Moje skúsenosti s dvoma kolami Programm21 - Cinnamongirl
Škoricové dievča filozofuje po celom svete
Moje skúsenosti s dvoma kolami programu21
V nasledujúcom texte by som chcel stručne nahliadnuť do mojich skúseností s Programm21.
Program 21 je výživový program založený na úplnom zrieknutí sa cukru počas celého trvania programu. Aby sme boli presní, program obsahuje: 21 minút tréningu denne po dobu 21 dní. Plus 21 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Povolené potraviny: strukoviny, mäso a ryby, zelenina. Cukor a čokoľvek, čo obsahuje cukor, ovocie a mliečne výrobky, nie sú povolené. Stručne povedané, všetko, čo je zábavné, bolo odstránené;-).
Programm21 som si uvedomil prostredníctvom pracovného kolegu mojej lepšej polovičky, ktorý dosiahol veľmi dobré výsledky. Keďže sa už roky snažím chudnúť, zatiaľ s dosť miernym úspechom, stálo to za pokus.
Prvé kolo som začal hneď v novom roku, aby som sa zbavil vianočnej slaniny. Počas 21 dní sa úspech tiež dostavil na niekoľkých úrovniach. Jednak som vlastne schudol takmer 3 kg. Najväčším úspechom pre mňa však je, že od prvého dňa (dodnes) som v práci nejedol sladkosti. Som na to veľmi hrdý, pretože pred tým, ako predtým uplynul nejaký ten deň, bez cukríkov. Či už je to čokoládová tyčinka z automatu na občerstvenie alebo kúsok koláča, pretože má narodeniny iného pracovného kolegu. Býval som jedným z tých ľudí, ktorí si mysleli, že okamžite umriem, ak hneď nebude trochu cukru. Za týchto 21 dní som sa naučil prežiť, inými slovami, zistil som, že je to možné aj bez. Navyše sa navždy zmenili moje stravovacie návyky. Väčšinou večer nie je na večeru ciabatta alebo bageta, ale šalát a už nie je taký kalorický ako predtým.
Stále nebolo ľahké udržať program. Pre mňa je obzvlášť vyčerpávajúce, že neustále premýšľanie o tom, čo jesť, a že aj krátke občerstvenie medzi jedlami je spojené s časovo náročnou prípravou. S raňajkami som sa vôbec nedokázal vyrovnať, takže som sa väčšinou zaobišiel úplne bez nich. Nemožno zanedbávať ani finančné výdavky, pretože je potrebné dokúpiť si veľa.
Úprimne som neprešiel športovým programom. Zúčastnil som sa presne jedného daného športového videa, bolo to pre mňa jednoducho príliš nudné. Myslel som si, že to môžem nejako kompenzovať Crossfitom dvakrát týždenne.
Sám som sa naučil, že bez prísnych kalorických zubov to nepôjde a že si musím dať pozor najmä na víkend, že nie je príliš veľa „výnimiek a cheat days“, ktoré úplne kazia úspechy týždňa.
Niekoľko ďalších bodov kritiky, ktoré ma obzvlášť trápia v súvislosti s Programom21, nikde nie je vysvetlené, prečo sú určité potraviny povolené a iné nie. Pre väčšinu z nich je to do istej miery pochopiteľné, ale nie nevyhnutne napríklad v prípade zákazu mliečnych výrobkov. Na druhej strane upadajúca osoba zostáva relatívne sama, pokiaľ ide o čas po ukončení programu. Odporúčanie je, že je najlepšie začať s ďalším kolom okamžite alebo so sacharidmi naďalej šetriť alebo ich prinajlepšom vynechať. Ale povedzme si úprimne, aké realistické je to? Počas troch týždňov sa môžete bez problémov obmedziť a vyvinúť úsilie. Oslavu môžete niekedy vynechať, pretože aj tak nemôžete jesť a piť, ale to z dlhodobého hľadiska jednoducho nie je možné. Celkovo mi chýba udržateľnosť úplnej a trvalej zmeny stravovania.
Odporučil by som Programm21 ostatným? Áno, feťáci a ľudia, ktorí hovoria niekoľkokrát týždenne frázu „Potrebujem len tento kúsok čokolády“, si z tohto programu môžu vziať veľa.
Ako mi to teda teraz ide? Ako už bolo spomenuté, budem počítať kalórie znova. Tentokrát sa osobitne zameriam na „výnimky“, pretože by žiadne nemali byť. Ako už bolo spomenuté, mám predpoklad, že som počas Cheat Weekendu zničil úspechy týždňa a tým pribral na váhe. Zostaňte naladení, budem vás informovať.