Moje skúsenosti s metódou prerušovaného pôstu 10v2
Denný pôst, denné stravovanie alebo diéta „Zajtra môžem jesť, čo chcem“: správa z terénu
Ako fanúšik prerušovaného pôstu s ním vždy rád experimentujem rôzne formy prerušovaného pôstu. O strave 10v2 som sa dozvedel prostredníctvom zabávača Bernharda Ludwiga.
Toto je variant prerušovaného hladovania, pri ktorom striedate pôst jeden deň a jedenie jeden deň. Tu uvádzam svoje skúsenosti s metódou prerušovaného pôstu 10v2.
Zabávač týmto variantom prerušovaného pôstu schudol cez 20 kg a výrazne zlepšil svoje zdravie. Odvtedy túto formu pôstu propaguje vo svojich predstaveniach a knihe „Ranná strava môže jesť-čo-chcem„*.
To ma zvedalo. V januári 2017 som sa rozhodol vyskúšať diétu 10v2 sám. Čo som zažil, sa dozviete tu.
Začína sa moje intervalové hladovanie 10v2
Je utorok, 5. januára, krátko po 9. hodine a môj prvý pôstny deň v rámci mojej výzvy „Jedzte jeden deň - jednodenný pôst“ je za mnou. Presne povedané, stále som nalačno, pretože som nejedol nič iné ako vodu a čaj.
Teraz som sa postil viac ako 33 hodín a pravdepodobne si pred prvým jedlom urobím trochu silového tréningu.
Aký bol môj prvý deň pôstu metódou 10v2?
Pretože som si už dobre zvyknutý na denné prestávky na jedlo v rozmedzí 14 až 16 hodín, často som absolvoval správne kúry nalačno v rozmedzí 7 až 17 dní a pred pár rokmi som sa spolu s Jensom pravidelne postil 36 hodín týždenne, zistil som to relatívne včera ľahko rýchlo.
Dbal som na to, aby som vypil dostatok čistej vody a ráno som vypil šálku zeleného čaju.
Až popoludní, okolo 16. hodiny, som bol hladný a nálada mierne poklesla. Bol som unavený a ľahko podráždený a rozmýšľal som, že si prvý deň pôstu odložím na zajtra a ešte si dám niečo jesť.
Ale potom mám zatiaľ 2 až 3 čajové lyžičky Chlorella vypili dostatok vody a potom sa vybrali na prechádzku s našimi psami. Potom som sa opäť cítil lepšie a bol som motivovaný opäť vytrvať.
Často som videl, že užívanie chlorelly alebo veľkej horúcej šálky čaju mi pomáha pri takýchto malých pôstnych krízach, a preto s nimi dokáže narábať pomerne pokojne.
K večeru sa moja energia ešte trochu zvýšila a urobil som ešte viac, ako som čakal. Okolo 22. hodiny som však rýchlo dosť unavený a išiel som spať. Asi som spal tvrdo, pretože keď o štvrť na šiestu zazvonil budík, nechcelo sa mi vstávať a spal o niečo dlhšie.
Teraz sedím za PC a pri písaní týchto riadkov sa cítim sviežo a uvoľnene. Len mierne potiahnutie za hlavu ma trochu trápi. Ale viem to až príliš dobre z mojich predchádzajúcich pôstnych skúseností.
Okrem únavy a výkyvov nálad reagujem na pôst aj miernou bolesťou hlavy. Znamenie pre mňa, že moje telo je v procese vylučovania uloženého odpadu a toxínov - netreba prepadať panike, práve naopak.
Pred niekoľkými rokmi som sa spolu s Jensom pravidelne postil 36 hodín raz týždenne (toto množstvo času získate napríklad tak, že si dáte posledné jedlo napríklad o 20:00, potom sa postíte nasledujúci deň a najskôr opäť jesť niečo o ôsmej ráno nasledujúceho rána), prvých párkrát bolo naozaj ťažkých a nepríjemných.
V tom čase sme neboli zvyknutí na prerušovaný pôst a najneskôr do popoludnia nás sužovala únava a bolesti hlavy. Ale to sa zakaždým zlepšilo, až sme naše mini pôstne jednotky nielenže bez príznakov zažili, ale aj poriadne užili.
Preto som teraz optimista, že moje ťažkosti zmiznú po prvých dňoch pôstu a že si môžem svoje pôstne dni užiť naplno.
Prvý deň večere
Po 34 hodinách pôstu niečo beriem OPC s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou a potom urobte malý tréning v drepe, po ktorom nasledujú cviky ab. Potom konečne po takmer 35 hodinách začínam svoj deň s avokádom.
Krátko nato si jednu dám zelené smoothie z brokolice, pomarančov, jabĺk, banánov, trávy kamut, Spirulina a voda. Neskôr je to rozsiahle jedlo s ryžou, cícerom a zeleninou. HM chutné!
Moja strava 10v2 pokračovala takto
Dnes je 15. január, môj 6. pôstny deň a toto sa mi stalo za posledných pár dní:
Na druhý pôstny deň ma stále mierne bolela hlava, čo mohlo byť aj tým, že som ráno vypil epsomské soli na odtok, pretože som cítil túžbu vyprázdniť si črevný trakt, pretože som večer predtým toľko zjedol a na klystíry nemal čas ani chuť. Tretí deň pôstu bol bez príznakov.
