Moje skúsenosti s keto cyklistikou - 2. týždeň
Ako som vám povedal v prvej časti (pre prečítanie článku kliknite na odkaz nižšie, ak ste ho ešte nečítali), náš týždeň začína v sobotu (piatok je deň váženia). A pretože sme plánovali 5-dňový pôst s vodou, vybrali sme si prvé dva dni nášho týždňa (sobota a nedeľa), aby sme boli nízkosacharidové, mastné a mäsožravé. Máme radi mäso, to áno. Nižšie je uvedený dôkaz, že máme mäsožravé sklony (mimochodom, skúsil som mäsožravé keto, ale vzdal som to po 3 dňoch): príklad toho, čo sme jedli pred pôstom vodou.
Nemal som viac ako 35 g sacharidov denne, ale jedol som vysoký obsah bielkovín. Samozrejme.
Za tieto 2 dni som pribrala 2 kg. Každý si uvedomuje, že tuky nemôžu byť. Ale…. VODA !
Dnes ráno tieto 2 kg už na váhe neexistovali. Tento jav sa nazýva vo svete keto/LCHF diéty, whoosh efekt.
Tento efekt sa vzťahuje na „stratu“ cez noc, niekoľkých kg, po určitom čase ste bojovali s plató alebo s priberaním. Vrátim sa s ďalšími podrobnosťami. Zatiaľ neexistuje jasné vysvetlenie, iba rôzne teórie (pokúsim sa ich rozobrať v samostatnom článku).
Takže moje presvedčenie, že si na seba dávam iba vodu, bolo udržané. Za dva dni nemôžete pribrať 2 kg a potom stratiť rovnaké množstvo tuku.
Som ten typ človeka, ktorý si vždy kladie otázku, prečo sa niečo deje s mojím telom (preto tento experiment). Určite viem, že všetko sa točí okolo štítnej žľazy/metabolizmu. Ale nemám veľa nástrojov, ktoré by to dokazovali.
Dnes ráno som hovoril Victorovi, že akoby sa u mňa vyvinula funkčná hypotyreóza, tak som to definoval. To znamená príznaky hypotyreózy (nízka telesná teplota, niekedy opuchnuté nohy, prírastok hmotnosti, zadržiavanie vody), ale úplne normálne krvné testy (súvisiace so štítnou žľazou).
Rozhodol som sa skontrolovať svoje testy. Opäť. Robím to neustále, odkedy som zmenil životný štýl. Odobral som hemoglobín, štítnu žľazu, obličky, kyselinu močovú, C-reaktívny proteín, glykovaný hemoglobín, pečeň a niektoré vzorky cholesterolu, železo, horčík a iónový vápnik. Uvidíme, povedal slepec .
Ale keď premýšľam o aspekte funkčnej hypotyreózy, začnem prehľadávať internet. Zasekol som sa ! Dokonca som toho o tomto stave našiel veľa. Mal som teda pravdu. A hádajte, ako niektorí hodnotia funkciu štítnej žľazy (okrem konkrétnych vzoriek krvi)? S meraním telesnej teploty. Ako som si myslel. Jednoduché! Asi aj o tomto napíšem článok, hoci na lekárskej fakulte sa o takom niečom neučí a neexistuje takáto diagnóza, ktorú by mal stanoviť lekár.
Pred vykonaním zmien vo vašom životnom štýle, ktoré by mohli mať vplyv na vaše zdravie a ohroziť vás, kontaktujte špecializovaný zdravotnícky personál, ktorý vám poskytne odporúčania na kontrolu vašich rôznych klinických a krvných parametrov. Nevystavujte sa zbytočnému zbytočnému sledovaniu nič netušiacich tipov na internete. Kontaktujte svojho lekára a výživového poradcu!
Keď som čítal o tomto stave, zistil som, že okrem iného karnitín blokuje prístup hormónov štítnej žľazy k bunkám. Takže bunky už nemajú úžitok z účinkov hormónov = ako stav hypotyreózy. A veľmi dlho som prehltla karnitín. Mohlo ma to zraniť osamote? Neviem. Už nebudem brať karnitín a uvidím. Preto vám odporúčam, aby ste nerobili veci svojpomocne, neužívali doplnky bez konzultácie s lekármi a odborníkmi na výživu. Mohlo by ti to ublížiť.
