický deficit. Takže jem menej kalórií, ako spotrebujem.
Iba pri tomto type stravovania môžete úspešne chudnúť. Stále ale dbám na vyváženú stravu. Iba prijatím dostatočného množstva vitamínov, bielkovín a zdravých mastných kyselín môžem zabezpečiť, aby pri chudnutí nebolo ohrozené moje zdravie. Aj pri chudnutí by malo byť vaše zdravie vždy najvyššou prioritou!