Nasledujúci víkend som si dovolil dva stravné dni po sebe. Predtým som sa teda postil v pondelok, stredu a piatok a potom som jedol v sobotu a nedeľu. Toto je variant stravy 10v2, ktorú mnoho ľudí dlhodobo úspešne praktizuje.
Dva jedálenské dni po sebe však pre mňa neboli také dobré. V každom prípade, nasledujúci pondelok sa mi opäť ťažšie postilo ako predošlé dva pôstne dni.
Nijako ma nebolí hlava, ale spochybnil som svoj experiment a v ten deň bolo treba veľa úsilia nejesť. Piaty pôstny deň bol podobný.
Okolo 15. hodiny som narazil do nízkeho bodu, kde moja motivácia klesla a myslel som na prerušenie pôstu. Najneskoršie okolo 18. hodiny, väčšinou po prechádzke so psami, sa mi nálada opäť zvýšila a bol som šťastný, že som ten deň už tak dlho vydržal.
Myšlienka, že na druhý deň ráno budem môcť opäť niečo zjesť, ma motivovala a večer mi trochu stúpla energetická hladina a ja som bol niekedy dosť produktívny.
Dni stravovania v strave 10v2
V obedné dni som sa obvykle budila bez hladu, v dobrej nálade a plná energie. Vedel som, že dnes môžem jesť to, čo chcem:) Predtým som si však nenechal ujsť príležitosť skutočne naštartovať spaľovanie tukov intenzívnym tréningom.
Okolo 11:00 - 13:00 som začal svoje stravovacie dni nejakou surovou zeleninou (avokádo, šalát, zelené smoothie) a okolo 15:00 - 16:00 som jedol chlieb alebo ovsené vločky. Vlastne by som bol dovtedy plný, ale z pocitu, že sa musím vyzbrojiť na nadchádzajúci pôstny deň, som si potom dal večer ďalšie varené jedlo.
Dnes, 6. deň pôstu, nie som taká fit, ale myslím si, že je to tým, že sa blíži moja menštruácia.
19.1. 15. deň výzvy
Teraz je za mnou 7 dní pôstu. Dnes je utorok a teda obedový deň. Lenže dnes je niečo iné. Keď som sa zobudil, nielenže som nebol absolútne hladný, ale ani absolútne žiadna túžba niečo jesť!
Zvyčajne som sa naozaj veľmi tešil, keď sa najem vo večerných dňoch. Dnes to bolo iné. Napriek tomu som po tréningu zjedol avokádo a nejaký zeler, potom zelené smoothie.
Je už pol piatej popoludní a ja som stále plný pudingu a svojej chuti do jedla. V predchádzajúce stravovacie dni som sa nemohol nabažiť a bol som neustále hladný, tiež som chcel jesť a musel som medzi tým tvrdo spomaliť, aby som nejedol príliš veľa. Dnes je to naozaj citeľne iné.
22.1. = 9. deň pôstu pri diéte 10v2
Je piatok 19:30 v môj 9. deň pôstu a je mi dobre. Okolo 15. hodiny som bol trochu hladný, ale nebol problém to vydržať. Posledné dva dni pôstu, keď som sa ráno zobudil, akoby si moje telo a myseľ už uvedomili, že dnes sa nič neje. Netrpí ani moja nálada, ani pocit tela. Naopak, dokonca sa už začínam tešiť na pôstne dni:)
Čo si tiež všimnem: Zjavne veľmi silno detoxikujem prostredníctvom zubov a ústnej dutiny. Napriek Ťahanie oleja a ranné dôkladné čistenie zubov, môj jazyk a zuby sú do poludnia opäť zakryté. Je to tak aj dnes, ale už oveľa slabšie ako v prvé dni pôstu.
Od rána sa mi na tvári objavilo aj pár pupienkov. Čo je buď kvôli zvýšenej detoxikácii, alebo to môže byť tým, že som pred dvoma dňami dostala menštruáciu, ktorá mi inak utiekla absolútne bez problémov! Žiadna bolesť hlavy, žiadne podráždenie, žiadna bolesť žalúdka - to už dlho neexistuje!
Tiež zaujímavé: Od pondelka mám náladu zdravé Jesť. Túžba po cestovinách a špagetách - moja veľká vášeň - sa takmer úplne vytratila. Chlieb stále jem, ale čoraz zreteľnejšie si všímam, aké ťažké je to v žalúdku a že to pre mňa nie je dobré. Veľmi túžim po aktivovanej quinoi a cíceri. Hmm, teraz mi slzia ústa.
V sobotu a nedeľu nasledujú dva večere. V pondelok nemôžem postiť celý deň. Rozhodol som sa ukončiť svoj experiment 10v2 a vrátiť sa k dennému prerušovanému pôstu so 16-hodinovými prestávkami na jedlo denne. Napriek tomu si z tejto skúsenosti odnášam niektoré veci. Och, tiež som počas tejto doby schudla, asi o 3 kilogramy menej.
Ako je to u teba Skúšali ste niekedy diétu 10v2 alebo ste sa celý deň postili? Teší ma váš komentár.
* Odkazy označené * sú takzvané reklamné alebo pridružené odkazy. Ak sa nákup uskutoční prostredníctvom tohto odkazu, dostaneme malú províziu. Na cene pre zákazníka sa nič nemení!
Naposledy aktualizované 9. augusta 2020 Marion Selzer