Prvý deň pôstu s vodou strieľam aj šelmy. Prečo? Pretože chcem trochu urýchliť spaľovanie pečeňového glykogénu a ísť do autofágie.
Ak sa rozhodnete, že sa chcete postiť vodou, prípadne v tomto období cvičiť, nerobte to sami. Váš lekár musí na vás dohliadať, sledovať vás. Spojte sa s trénerom, špecialistom na fyzické cvičenia, je najlepším človekom, ktorý vám vysvetlí, aké fyzické cvičenia môžete robiť, aby vám neubližovali a nestali sa pre telo stresom. Nerobte nič, čo robím, bez dozoru odborného lekára. Nenesiem zodpovednosť za vaše rozhodnutia. To, čo popisujem, je výsledkom mojich skúseností, nie metód diagnostikovania alebo liečby akýchkoľvek zdravotných ťažkostí. Akékoľvek rozhodnutie musí urobiť špecializovaný zdravotnícky personál. Nie som nikým osobným lekárom. Za akékoľvek rozhodnutia každého z nich nepreberám nijakú lekársku, právnu ani inú zodpovednosť.
Po prvých 36 hodinách:
- Victor schudol 1,9 kg. Nie je to tuk, ale voda.
- Schudla som skromne, 600 g. Samozrejme, že je to stále voda, samozrejme, že mám ešte veľa vody na odlet.
Po 48 hodinách mi došla celá rezerva glukózy v tele = pečeňový glykogén. Ako viem ? Pretože je hladina cukru v krvi nízka, 3,5 mmol/l (63 mg/dl). Teraz glukagón (hormón tiež z pankreasu, ktorý má účinky úplne opačné ako inzulín, tj. Okrem iného stimuluje procesy glukoneogenézy = syntéza glukózy z bielkovín a tukov). Sekrécia glukagónu stimuluje autofágiu. To je to, čo chceme v príspevku. Netestujem svoju ketózu, je to irelevantné. Je určite veľmi dobrá. Cítim sa byť miliónmi sústredená, plná fyzickej a duševnej energie. Robím jogu.
Po ďalších 24 hodinách:
- Victor zhodí ďalších 1,3 kg (teda neperlivá voda)
- Idem pomalšie: mínus 800 g
Pôst som sa rozhodol ukončiť po 96 hodinách. Začal som byť fyzicky unavený (čo nezmizlo po soli a perfektne zvládnutej hydratácii). Myslím, že som sa včera predávkoval fyzickou námahou, keď som urobil tabatu.
Nikdy svoje telo nenútim. Učím sa počúvať jeho signály. Povedal mi, že je unavený. Prestal som sa postiť.
Vážili sme sa každý deň. Schudol som 2,2 kg a Victor 4,1 kg. Väčšinou ... . voda .
Čo je veľmi zaujímavé je, že som klesla o 2 cm v páse. Dobre, možno som bol nafúknutý, ale nie 2 palce. Je to celý efekt whoosh (skrátka voda v tele; viac v samostatnom článku). A ešte jedna zaujímavosť: moja telesná teplota sa zvýšila na 35,5-35,8 (z 34,5). Zdá sa, že sa mi podarilo „vybičovať“ trochu štítnej žľazy, teda metabolizmu.
Zajtra sa váži deň a končí sa 2. týždeň. Do zajtra rána si určite dám aspoň 1 kg.
Čo som dokázal? Že máme v tele veľa vody!
Pretože som pred pôstom jedol výrobky z kravského mlieka (nie som alergický, ale bielkovina v kravskom mlieku vyvoláva zápal), vytvorili sa mi nejaké „pupienky“, vyrážky na tvári a hrdle. Ukážem vám porovnaním rozdielov po 96 hodinách pôstu. Kôš na krku zostal hrotom, na tvári zmizol. Ak to bude vidieť navonok, aké vylepšenia sa urobia vo vnútri ? !
Na záver: dnes ráno (deň váženia, keď som včera zlomil stĺp) a ja a Victor sme mali o 900 g viac. Ako bratia, takí. Nie je to tučné, ale ... . uhádli ste! Voda !
Buďte keto Buďte šťastní !